【導讀】：秋冬氣候乾燥，孕媽媽特別容易便祕，這一定讓你苦不堪言，有什麼好的辦法能快速改善便祕呢？愛秀美就給你帶來12個改善便祕的方法，最有一款對你有效。
秋冬氣候乾燥，孕媽媽特別容易便祕，這一定讓你苦不堪言，有什麼好的辦法能快速改善便祕呢？本站就給你帶來12個改善便祕的方法，最有一款對你有效。
(1)多食纖維素含量豐富的食品，如紅薯、燕麥片、粗糧、芹菜、海帶及各種綠葉蔬菜。煮紅薯粥、牛奶燕麥片粥代替部分主食是個好主意;煲個海帶小排湯也不錯。
(2)適當地吃水果。最好選用水分較多但非寒非熱的品種，如雪梨、火龍果、臺灣青棗、柚、橙等，但食用量不宜過多。如在夏季可少量食用西瓜，但冬季不宜。不吃冰箱裏剛拿出來的水果，最好在溫水裏放片刻，或置微波爐中火加溫15 - 20秒後食用。中醫認爲產後體質多虛寒，不宜多食寒性水果。便祕的產婦不宜吃黑棗、桂圓肉、荔枝等熱性水果。
(3)多食能潤腸通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。四川、臺灣等地，民間都有產後煮食麻油雞、麻油豬肝的習慣。它們不但補虛補血，還有潤腸通便的作用。煮食花生、芝麻粥也是不錯的選擇。
(4)多飲水，每天5-8杯(200 - 250毫升/杯)，牛奶、豆漿、菊花茶、金銀花茶均可。可以在每天晨起時空腹喝一大杯溫開水或涼開水，但不要用果汁和飲料代替水。
(5)中醫認爲孕媽媽體質多熱，故產前飲食宜清淡，忌多食熱性食物。油炸、燒烤等烹調方法會使食物更溫熱;辛辣口味的菜和調味品也都偏熱性：羊肉、狗肉、雀肉，是肉類中最溫熱的;巧克力、炒貨是零食中偏熱性的j水果中龍眼、荔枝、山楂、木瓜、橘子、榴蓮、芒果等，多食也易上火。宜食黃瓜、綠葉菜、蘆筍等涼性蔬菜，西瓜、桃子、梨、獼猴桃、香蕉等涼性水果。
(6)宜適當添加含脂肪酸較多的食物，如杏仁、核桃等各種堅果;腰果仁、瓜子、芝麻等植物種子及脂肪酸含量較多的魚。這些脂肪酸有潤腸通便的作用，較適合食量不大、大便乾結的孕媽媽。
(7)選擇含有低聚糖的、能促進腸蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖、某些配方奶粉等食品。適合食量正常、有便意、腹部脹氣、但腸蠕動慢、排便困難的孕產婦。
(8)適當用含活性乳酸桿菌、雙歧桿菌的酸奶代替鮮奶，或選擇添加含有雙歧桿菌或乳酸桿菌等有益菌的孕媽媽配方奶粉。這些有益菌有助於平衡腸道菌羣，減少有害菌在腸內產生的毒素。
(9)適當地多活動，如散步、游泳、走樓梯等，但要注意安全、避免對抗性活動。
(10)生活有規律、心情要放鬆。緊張的情緒，也可能加重便祕的程度。
(11)除非產科醫生認爲有必要，千萬不要輕易用瀉藥或灌腸。這樣做在孕晚期可能引起早產。
(12)忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食品，喝茶宜喝紅茶。香辛調料如芥末、胡椒、生薑、陳皮末等，刺激性亦強，不宜多用，否則容易引起胃腸道黏膜發炎。
以上就是有關改善關孕媽媽便祕攻略的全部內容。孕媽媽一定不能小覷便祕問題，一定要及時去醫院治療。以上內容只適合於改善便祕情況，但並不能起到治療作用。如果您想了解更多資訊，請多多關注我們的平臺!
