孕期怎麼更好地補鈣，在懷孕期間做好補鈣工作，不僅能夠緩解腰疼情況，同時還有助於胎兒的生長髮育，那麼補鈣的方法有那麼多種，到底孕期怎麼更好地補鈣呢？下面一起來探討孕期怎麼更好地補鈣。
孕期怎麼更好地補鈣1
補鈣第一招：曬太陽
孕晚期的準媽媽們都應儘量每天曬一下太陽，促進皮膚轉化生成維生素D，促進鈣吸收。
補鈣第二招：維D鈣劑+鈣片
孕婦孕晚期維生素D的推薦攝取量爲10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。孕婦可以購買維生素D補充劑，如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。大多數孕期多維片也包含維生素D，只是一定要服用專爲孕期設計的多維片，同時注意其中的維生素D含量不要過量
補鈣第三招：食補攝取鈣
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。
孕期補鈣技巧
1、少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、要保持適量的室外活動
儘管肚子已經比較大，行動不方便，孕婦們都應儘量每天曬一下太陽，促進皮膚轉化生成維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
3、骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦。
4、選擇最佳的補鈣時間
補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
5、少吃影響鈣質吸收的物質
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此孕媽媽要注意在補鈣的時候要控制這些物質的攝入。
含草酸較多的食物有：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
大米和白麪中含植酸較多，大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
此外，碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等含較多磷酸不宜多吃。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
孕期怎麼更好地補鈣2
一、平時必須多向太陽要VD
VD是人體進行生命活動的非常重要的'營養素，孕媽咪對它尤爲需要，但在自然界中僅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠從陽光中攝取。
陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，因而VD又被美名爲陽光維生素。VD能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質的吸收，孕媽咪如果多曬太陽，就能得到足量的VD，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實，肌肉變得更強壯，消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。
因此，孕媽咪在懷孕後，爲了胎寶寶的健康發育，應有意安排自己每天到戶外曬陽光的時間，這是必須要做的事情，也是其他方法無法替代的。在曬太陽的同時如能做些適度運動則將效果更好，決不能以保護臉上皮膚或工作太忙爲由而不去這樣做，否則，會對寶寶健康生長髮育極爲不利。
二、進行最爲可靠有效的食補
孕媽咪在懷孕早期由於孕吐反應，對身體所需的種種營養素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質。然而，胎寶寶一天天在長大，對於營養的需求卻越來越大，尤其是孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此，據國家營養機構調查，100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質的攝取量都達不到營養專家要求。要解決這一問題，首先進行食補，營養專家認爲這是一條最爲可靠的有效的補鈣途徑。孕媽咪應從懷孕的第5個月開始，在飲食中有意安排富含鈣質的食物攝入，特別是孕吐反應劇烈的孕媽咪更要加強。
孕媽咪必須每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但鈣質會計師高，而且吸收率高。
三、從懷孕中期開始補充VD和鈣劑
懷孕16周後，在醫生的指導下，孕媽咪開始每天服用補鈣製劑，尤其是出現缺鈣症狀的孕媽咪，直至懷孕36周。目前可選用的補鈣製劑很多，以副作用小、腸道吸收率高、服用方便、價格低爲好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D片有兩種製劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，其中含有600毫克鈣和125國際單位VD；另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，其中含有300毫克鈣和60國際單位VD。選用鈣爾奇-D600片劑，可在每天晚餐後服用1粒，選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天在早餐和晚餐後分別服用1粒。
以上的補鈣製劑使用方法僅是一種常規用法，但由於每一位孕媽咪的具體情況不同，所以，服用期間最好經常去看醫生，以便隨時做出最適宜的整。
