備孕人羣如何調整飲食？準備要寶寶了，這時的我們首先要從飲食方面開始改變，用飲食來提升身體的素質，攝取所需的營養物質。有些不良愛好也要開始戒掉。爲寶寶打造一個完美的“產房”那麼備孕人羣如何調整飲食？
備孕人羣如何調整飲食1
備孕人羣如何調整飲食
總體來說，飲食的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。人體對飲食營養的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。
在備孕期間不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高熱量和高脂肪的食物。
高脂飲食所引起的孕期肥胖能夠增加孕婦發生孕期糖尿病、子癇前期、血栓性疾病、產後出血等的風險，同時也會增加胎兒早產、缺氧、死胎及胎盤功能異常等的發生率。
在備孕期間要多吃富含鈣質以及高蛋白的食物，如奶蛋肉類食物。還要注意補充鐵，鋅和維生素等，多吃一些純天然的蔬菜和水果。
新鮮蔬果中的維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的'健康，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
烤炸、過多的甜食、過度加工食品等應減少食用。
當然，在備孕期要尤其注意葉酸的補充。葉酸缺乏，新生兒會出現神經管以及口、脣等其他部位的畸形，所以備孕期補充充足的葉酸是非常有必要的。
中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出，育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，並且持續至整個孕期。這樣才能將新生兒發生出生缺陷的風險降低70%。
除此之外，日常對於大豆、穀類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆漿等可適度攝入。黑豆中含有大豆異黃酮，與女性雌激素結構相似，有“植物雌激素”之稱。
哪些食物有助於備孕
1、水果和蔬菜
水果和蔬菜提供多種維生素和礦物質，在懷孕前獲得足夠的某些營養尤其重要。
例如，菠菜、甘藍、蘆筍、西蘭花、柑橘類水果、堅果、豆類、全穀物、等食物富含維生素B和葉酸。葉酸是產前維生素中的一種基本營養物質，在孕前和懷孕期間吃富含葉酸的食物可以幫助預防神經管出生缺陷。
一般來說，選擇各種顏色的水果和蔬菜，能夠獲得最大的營養價值。
2、魚
海鮮是omega-3脂肪酸的最佳來源，根據一些科學家的說法，這些必需脂肪可能對生育能力有積極的影響。研究表明，富含ω-3脂肪酸的飲食可能有助於調節排卵，改善卵子質量，甚至延緩卵巢衰老。
另一方面，你可能也聽說過一些魚類含有汞等污染物。這類食物對嬰兒發育中的大腦和神經系統有害。
但是，並不是所有的魚都含有大量的汞。美國食品和藥物管理局（FDA)表示，備孕的女性每週可以食用12盎司（約兩到三份)的魚，包括淡金槍魚、鮭魚、蝦、鱈魚、羅非魚等。
不喜歡海鮮可以吃魚油補劑，但是先和醫生說買哪個牌子的，吃多少。
3、牡蠣
有一些科學證據表明吃牡蠣可以提高生育能力。牡蠣富含鋅，鋅在男性精液和睾酮生成以及女性排卵和生育中起着作用。
這並不意味着你每頓飯都應該放一盤牡蠣。保持推薦的鋅攝入量（每天8毫克)有助於保持你的生殖系統正常工作，但是過量的鋅（或任何營養物質)並不會起到積極作用。
事實上，超高劑量的維生素和礦物質實際上可能會降低你的生育能力。
4、植物蛋白
美國哈佛醫學院的專家在一項對18555名女性的研究中發現，那些每天攝入一定植物蛋白（如堅果、豆類、豌豆、大豆或豆腐)的女性出現不孕的可能性比較低。
關於生育能力的原因還需要更多的研究，但是植物蛋白通常比牛排或炸雞的脂肪和熱量更低，所以把它們列在你的膳食計劃中，會對你有好處，也是保持健康體重的一個好方法。
5、全穀物
營養專家斯塔德說，試圖懷孕的女性應該吃盡可能多的營養豐富的食物，全麥是一個很好的選擇。根據研究，包含全穀物的健康飲食與更好的生育能力有關。
美國農業部（USDA)的食品指南建議你每天至少吃一半的穀物，如麩皮穀物、燕麥片、糙米或全麥麪包。
如果你患有多囊卵巢綜合徵（PCOS)，這是女性不孕的最常見原因，要格外注意你吃的碳水化合物的類型。
康涅狄格生殖醫學協會的生育專家和醫學主任馬克·萊昂迪爾斯解釋說，當患有PCOS症的女性攝入過多精製碳水化合物時，胰島素會流入血液，反饋到卵巢，並導致不規則排卵。
備孕人羣如何調整飲食2
備孕飲食調整關鍵詞一：放棄節食
有很多女性擔心懷孕期間體重超標，因此打算在懷孕前把體重降下來。不過，這個階段一定要停止節食，只能靠增加運動來減肥。由於孕前期準媽媽往往食慾不振，寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
備孕飲食調整關鍵詞二：少吃醃製品
儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品，因爲其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物也要少吃，養成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。
備孕飲食調整關鍵詞三：營養要均衡
攝取營養要均衡。食物選擇一定要以新鮮大自然爲原則，如果有可能的話，儘量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。
