懷孕了怎麼運動纔好呢，很多女性在懷孕以後爲了寶寶的健康成長，都會去做一些運動，但是孕期畢竟是一個特殊的時期所以有很多的運動是不適合的，那麼懷孕了怎麼運動纔好呢？
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1、散步：散步是一種能夠增強心血管功能的運動。散步對於健康有很大的幫助，同時，不會損傷關節。這種運動方式對場所的要求不高，不需要其他的器械，而且散步在整個懷孕期間是一種安全的運動方式。
2、游泳：專家認爲，游泳也是適合孕期的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊肌肉，對心血管也很有好處。
3、低強度的有氧操：參加有氧操課程可以保證有規律的鍛鍊。每一個動作不會對寶寶造成傷害。
4、跳舞：這是一種能促進血液循環的運動方式。
5、瑜伽：瑜伽對於保持肌肉的張力有幫助，對關節的壓力也很小。此外，在練瑜伽的同時安排幾次散步或游泳，對心臟有好處。
6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體得到全面的鍛鍊。
7、重量訓練：適量的重量訓練是可以的，但應該減輕負重量。
懷孕期間可以適當的進行運動，做以下幾種運動是比較好的：
第1、可以散步，懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步，能夠提高身體抵抗力以及增進食慾，也可以幫助緩解失眠等各種問題，同時適當的散步還有利於分娩。
每天散步時間在1-2個小時左右比較好，可以根據孕婦的感覺來調整，最好不要過度疲勞，同時在散步時最好不要有過大的幅度，以免出現危險情況。
第2、可以適當的進行瑜伽，孕婦瑜伽是比較好的，但是在做瑜伽的時候，一定要注意控制力度，避免過度用力，瑜伽可以促進血液循環，控制體重的快速增長，同時也能夠讓胎兒更健康的'生長。
孕媽做運動應注意以下幾點：
1、孕期運動時，要注意衣服寬鬆，穿合腳的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉質衣物。
2、注意保暖，避免着涼。運動休息後清潔身體，運動後宜採用沐浴沖澡的方式。
3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適於運動，可以適當做些鍛鍊，避免過激。
4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，儘可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益，也能調節孕媽產前緊張心理。
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懷孕做什麼運動比較好
1、散步
對於孕婦來說，散步是一項很好的運動，每天至少保證15-20分鐘的散步時間，這樣對孕婦和胎兒都有好處，不過在散步時孕婦最好選擇環境比較清新的地方，同時散步時間也不能過長。
2、瑜伽
孕婦在懷孕期間可以適當的做一些瑜伽，最好是選擇一些動作比較柔和的瑜伽。練瑜伽可以促進血液的循環，還能控制體重的快速增長，但是孕婦在做瑜伽的時候一定要控制力度，避免過度用力。
3、游泳
專家認爲游泳是孕期最好也是最安全的一種鍛鍊方式，因爲游泳可以改善心肺功能，增加身體的柔韌性，還能增強體力，但是游泳的時間要控制好，孕婦不能在水裏待太長時間。
4、伸展運動
一些伸展運動可以讓孕婦放鬆心情，還能預防肌肉拉傷，孕婦適當的進行伸展運動不僅能緩解體重的過快增長，還能增強身體的抵抗力。
5、孕婦操
很多女性在懷孕期間會做一些孕婦操，孕婦操是根據孕婦的實際情況編排出來的，因此它非常安全，但是孕婦在做操的時候動作一定不能過大，以免影響到胎兒。
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1、適當散步
散步是孕婦最簡單常用的一種運動方式，一方面散步能夠呼吸外面新鮮空氣，改變壓抑、焦慮的心情。另外一方面，適當的散步也能調節身體機能，以起到鍛鍊身體、強健體魄的作用，這樣對胎兒發育也很有幫助。
2、游泳
懷孕期間也可以通過游泳進行鍛鍊，游泳不但可以鍛鍊孕婦的腹部、腰部、腿部等部位，通過水的浮力，還可以減輕因子宮日益增大後對腰部的壓力。所以游泳是適合孕婦休閒、放鬆的一種良好的鍛鍊方式，但注意最好在恆溫游泳池游泳，否則過涼的水會刺激到胎兒。
3、腳部運動
孕婦平時也可以進行腳部運動，具體方法是坐在牀邊或者椅子上，讓腿和地面呈垂直狀，之後雙腿併攏，讓腳尖使勁往上翹，再呼吸一次後恢復原狀即可。腳部運動可以活動下肢，強健下肢關節功能，以更能承受孕晚期子宮帶來的壓力。
4、廣播操
孕婦平時在家也可以選擇一些舒緩，且慢節奏的音樂來做廣播操。因廣播操的運動強度較爲適中，且不容易受到外界因素干擾，所以很適合孕婦鍛鍊。
不但可以活動筋骨，還能避免對胎兒造成運動傷害。但需要注意的是，在鍛鍊過程中，節奏不要過快，且不要做跳躍、彎腰等不利於胎兒動作。
5、孕婦操
適合孕婦的鍛鍊還有孕婦操，這項體操是專門爲孕婦量身打造的。經常做孕婦體操不但可以防止將來重力變化過大引起的腰腿痠痛，還能爲將來胎兒能夠順利分娩做準備。
不過建議在做孕婦體操前要諮詢醫生，看是否符合要求。同時，一旦出現先兆流產情況時，一定要馬上停止。
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懷孕前運動的好處
1、提高大腦活力
在懷孕前適當的進行運動，可以改善大腦神經的功能，能消除腦細胞的疲勞，提高大腦活力，從而起到延緩腦細胞衰老的作用。
2、提高心臟功能
在懷孕前進行適當的運動，可以提高女性朋友的心臟功能，這樣的話，可以促進血液循環，讓身體得到更多的養分。
3、提高肺部功能
懷孕前適當的運動，能提高肺部功能，從而提高肺活量，對今後的生產有很大的幫助。
4、提高受孕率
懷孕前適當的運動，可以提高卵細胞的質量，從而讓受精卵變得更優質，也更容易着牀，以達到提高受孕率的作用。
5、鍛鍊盆腔肌肉
在懷孕前進行適當的運動，可以鍛鍊盆腔肌肉，有助於分娩。因此，建議女性朋友在懷孕前進行適當的運動，這樣才更有利於女性朋友今後分娩。
6、改善內分泌
很多女性朋友都存在內分泌失調的情況，如果想要被運的話需要及時改善內分泌，這樣才更有利於受孕，而運動的話，就可以起到改善內分泌的作用。
