如何更好地促進乳汁分泌，我們在餵養的寶寶的時候可能會發現自己的奶水不是很充足，如果不想用奶粉補足的話我們就要促進母乳的分泌。下面小編爲大家整理了如何更好地促進乳汁分泌的相關內容，快來看看吧。
如何更好地促進乳汁分泌1
1、飲食方面：營養均衡
多攝入蛋白質：比如魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆類食物，這些食物寶媽每天最好攝入三種以上，各種水果、蔬菜、堅果等也都要適當攝入。
多喝水：寶媽每天要單獨喝水不少於2100毫升，也就是10-11杯水。如果天氣炎熱，還要適當多喝。
選擇清淡少油少鹽的湯喝：可以是魚類、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽類做成的湯，或蛋花、豆腐、蔬菜湯以及米湯、麪湯等，都是不錯的選擇，切忌喝各種濃湯。
2、開奶方面：要儘早、勤吮吸
寶媽在分娩後的一個小時，就要開始對寶寶進行母乳餵養。並且讓寶寶多吮吸、勤吮吸，在24小時內至少吸吮10次，每次吸吮10-15分鐘，這樣有利於乳汁的分泌。
3、心態方面：保持良好的心情
不要因爲短時間內乳汁分泌的少就着急或是氣餒，一定要保持愉悅的心情和良好的精神狀態，這樣纔有利於乳汁的分泌。
4、生活起居方面：規律作息
儘量做到作息規律，保證每天8小時以上的睡眠時間，避免過度勞累。
5、護理方面：適當按摩、熱敷
在寶寶不喝奶的時候，寶媽媽可以自己動手按摩一下乳房，或可以用溫熱的毛巾進行熱敷，同時從外向內的按摩一下乳房。
如何更好地促進乳汁分泌2
哺乳期吃什麼促進乳汁分泌
1、 各種營養食物
產婦在哺乳期階段要想讓奶水源源不斷並且高質量，那麼在日常的飲食中就應該注意多攝取各種含有不同營養的食物，，只有這樣才能促進奶水的分泌。其中要特別的注意補充一些含有優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和b族維生素的食物，除了要注意多補充這些食物之外，還要特別的注意各營養素之間的合適比例，這樣除了能夠促進乳汁的分泌之外，還能夠防止營養過剩從而導致肥胖。
專家建議，各種營養物質之間的比例一定要合理，比如像蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養的比例應該是13%-15%、27%、58%-60%，只有按照這樣的比例進行飲食，對自己對新生兒纔是最好的。
2、含鈣食物
新生兒的生長髮育少不了鈣質，如果長期缺乏鈣質的話不但會影響到骨骼的生長髮育，同時還有可能會導致佝僂症的出現。因此孕婦在哺乳期間一定要特別的注意補鈣，同時如果產婦不注意鈣以及維生素d的攝取話，同樣會影響到乳汁的正常分泌，甚至還會導致出現奶水過少的情況。
因此在哺乳期要想讓奶水更加的`豐富，在日常的飲食中一定要多吃一些含鈣多的食物，這樣能夠保證乳汁中鈣含量的恆定，從而更好的促進新生兒的生長以及發育，同時還能夠有效的起到預防各種病症的出現。對於產婦而言，多吃一些含鈣的食物，還能夠遊俠的預防乳母骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等症狀。
3、水溶性纖維食物
面對哺乳期吃什麼奶水多的問題，專家建議，在日常的飲食中產婦不妨多吃一些含有水溶性纖維的食物，多吃這種食物不僅能夠起到下奶的功效，同時還具有很好的預防便祕的作用。母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、b2、c等，都會因爲產婦的日常飲食變化而變化，一旦攝取不足的話就會影響到母乳的質量。
所以在日常的飲食中，產婦一定要注意多吃一些含有水溶性纖維的食物，比如像西柚、西瓜、黃瓜等，這些食物中的水溶性纖維含量都非常的豐富。但同時產婦要注意，由於這些事物都性寒，因此在食用的時候一定要注意適量。
4、不飽和脂肪酸食物
在一項調查研究中發現，產婦的日常飲食不但存在有鈣含量低，脂肪含量、鋅和dha含量偏少等問題，同時不飽和脂肪酸的攝取量也處於偏少的情況，這些都是導致產婦奶水偏少的主要原因，因此在日常生活中產婦要注意多吃一些含有不飽和脂肪酸等健康油脂的食物，比如像食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等。
