什麼食物中含碘多，相信大家都知道碘是人類必需的營養元素，補充適當的碘不僅可以促進身體發育，同時還能維持正常的生命活動，也有不少人想要知道什麼食物中含碘多，下面一起來看看什麼食物中含碘多。
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海帶、紫菜、裙帶菜和髮菜等，都屬於海藻類食物。海藻類食物的含碘量是所有食物中最高的。以海帶爲例，每一百克海帶中含有36240微克的碘，每天吃兩大口海帶，幾乎就能滿足身體對碘的需求。
蝦皮、蝦米、蝦仁等蝦類食物，含碘量也是比較高的，每一百克蝦皮含有264微克的碘。蝦類食物除了含碘量高，蛋白質含量和鈣含量也是比較豐富的。經常吃點蝦類食物，可以爲人體補充蛋白質和鈣，能促進碘的吸收，對大腦有好處，有助於維持大腦機能。
雞蛋是生活中常見的食物，可能大家想不到的是，雞蛋中碘也是比較豐富的。雞蛋中的碘集中在蛋黃上，每一百克雞蛋，含有27.2微克碘。雞蛋雖小，但卻富含碘、蛋白質等多種人體所需要的營養元素，每天吃1—2個雞蛋，能夠很好的預防營養不良。
香腸、鹹菜和臘肉等醃製的食物，也屬於含碘量高的食物。醃製的食物在醃製的過程中，會添加很多鹽、雞精等。鹽和雞精等調味料，都是含碘量高的調味料，所以醃製食物中的含鹽量和含碘量都是比較高的。以香腸爲例，每一百克香腸含有90多微克碘。
此外，核桃、開心果和松子仁等堅果，以及蜜餞等零食中的碘含量也是比較豐富的。
正常成年人每天要攝入120微克碘，孕婦每天要攝入230—240微克的碘。每一克碘鹽中的含碘量是20—50微克，這意味着每天吃4—5克碘鹽，就能滿足身體對碘的需求。此外，再適量地吃點碘含量高的食物，一般就不會缺碘。
一旦缺碘，身體會出現明顯的異常表現，比如呼吸困難、聲音嘶啞、無法很好地吞嚥、動不動就咳嗽、智力下降等。自從開始吃加碘鹽後，缺碘的現象就很少見了，除了嬰兒、孕婦和生活在內陸很少吃海鮮且口味很清淡的人要補碘，一般人並不需要額外補碘。
由於現在很多人海鮮吃得比較多，口味又比較重，吃的鹽、雞精等調料比較多，很多人出現了碘攝入過多的情況。碘攝入過多，會出現體重減輕、沒有力氣、甲狀腺長結節等表現。若有碘攝入過多的表現，要限制飲食，少吃或不吃含碘高的食物，少吃碘鹽。若你居住在海邊，飲水時要注意多喝礦泉水，因爲水源中的碘可能會有些高。
碘是人體必需的營養元素，攝入太多和攝入太少都對健康不利，容易引起甲狀腺方面的問題。近年來，甲狀腺方面的`問題高發，這和飲食是有一定關係的。若你患有甲狀腺方面的問題，比如長了結節，甲亢等，飲食上一定要注意，限制碘的攝入
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含碘多食物——水果
碘元素可在腸道內被迅速吸收，合成甲狀腺素，甲狀腺素能調節人體熱能代謝，促進人體生長髮育。以下是含碘較高的水果，合理補充可幫助人體攝取碘元素。
（1)葡萄：葡萄中含碘量較高，平均每千克葡萄中含碘元素63微克。
（2)橘子：橘子中含碘量較高，平均每千克橘子中含碘元素53微克。
（3)菠蘿：菠蘿中含碘量較高，平均每千克菠蘿中含碘元素41微克。
（4)香蕉：香蕉中含碘量較高，平均每千克香蕉中含碘元素25微克。
含碘多食物——糧食
我國營養學會建議的十八歲以上成人每日攝入碘元素的質量爲150微克。很多糧食中含有一定的碘元素，搭配蔬菜、水果、海產品一同食用，則碘元素的補充更豐富，營養也更爲均衡。
（1)大豆：大豆中含碘量較高，平均每千克大豆中含碘元素97微克。
（2)芸豆：芸豆中含碘量較高，平均每千克芸豆中含碘元素47微克。
（3)紫糯米：紫糯米中含碘量較高，平均每千克紫糯米中含碘元素47微克。
（4)小米：小米中含碘量較高，平均每千克小米中含碘元素37微克。
（5)小麥麪粉：小麥麪粉中含碘量較高，平均每千克小麥麪粉中含碘元素29微克。
（6)稻米：稻米中含碘量較高，平均每千克稻米中含碘元素23微克。
含碘多食物——海產品
海產品中的碘元素含量最高，合理補充則能滿足人體對碘元素的正常需求。
（1)幹裙帶菜：幹裙帶菜中含碘量很高，平均每千克幹裙帶菜含碘元素158780微克。
（2)紫菜：幹紫菜中含碘量很高，平均每千克幹紫菜中含碘元素43230微克。
（3)海帶：幹海帶中含碘量很高，平均每千克幹海帶中含碘元素9230微克。
（4)海蔘：海蔘中含碘量很高，平均每千克海蔘中含碘元素6000微克。
（5)蝦皮：蝦皮中含碘量很高，平均每千克蝦皮中含碘元素2645微克。
（6)海蜇：海蜇中含碘量很高，平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
（7)龍蝦：龍蝦中含碘量很高，平均每千克龍蝦中含碘元素600微克。
（8)鮐魚：鮮鮐魚中含碘量很高，平均每千克鮮鮐魚中含碘元素135微克。
含碘多食物——蔬菜
一些蔬菜中也含有較爲豐富的碘元素，合理補充可幫助人體攝取碘元素，促進生長髮育。
（1)芹菜：芹菜中含碘量很高，平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
（2)菠菜：菠菜中含碘量很高，平均每千克菠菜中含碘元素240微克。
（3)小白菜：小白菜中含碘量很高，平均每千克小白菜中含碘元素100微克。
（4)大白菜：大白菜中含碘量很高，平均每千克大白菜中含碘元素98微克。
（5)青椒：青椒含碘量很高，平均每千克青椒中含碘元素96微克。
