【導讀】：有腹肌是一種健康的標誌，健美的身形能顯示出一個人的氣質，女孩子練習肌肉也是需要勤加練習的，不過有的時候還是需要分清肌肉的各個功能。
其實還是和個人的肌肉構成有關係，也是會有很大的區別，仰臥空中騎單車，即人平躺在軟墊上面，雙手抱頭，頭部微微擡起，然後雙腳像騎單車一樣不停地踩踏。反覆練習。
仰臥起坐就是很好的方法，也是能很好的鍛鍊到核心部位，不會有很大的拘束感，兩頭起仰臥起坐，即人躺在軟墊上面，然後雙腿和肩膀以上及頭部一起同時擡起。做仰臥起坐，反覆練習。
女孩子練習肌肉還是需要很長時間的，但是堅持鍛鍊之後形狀還是很好看的，穿衣服好看。仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
腹肌還是需要不斷的刺激身體，和一般的動作還是有區別，不過大致的差別還是不大的，堅持幾組進行訓練還是很有效的，卷腹和反向卷腹，卷腹不同於一般的仰臥起坐，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。方向卷腹稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
