正常人怎樣預防糖尿病，糖尿病一旦患上很難根治，很多糖尿病是由於作息飲食不規律引起大，我們平時要多加鍛鍊，規範飲食，保持體重，才能降低患糖尿病的概率，以下是正常人怎樣預防糖尿病的相關知識分享。
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1、小心選擇碳水化合物
患糖尿病並不意味着你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩定提供能力支持的碳水化合物。可以選一些全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。沒錯，你可以吃甜水果。關鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。註冊營養師可以幫忙確定你應該控制在多少量合適。
2、減肥，如果需要的話
開始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病併發症的風險。有助於降低血糖和血壓，並改善血脂情況。同時，也會使你變的更有精力。真的會這樣嗎？記住，每天消耗的熱量要高於攝入量。現在就開始吧，從你的飲食中去掉一項高脂食物，像炸薯片或炸薯條之類。
3、保證充足的睡眠
睡眠不足會使血糖升高，並增加你對高碳水化合物食品的食慾。這樣會導致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等併發症風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠，那麼儘早治療會改善你的睡眠質量並降低你的血糖水平。
4、多活動
選擇你喜歡的運動，如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。每天半小時，如果需要可以增大運動量。運動有助於降低心血管風險、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時也能緩解壓力，及可能有助於減少降糖藥的使用。
5、控制壓力
當你罹患糖尿病時，緊張焦慮會導致血糖升高。儘可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放鬆練習，如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。
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預防糖尿病的食物
糧食：一般每天4～8兩。年輕的、不愛吃肉的重體力勞動者，也不應超過9兩。
肉類：完全不吃肉食，會引起營養不良，而且可能造成多吃主食的現象。所以一般各種肉食總量每天可掌握在1～3兩，以雞、魚肉、瘦豬肉、瘦牛羊肉爲宜。
豆製品：可補充蛋白質，而對血糖影響不大，每天可進食1～3兩，如吃豆腐則可加倍。但如已發生糖尿病腎病，或有痛風高尿酸者，則不宜再進食豆製品。
蛋類：雞蛋可補充蛋白質，每天1個較爲適宜，過多會增高血膽固醇。
牛奶：能補充蛋白質、維生素和鈣，減少主食攝入，每天最好有半斤～1斤牛奶。
蔬菜：綠色蔬菜儘量多吃。苦瓜清熱，有利於血糖控制，胃腸功能好的患者，尤其是夏天，可以適當多吃。蒜苗、扁豆含糖量較高，不宜多吃。相反，西葫蘆、西紅柿、胡蘿蔔其實含糖並不太多，可以適當多吃。吃南瓜一斤，可減少半兩主食。
水果：水果對糖尿病並非禁忌，含糖低的`水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前後吃，可在午睡後或晚睡前作爲加餐。
油：每天油脂總量以不超過1.5兩爲宜，包括各種副食和多種零食中所含的油脂。患者每日攝入的植物油不應超過1兩，動物油不應超過半兩。病友們平素應少吃煎、炸、燒、烤，多食涼拌、蒸煮食品。
糖尿病的治療
一、飲食療法。糖尿病人能夠通過合理膳食，來有效的緩解糖尿病患病情況，控制血糖，平時，飲食控制是醫治糖尿病的基礎，既要飲食控制，又要營養充足，以保持理想體重，所以，對於糖尿病人來說，飲食必然要科學、合理，既要兼顧應用均衡，同時，也要對醫治糖尿病有利。
二、運動療法。運動療法醫治糖尿病，能夠有效降低血糖，改善心血管狀況，降低血壓、血脂，又能改善心理狀態，對醫治糖尿病有非常大的幫助，但糖尿病人採用運動療法，進行糖尿病醫治時，一定不能夠操之過，應以輕度活動開始，依據耐受能力逐漸增加活動量，但不要超過心肺及關節的耐受能力。
三、口服藥療法。糖尿病人在患病後，非常多病人都會挑選藥物醫治，臨牀上，口服藥療法醫治糖尿病，一類爲磺脲類降糖藥，這類藥物主要作用是通過，刺激胰島B細胞分泌胰島素，可使血糖下降來醫治糖尿病。另一類爲雙胍類降糖藥，這類藥物主要作用是通過，抑制腸道回收葡萄糖和促進葡萄糖在組織中分解，而起到降糖作用，醫治糖尿病的目的。
四、胰島素療法。糖尿病的治療離不開胰島素，因此胰島素療法是治療糖尿病的主要方法。
糖尿病的病因
得糖尿病的原因，糖尿病應該是一個老話重提的常見疾病了，關於糖尿病即使家中沒有糖尿病患者大家對此病也多少都有些瞭解。糖尿病是我們生活當中的多發性病，極大的危害了我們人類的健康和社會安定，那麼要想真正治癒糖尿病，就得先找到得糖尿病的原因，對症治療纔是王道。
1、自身免疫系統缺陷：糖尿病患者的血液中可能查出很多種自身免疫抗體，如穀氨酸脫羧酶抗體、胰島細胞抗體等。這些異常的自身抗體會損傷到人體胰島分泌胰島素的B細胞，使之不能正常分泌胰島素。
2、遺傳因素：遺傳缺陷是糖尿病的發病基礎，這種遺傳缺陷表現爲第六對染色體的HLA抗原異常上。新浪中醫科學家的研究提示：I型糖尿病有家族性發病的特點，如果父母患有糖尿病，那麼與無此家族史的人相比，是更易患上此病。
3、環境因素：環境因素包括病毒感染，嬰兒期牛奶餵養、預防接種氣候、地理、疫苗、毒素以及應激等，它們均可促使1型糖尿病的發病。
4、病毒感染可能是誘因：許多科學家懷疑病毒也會引起I型糖尿病。這是因爲I型糖尿病患者發病之前的一段時間裏得過病毒感染，而且I型糖尿病的“流行”，往往出現在病毒流行之後。
怎樣預防糖尿病
糖尿病是一種非傳染性疾病，其發生雖有一定的遺傳因素，但起關鍵作用的還是後天的生活和環境因素。現已知道，熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發病的重要因素。正確的進食觀並採取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發生率。
預防措施：
（1）防止和糾正肥胖。
（2）避免高脂肪飲食。
（3）飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。多吃蔬菜。
（4）增加體力活動，參加體育鍛煉。
（5）避免或少用對糖代謝不利的藥物。
（6）積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。
（7）要戒菸和少飲酒，並杜絕一切不良生活習慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人羣，尤其要注意預防
（8）對中老年人定期進行健康查體，除常規空腹血糖外，應重視餐後2小時血糖測定。
（9）對體重進行定期監測，將體重長期維持在正常水平是至關重要的。體重增加時，應及時限制飲食，增加運動量，使其儘早回落至正常。要使運動成爲生命的一個重要組成部分、終生的習慣。
低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預防糖尿病的最佳飲食配伍。運動不但可消耗多餘的熱量和維持肌肉量，而且能提高充實感和欣快感。當然運動要講究科學和藝術，要循序漸進、量力而行、照顧興趣、結伴進行，以易於獲得效果和便於堅持。
孕期如何預防糖尿病
1、適當控制碳水化合物的攝入
控制碳水化合物的攝入包括攝入總量、攝入時間、每次攝入量以及組成。碳水化合物攝入總量不宜過高或過低，應占總熱能的60%。
2、增加膳食纖維的攝入量
糖媽媽應多吃蔬菜、水果。草莓、菠蘿和獼猴桃等因可溶性纖維、維生素和礦物質含量高，可優先選用。但香蕉、甘蔗、龍眼和葡萄等因含糖量較高，故不宜多吃。綠葉蔬菜可提供大量維生素、礦物質和粗纖維，不但能調劑糖媽媽的口味，其含糖量也低，在食用時可以不限量。
3、蛋白質
蛋白質不僅是維持胎盤正常發育的重要營養物質，而且對胎兒的正常發育十分重要
食物中蛋白質的最好來源是牛奶、乳製品、禽蛋、魚和豆製品。
4、礦物質
鐵：鐵是主要的造血物質。懷孕期間糖媽媽需要補充更多鐵，因而，糖媽媽應多吃一些含鐵高的食物，如動物的肝臟。
鈣：鈣是人體必需的營養素，不僅對胎兒骨骼的發育非常重要，隨着孕晚期對鈣的吸收增加。因此，糖媽媽每日應保證1200～1500毫克鈣的補充。
5、維生素
維生素D：懷孕時需要量增加，可每天曬曬太陽或飲用加入維生素D的牛奶。
葉酸：懷孕時需要量比平時增加2倍，因此應多吃一食物如綠葉青菜（菠菜和甘藍菜等)、豆類、動物肝臟、橙和全麥麪粉等。
