【導讀】：爬行運動是現在比較受歡迎的一種健身運動方法，因爲爬行運動不僅簡單而且還能強身健體，那麼爬行運動鍛鍊哪些肌肉？下面來看一下。
通過爬行運動的方法來進行健身，是可以把我們全身的重量分散到四肢上的，這樣對於我們鍛鍊四肢的肌肉無疑是有好處的，還可以通過這樣的方法來減輕我們身體各部位的負擔，特別是對於我們腰椎的負荷是可以大大減輕的，所以說爬行運動還可以對預防和治療腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱等多種疾病，實際上都是有一定療效的。
在進行爬行運動的時候，因爲我們的頭部是需要經常下垂的，所以對鍛鍊脖以及肩膀部位的肌肉是有好處的，還可以有效的幫助我們增強血流量，這樣就能有效的幫助我們改善大腦血液循環的情況。
在進行爬行運動的時候，由於我們的心臟以及上部位的位置得到了降低，這樣無疑是有利於我們全身血液循環的，同時對於防治心血管疾病等問題，也是有着積極作用的。堅持爬行運動能夠讓我們的身體變得更加強壯，因爲這是屬於一種全身性的協調活動，所以我們全身的肌肉和韌帶都可以得到運動，同時對骨骼以及神經系統都是有好處的。
1.1、爬行健身可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
1.2、爬行時頭部經常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大腦的血液循環。
1.3、爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低,有利於全身的血液循環,對防治心血管疾病有積極作用。
1.4、爬行能使身體變得更強壯 因爲這是全身性協調活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。
1.5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬,可減少骨質疏鬆,同時使關節變得較柔軟。
1.6、爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性,也更爲發達,收縮自如。
1.7、爬行可促進腦前庭的平衡系統 爬行時,特別是手足爬行時,需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡,使其得到鍛鍊並加強。
在爬行運動的時候需要注意，我們要儘量的避免出現上肢損傷的情況。而且因爲上肢支撐我們軀體重力的功能是得到退化的，如果說我們用雙手進行爬行，從而作爲支撐的重力，這樣是會加重我們手腕以及雙臂負擔的，尤其是對於五指和腕部來說，承重力是會得到很強增大的，容易對我們指關節、腕部肌腱、韌帶帶來額外的壓力。是容易引發這類疾病產生的，需要我們小心，一定要適量的進行運動才行。
在爬行運動的時候要注意，爬行的速度是不能過快的，如果說大家想要站立的時候，那麼切記不能馬上就選擇站起來，還是要通過爬式改爲坐式之後，再慢慢的站起比較好，這樣可以避免突然的站起，從而造成我們大腦瞬間出現缺氧的情況。
