警惕這些食物會讓孩子睡眠變差，孩子總是需要家人的用心呵護的，在寶寶成長的過程中，成長過程中的問題才能更好培養孩子的能力，所有家長們一定要把握好時機。下面小編分享警惕這些食物會讓孩子睡眠變差方法。
警惕這些食物會讓孩子睡眠變差1
睡前保證昏暗和安靜的睡眠環境，睡前不讓孩子過度興奮，不喝太多的水。
平時飲食中食用富含色氨酸的食物。色氨酸可以幫助腦神經元製造血清素，血清素可以讓人產生睏倦，促進孩子睡眠。
一般含色氨酸豐富的食物有牛奶，酸奶，小米，全麥餅，核桃等。水果中主要是香蕉，葡萄，桂圓，蘋果等。
少吃辛辣刺激的食物。辣椒等食物會導致心火過盛，加重失眠。少吃容易腹脹的食物。如豆類，薯類，柑橘類等，否則會影響睡眠。
最佳食材
小米
富含豐富的色氨酸，可以調節睡眠。
紅棗
鎮靜，安眠，安神定志，提高睡眠質量。
蓮子
含有5-羥色氨，幫助睡眠。
紅豆
養心安神。
慎食食材
蘿蔔
容易引起脹氣，不宜睡眠
南瓜子
南瓜子氨酸刺激中樞神經，影響睡眠
辣椒
辛辣刺激容易加重火氣，導致失眠
咖啡
可興奮中樞神經，提神醒腦
每日食譜
Day1
早餐
橘香四寶粥
開胃生津
全麥麪包
膳食均衡
早點
蘋果
開胃消食
午餐
紅豆飯
補氣養血
魚香肉絲
增強食慾
西芹炒核桃
補腦食譜
冬瓜排骨湯
清熱利溼
晚餐
涼拌雞絲麪
增強免疫力
黃瓜拌腐竹
潤腸通便
鹽水鴨
清熱祛暑
紅豆鯽魚湯
促進生長髮育
晚點
牛奶
補鈣食譜
Day2
早餐
紅豆山藥糕
健脾養胃
早點
香菇乾貝粥
補鋅食譜
葡萄
開胃生津
午餐
核桃牛肉飯
補腦食譜
雞蛋豆腐
促進生長髮育
火腿炒茶樹菇
增重食譜
菠菜肉圓湯
明目護眼
晚餐
炸醬麪
增強食慾
蝦仁荷蘭豆
促進生長髮育
蘋果咕咾肉
增重食譜
番茄魚片湯
增強食慾
晚點
銀耳蓮子羹
安神助眠
安眠飲食
【蓮子百合粥】
用料：大米150克，幹百合25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。
做法：
1、 百合用刀背碾成粉狀；蓮子用熱水泡軟；枸杞用熱水泡一下；大米淘洗乾淨用冷水浸泡半小時。
2、 鍋中放水，先放入大米、百合燒開後，再放入蓮子，改用中火繼續熬煮至熟，最後放入冰糖即可。
【核桃玉米奶】
用料：玉米粒適量，牛奶適量，核桃少許，白糖少許。
做法：
1、 將玉米粒與核桃放入料理機，加開水至水位線，打成玉米汁。
2、 將牛奶加熱。
3、 過濾玉米汁，去掉渣子，往玉米汁裏注入牛奶。
4、 加少許白糖，撒上一點核桃碎即可。
警惕這些食物會讓孩子睡眠變差2
國內外醫學專家指出，兒童睡眠障礙包括睡眠時間不足和一系列相關症狀。相關症狀包括打鼾、喉嚨窒息、呼吸暫停、睡眠障礙、張口呼吸、多汗、肢體抽搐、磨牙、睡眠中說話、夢遊、遺尿症等。兒童睡眠不足主要是由於相關症狀的存在和影響，這些症狀會導致夜間多次睡眠中斷，兒童被迫醒來多次，從而縮短了總睡眠時間。
當我們關注兒童睡眠障礙時，我們不僅要關注兒童何時睡覺、何時起牀，還要關注兒童是否睡得很香，並觀察上述相關症狀是否存在。
如果兒童偶爾出現上述症狀，並不意味着他患有睡眠障礙，這種現象通常與睡眠姿勢不當、不良環境因素或睡前進食有關。
如果兒童一週有一次以上與睡眠障礙相關的症狀，就應該給予高度重視了。
1、注意檢查有無鼻炎、鼻息肉、扁桃體炎、扁桃體肥大等病史和體徵，以便及時治療。
2、俯臥位睡眠和枕頭高度也是兒童睡眠障礙的觸發因素。對於有睡眠障礙相關症狀的兒童，還應注意調整睡眠姿勢和枕頭高度，以保持良好的睡眠姿勢（側臥位)和適當的枕頭高度（約10釐米)。
3、白天經常打瞌睡的孩子晚上的睡眠時間會更短，這是由於睡眠紊亂和支離破碎的反覆醒來，容易引起夜間的躁動和睡眠時間不足。因此，父母對白天經常打瞌睡的孩子應該找出原因並及時採取對策來糾正。
睡眠不好對孩子有什麼不利影響？
1、影響兒童發育
兒童在睡眠中出現經常打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暫停、多夢、夢遊等現象，這些都是疾病的表現。由上述症狀引起的睡眠障礙在兒童中很常見。長期忽視兒童睡眠障礙，會嚴重影響他們的生長髮育。
2、影響兒童智力
睡眠呼吸障礙的常見表現包括打鼾、張口呼吸、呼吸暫停等。特別是對於嬰幼兒，父母可以觀察他們是否有晚上不願蓋上被子、呼吸停止的表現。其他表現包括失眠、流口水、夜間磨牙、夢遊、尿牀、噩夢、夜間恐懼也需要關注。這些表現常造成語言缺陷、食慾不振和吞嚥困難，以及通常非特定的行爲困難，如異常害羞、發育遲緩、反抗和攻擊行爲。許多孩子張開嘴呼吸，早上會頭痛、口乾或易怒。一些沒有得到良好的休息的孩子白天只表現出疲勞和睏倦，而學齡兒童則表現出上課注意力不集中和學習成績下降。
就行爲問題而言，晚上睡得晚的孩子更可能具有攻擊性。同時，他們可能會伴隨着自我控制能力差、容易集中注意力和容易發怒。夜間睡眠不足也會擾亂生長激素的正常分泌，導致免疫系統受損、內分泌失調、代謝問題和肥胖。
3、影響孩子的警覺性
在日常生活中，孩子頑皮的天性使他們不願意睡覺。夜間睡眠不足和白天嗜睡的兒童不僅發育緩慢，而且學習問題突出，注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能相對較差。
怎樣解決孩子的睡眠問題？
1、早睡
如果孩子睡得太晚，會影響孩子的'身高發育。孩子應該不晚於21點睡覺，通常20點之前是最合適的。這樣，就不會錯過生長激素分泌的高峯期。你可以選擇播放一些舒緩的音樂，在安靜的環境中講一些小故事，在牀上看一些更安靜的卡通片來幫助孩子更早入睡。
2、多睡
讓孩子睡夠最有利於孩子的成長和發展，至少要達到兒童的必要睡眠時間。新生兒每天需要16小時睡眠，出生後3個月需要14小時，6個月到1歲需要13小時，2到3歲需要12小時。也就是說，嬰兒半天時間都用在睡覺上。異相睡眠也被稱爲“快速波睡眠”和“眼球跳動睡眠”，這兩種睡眠方式最能讓大腦得到休息。新生兒異相睡眠可達到40-50%，而成人只有20%，這表明嬰兒睡好覺是多麼重要。
3、睡覺後關燈
通常，當你關燈睡覺時，你身體的生理功能得到協調，新陳代謝得到平衡。然而，如果嬰兒長時間暴露在人造光下，由於細微的“光壓力”，視網膜的生理調節將被擾亂，眼球和睫狀肌將不能得到充分的休息。隨着時間的推移，必然會影響視力。一些報道稱，經常在夜間暴露在光線下的嬰兒對鈣的吸收將減少約25%。缺鈣還會導致近視和許多其他問題，例如容易從睡眠中醒來、進食時間延長、體重增加緩慢等，這些都不利於兒童的生長髮育。此外，它還可能影響中樞神經系統的保護性抑制，導致智力和語言障礙。爲了讓孩子健康成長，晚上睡覺後應該關燈。記住不要在孩子身邊開燈、看書或看電視。
