【導讀】：無氧運動是一項高強度的運動項目，對於一些剛開始鍛鍊的人來說很容易造成疲勞感。下面一起來看看無氧運動能天天做嗎？只做無氧運動有什麼後果？
無氧運動最好不要天天做，因爲無氧運動的強度比較大，天天做容易導致肌肉拉傷。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
不能起到減肥的作用
無氧運動由於運動時候爲肌肉提供能量的是肌肉內的糖原，而不是脂肪，因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動，它負荷強度高、瞬間性強，很難持續較長時間，如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量，是消耗身體糖儲備的主力軍，而脂肪的代謝需要有充足的氧氣，因而很少被動用。由此可見，只做無氧運動不會有減肥效果。
會導致肌肉受傷
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間，氧氣無法運輸，就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。 這類運動還易使肌肉受傷，容易生成疲勞物質乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身爲目的的，不適合做無氧運動。
出現胸悶氣短的現象
在無氧運動時一定要注意出現氣短、呼吸困難、胸悶情況，這些都在表示練習者的心臟或者是肺部功能差，就要馬上停止不能再繼續鍛鍊，及時進行檢查，找到原因。如果只是運動強度大的話，就需要調整訓練的強度。建議大家在進行無氧運動時，一定要先進行一些體能測試，和心肺功能的檢查，在檢查的前提下，再製定訓練計劃，這樣訓練纔是最科學的，否則很容易出現一些突發的問題，嚴重的還會影響健身者的生命。
1. 先力量後有氧
力量鍛鍊先進行40分鐘-1小時，然後再進行30分鐘左右的有氧運動。肌肉也鍛鍊了，脂肪也消耗了！
2.有氧運動不要時間太久
建議把每次有氧鍛鍊控制在40分鐘以內。這樣纔不會造成肌肉的流失，更加有利於增肌。
3.建議把有氧運動換成HIIT
HIIT可以在短的時間內達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平，HIIT可以保證肌肉不會大量的流失。
4.營養蛋白質不要缺少
肌肉纖維的撕裂，需要大量的蛋白質才能補充，所以，增肌期間需要大量的蛋白質的補充。
