最標準的平板臥推正確姿勢介紹，平板臥推動作能鍛鍊我們手臂肌肉以及我們的胸部肌肉， 因此在鍛鍊之前注意熱身，這樣會讓力量訓練的效果更好，來看最標準的平板臥推正確姿勢介紹。
最標準的平板臥推正確姿勢介紹1
平板臥推正確姿勢
平板臥推主要需要我們仰臥在長凳上完成，一般藉助啞鈴或者槓鈴來完成。首先我們先說一下啞鈴平板臥推動作，我們需要雙手先各握一隻啞鈴，讓我們的身體自然放鬆在長凳上，讓我們的雙手自然放鬆在我們的胸前位置。
動作開始時，我們雙手向上臥推，直到我們的手臂伸直，我們再回收動作。一次完成動作30個，如果使用槓鈴完成，動作也是相似的。
平板臥推練哪裏
平板臥推動作最主要的鍛鍊的就是我們的手臂肌肉以及我們的胸部肌肉，背部肌肉也有一定的鍛鍊效果。因爲我們做動作的過程中，
我們的手臂始終是發力的，而手臂上推的過程中，我們的胸部也有一個擴張的作用，所以也能夠起到很好的練胸效果。背部是在手臂回收的過程中，能夠感受到我們的背部在擴張。
平板臥推注意事項
1、 做仰臥推舉時動作要標準，這樣練出來的肌肉才更好看。
2、 重量要適中太清沒有效果，太重容易受傷。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
3、 在鍛鍊之前注意熱身，這樣會讓力量訓練的效果更好，肌肉收縮更明顯有效，同時也能夠避免運動傷害。
4、 在做臥推的時候最好有人在一旁保護，因爲當你做到力竭時可能會不小心受傷。
最標準的平板臥推正確姿勢介紹2
1：平板槓鈴臥推
特別強調防止借力，爲了達到預期槓鈴推起後先用幾秒調整一下，腰背肩放鬆，肩部放鬆後可以放到臥推凳上也就是“沉肩”。
手臂只維持最低功率輸出，手指對握，手腕不能塌，否則負荷會很大，要讓手掌“立”在手腕上。
前臂不發力，肱三頭肌的位置也不要刻意緊張，只有胸夾緊，靠胸的力量撐住槓鈴。一定要找到這種感覺，這樣才能構成一個孤立發力的系統。
槓鈴向下放時要注意腰背肩依然放鬆，肘關節的運動軌跡是先向外打開再向下，至少在你的意念中一定要向外打開，藉此拉開胸肌。
整個過程儘可能交給胸肌控制，槓鈴是按一定速度放下來而不是掉下來。如果控制得好你可以在任意一點停住。這樣做等到推起時胸可以獲得更大的收縮距離。
絕大多數人臥推手臂幾乎是“直上直下”，肘關節的運動軌跡幾乎是直線，這種動作說實話沒怎麼練到胸，三頭和肘關節負荷倒是很大，胸肌只有淺層被刺激到，常常沒什麼感覺就已經疲勞。
槓鈴杆觸碰到胸後就推起，還是用胸的力量。槓鈴不要在最低點停，一碰到底馬上推起。停頓容易造成三頭等部位借力。推起來後身體姿態要和剛撐起槓鈴時完全一致，以後每一個動作都要按照第一個，最標準的那個來完成。
2：平板啞鈴臥推
動作要求大同小異，按自己的習慣可以先把啞鈴推起來，然後調整姿態，手腕不能塌放鬆腰背肩把胸夾緊。
下放的時候依然，肘關節向外拉開，啞鈴形成一個弧線運動軌跡。前臂一定要與地面垂直。整個過程交給胸肌控制，同樣，控制得好可以在任意一點停住，啞鈴不會往下掉。最低點時大臂與地面大致平行。
起的時候還是立刻推起，還是用胸的力量，最高點時再次夾緊胸。同樣，力求每個動作都要像第一個一樣。
3：上斜啞鈴臥推
大致還是上面那些，除了兩點。1要特別注意腰部放鬆不要頂着，2有些人(比如我)可能會把啞鈴向頭的`方向推，不是垂直向上，這點必須要注意避免。可以用天花板作爲參照物保持手臂方向。
4：關於熱身
熱身必須要重視，做好熱身不僅避免拉傷也是糾正動作的必要方法。槓鈴臥推可以先做2組熱身，找到發力感覺。
如果肩關節和肘關節傷過，建議的方法是小重量槓鈴直立划船和啞鈴側平舉分別做幾組，組數和每組次數按自己感覺定，目標是肩關節得到拉伸。再就是正式組時刻注意肩部放鬆。當然如果關節有傷不能貪重量，不建議強迫自己衝大重量。
最標準的平板臥推正確姿勢介紹3
新手平板臥推多少公斤合格
平板臥推的重量達到自己的體重算是合格。
其實所謂的合格並沒有一個標準，但是對於一個普通成年男性來說，臥推的重量應該能達到自己的體重，這是最基本的要求，也算是合格的標準。不過一開始如果沒有達到合格也沒有關係，只要堅持鍛鍊，很快你就可以做到了。
平板臥推的正確姿勢
平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢,如此重複。
平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行爲止。然後推起啞鈴回到起始姿勢,如此重複。注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。
藉助器平板臥推來鍛鍊胸肌的時候,一定要注意量力而行,不要因爲急於求成,而導致器械傷害到身體,因爲無論是啞鈴還是槓鈴都是有一定的重量的,在練習的時候,需要手臂的力度的,如果急於求成,很可能就會導致拉傷肌肉的。
平板臥推的注意事項
臥推是一個複合動作,既涉及到多個關節的動作,參與運動的有肩關節和肘關節。胸肌只控制其中肩關節的運動,將上臂從兩側拉向胸前。
而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成,使胳膊從彎曲變成伸直狀態。所以在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,
而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程,感受胸肌收縮的過程。因爲我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉,而不是練舉重,所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展,而不是舉起的重量。
