單腳站立標準姿勢，我們都知道，小孩子的身體是要比成年的人要脆弱一些，所以很多的家長就會十分的注重孩子的身體健康和教育，畢竟孩子對於家裏是像天使一般的存在。以下分享單腳站立標準姿勢。
如何練習單腿站立？
平衡動作操練
平衡動作，是指一條腿支撐身體，另一條腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢，它是太極拳技擊方法之一，也是太極拳運動的一個重要組成部分。據國家武術研究院審定的競賽套路《42式太極拳·劍》統計，平衡動作各佔其套路動作總數的21％和23％。
1996年原國家體委審定的《武術套路競賽規則》中也明確規定：參加競賽的劍術自選套路，必須有3種不同組別的平衡，其中包括兩種持久性平衡。由此可見平衡動作的多少和技術難度的大小，是衡量每個太極拳愛好者拳技水平高低的一個重要方面。
平衡動作，分持久性平衡和非持久性平衡兩種。持久性平衡，要求獨立的靜止狀態必須達到2秒鐘以上；非持久性平衡，指平衡動作完成後必須有短暫的靜止狀態。武術中的平衡動作有十幾種，在太極拳套路中，經常演練的大體有7種，其具體姿勢表現形式是：提膝平衡、前控腿平衡、側控腿平衡、擰身平衡、仰身平衡、扣腿平衡、探海平衡等。
平衡能力是正確完成技術動作的一種基本素質和技巧。動作結構比較複雜，難度也比較大。常見的毛病是：重心不穩，搖晃、移動；靜止時間不夠；提膝或控腿高度不夠，以及有附加支撐現象等。要糾正這些問題，提高平衡能力，保持良好的平衡狀態，應從4個方面做起：
第一，加強基本功鍛鍊，提高肢體柔韌程度和腿部功能。
拳諺說：“練拳不練腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加強踝部和腿部鍛鍊。如壓腿(正壓腿、側壓腿、斜壓腿、後壓腿、弓步壓腿、僕步壓腿)、踢腿(正踢腿、斜踢腿、後踢腿)、扳腿(正扳腿、側扳腿、後扳腿)、外擺腿、裏合腿、蹬腿、彈腿、控腿(前控腿、側控腿)、拍腳以及劈腿等。但應因人制宜，不可強求一致。
通過這些腿功練習，拉長髖關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，提高下肢及髖關節爲軸心的運動幅度和蹬踢力量；增強大腿有關肌羣和韌帶的柔韌性，提高腿的靈和性；加強膝部股四頭肌的柔韌性，提高腿的舉控高度和擺動能力。
在此基礎上，循序漸進，先練單式，然後再進行組合練習。對難度較大的，要打“攻堅戰”。幾十遍、甚至上百遍的反覆演練。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。
第二，一切動作要穩健。
首先，思想人靜，全神貫注，周身放鬆。小腹微收，內氣下沉。做到上虛下實。
其次，獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心並下盤穩固及分清虛實後，再將另一支腿提起。
其三，支撐腿要微屈站立(探海平衡除外)，5趾抓地，全腳踏實。使勁力直衝腳底。像腳下生根一樣牢固。膝關節不可僵挺。支撐腳也不可掀掌、拔跟，減少支撐面。否則，便會“翻蹄亮掌，一輩子不長”。
其四，提膝、蹬(分)腳一定要緩慢、勻速。緩起慢落，不可猛提、猛蹬、猛落。蹬(分)腳的高低，應以各人的功力和體質不同而定。
其五，初學者可採用附加支撐辦法，然後逐步做到收腳不落地。
第三，身體各部位要協調一致。這裏應特別注意3點：
①支撐腳的方向方位一定要適度。太極拳腳是根。腳的方向方位極爲重要。平衡動作中支撐腳一般應微微外撇，以不超過30°爲宜。個別人外撇甚至會達60°(如《32式太極劍》中的獨立反刺)。決不可過於僵直。髖關節鬆沉，斂臀收胯。否則，不僅會感到勁力不順，影響提膝獨立的輕靈、穩定，而且將造成另一支腳技擊方向不準確的錯位現象。
②提膝、蹬(分)腳要與上肢動作一起進行，同起同落。平衡動作中，在提膝、蹬(分)腳的`同時，一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌，這是太極拳“立圓”運動中“有上則有下，有前則有後，有左則有右”原則的具體表現。這些對撐或對拉拔長，控制了慣性，均衡了勁力，使得周身上下相應，前後相對，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿勢舒展大方，增加了觀賞和美學價值。
太極拳的右左蹬腳、左右分腳和獨立撐掌，以及太極劍中，凡劍身斜向下方，則劍指斜向上方。凡劍身基本持平，則劍指也保持水平等一些上肢動作，其道理和作用都在於此。切忌顧此失彼或此急彼緩。
③要隨勢轉腰順肩。腰、胯、肩3者有着呼應連承關係。特別是肩與胯合是太極拳基本要求“外三合”之一。因此，凡轉身處，腰、胯、肩都應同時轉動，並帶動四肢朝着一個方向運作、使勁，齊進齊出。這樣，全身上下一起轉動，不僅自然靈活，重心穩定，也便於內勁通過轉腰順利地到達四肢末梢。切不可四肢與腰、胯、肩分離，各走各的勁。
第四，立身中正。
這是提高平衡能力，實現各種技法的前提。太極拳講究“橫平豎直”。豎直就是身體處處中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。二者既相互矛盾，又互爲其根，相需相用。也就是說，有“橫平”纔能有“豎直”，反之，也只有身體豎直，纔會使身體“橫平”。兩者都是爲了立身中正這個目標。
因此，演練時要認真做到頂頭豎項，下頦內收；兩肩平、腰圈平、兩胯平；從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正；拳架高低一致，不要起起伏伏，更不能低頭彎腰。拳諺“低頭貓腰，功夫不高”，說的就是這個道理
單腳站立對身體的好處:
首先，可以加強腿部力量，人老先老腿，隨着年齡的增長雙腿力量會越來越弱，而單腿站立堅持做一段時間，你就可以感受到腿部力量得到了增強；
其次，單腳站立可以提高人體的平衡能力，人的平衡能力增強了，在老年時不容易摔跤，間接減少骨折的發生；
再次、堅持做單腳站立，還可以提高人體的專注力，無論是對於學習還是工作都可以大大提升效率，人在單腳站立時如果稍一分神就會立刻東倒西歪，站立不穩，而爲了站穩就必須專心致志，不敢有任何私心雜念，久而久之專注力就得到了很大的提升。
四、糾正不良體態，讓身體更加挺拔，單腳站立時，如果站姿不對，要麼膝蓋容易超伸，你會感覺到膝蓋疼痛，要麼膝蓋打彎站立不穩，而只有身體向上伸展，膝蓋既不彎曲也不超伸，不斷調整的情況下，才能夠真正穩穩的立住，時間長了，身體慢慢就感知到了什麼站姿是既穩定又舒服的姿勢，身體越來越挺拔，體態越來越正確、越來越優美!
所以，單腳站立有這麼多好處，你還不來“金雞獨立”嗎
1、單腳站立只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意擡起一隻腳，試試能站立幾分鐘。注意：關鍵是不能將眼睛睜開。這樣調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
2、具體來說：人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，同時得到鍛鍊，這些經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。
單腳站立，拍照最火姿勢
英國《鏡報》報道，在社交媒體Ins上，不少名人、知名網絡博主現在喜歡用單腳站立這種略顯不俗的姿勢拍照，爲這種姿勢取名“火烈鳥式”。擺這種姿勢需要單腳站立，另一條腿從膝部彎曲。如果你能較好地掌握平衡，可以儘量擡高這條彎曲的腿，技術稍差的人可以以靠牆等方法減輕站立腳的壓力。
網絡流行變化快。“火烈鳥式”以前，名人、網紅喜歡的拍照姿勢包括“偏頭痛式”、“芭比腳式”、“長頸鹿寶寶式”。“偏頭痛式”指一隻手放在頭側，好似自己偏頭痛；“芭比腳式”指一腳踩地、另一腳翹腳跟或是兩隻腳都高擡腳跟，好似穿着高跟鞋；“長頸鹿寶寶式”指兩隻腳前後站立，前腳稍稍擡起，好似要邁步。
