【導讀】：很多懷孕的媽媽們都會有一個問題，孕期如何好好睡覺呢？懷孕期間哪種睡眠姿勢對寶寶好的呢？孕婦睡姿正確圖。一起來看看吧！
分情況，前三個月不限制睡眠姿勢，中期以側臥爲主，後期以左側臥爲主。
1、仰臥：懷孕初期，仰臥是比較舒服的，這時候寶寶還小，四肢還沒發育，寶媽怎麼舒服怎麼睡還是可以的。在後背還可以墊一個小枕頭，這樣睡眠會更加好。
2、俯臥：仰臥的話腰容易痠疼，懷孕前期可以任何姿勢，只要你覺得舒服，懷孕中晚期注意側臥，因爲肚子太大。
3、左側臥：懷孕中期，你的肚子越來越大，仰臥就不舒服了，而且你的寶寶也會隨機走動，這時候選擇左側臥，會有助於睡眠的提升。左側臥位，還能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內養分充足。
隨着懷孕時間變長，準媽媽的子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔。如果此時採用右側臥的睡姿，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導致死亡。
分階段的睡眠姿勢，對懷孕的媽媽來說是可以大大減輕懷孕的負擔。
1、懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因爲不瞭解孕婦的正確睡姿是哪種，而擔心採取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側臥是孕婦的正確睡姿。
2、妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕婦最好採取左側臥位睡姿。
3、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上牀之前，你需要讓你的老公把枕頭都堆在牀頭，並準備好長枕，也就是市場上專用的哺乳枕，就像一個身體一樣大的枕頭，是很大的，質量舒服柔軟，當你躺下的時候，可以墊在腰下、託着腳，可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。
4、選擇適合的臥具。孕媽媽不適合睡彈簧牀，過於柔軟的牀墊也不合適，棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。同時考慮自身體重，孕婦的體重決定選購什麼樣的牀墊。一般情況下，體重越重的人選擇的牀墊應該越硬，這樣才能給身體堅實的支撐，緩解肩部和臀部的壓力。
1、要保持臥室的整潔乾淨，注意通風透氣。
2、睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。
3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用，會容易使孕婦處於興奮狀態而睡不着。
5、避免做劇烈的運動。女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯後可以適當的出去走走，放鬆一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。
6、藉助牛奶來入睡。據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此藉助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
7、注意睡前情緒的調整。很多女性在睡前因爲恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。
8、適度的按摩。按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。
