幼兒肥胖指導及建議，肥胖是健康殺手，小孩成長的過程中，家長總是細心呵護，百求百應，有的小孩因爲飲食沒有節制，體重快速增長，超過正常小孩體重很多，這樣會引起很多問題，下面小編分享幼兒肥胖指導及建議方法。
幼兒肥胖指導及建議1
一、飲食
1、吃得快容易長胖。一般人在進餐20分鐘左右纔會感到吃飽了，吃得太快的孩子在自己感到吃飽之前已經不知不覺吃多了。
2、進餐前可先喝點清淡的湯，用小碗盛飯，葷素搭配，增加粗纖維食物，飲食不要太精細，可食用一些體積龐大易有飽腹感而熱卡含量低的蔬菜，如萵苣、黃瓜、筍、冬瓜、蘿蔔等。、
3、避免零食，如熱量很高的薯片、巧克力、餅乾等。少吃糖果、奶油等甜食及油炸類食品。少喝飲料，一方面飲料多含糖，另一方面一些添加劑也對孩子不利。
4、改掉不良習慣：嗜肉，嗜甜食，吃得太快，吃了不動，長時間靜坐，邊看電視邊吃零食，飲食不規律，經常以高熱量洋快餐爲主食等。
二、運動
堅持中等量有氧運動，如跑步、快步走、爬山、游泳、各種球類運動、跳操等，每天堅持半小時到一小時的運動量，最開始可從15分鐘開始，逐漸增加運動量和運動時間，讓孩子有個適應過程。家長也可陪同孩子運動，一方面鍛鍊身體，另一方面也給孩子一個榜樣和督促。
注：家中可備一體重秤，以空腹排泄完大小便後體重爲準，前後對照，爭取每週減重1-2斤，如孩子有進步，請給孩子表揚和鼓勵，提高孩子減肥的信心。
幼兒肥胖指導及建議2
從健康早餐開始
你知道不吃早餐實際上會導致體重增加嗎？研究表明，定期吃早餐會降低兒童肥胖的風險，並改善孩子的體力活動行爲。
吃家帶的飯菜
通常每週5天從家裏帶來午餐的青少年與從未帶午餐上學的青少年相比，少吃快餐，少吃蘇打水，炸土豆和高糖食物，吃更多的水果和蔬菜。
與您的兒子或女兒一起計劃，購物和準備飯菜。讓您的.孩子成爲決策的一部分。允許她選擇自己的健康食品加入她的學校午餐。這會使她對吃她已經喜愛的健康食品感到興奮。她也許願意嘗試一些新的食物。
和老師配合
學校是您孩子學習健康食品的好地方，在應對兒童肥胖的鬥爭中，學校中涉及兒童家庭的多學科方法也是最可行和有效的方法。教師和家長是最好的榜樣。他們一起可以更容易地引導孩子變得更健康。
在家做飯
在外面吃更多的飯菜會讓孩子更容易變得肥胖。如果他們正在吃高熱量的快餐或加工食品，父母應該改變做法。研究表明，家庭將大約40％的食物資金用於在外面。在這些場所，兒童往往服用過多和過高卡路里的部分。
爲了幫助您的孩子減掉或保持體重，請在家準備大部分飯菜。
限制看電視時間
當您的孩子在電視機前時，他可能坐着或躺着，做很少或沒有體力活動。有時候，父母會讓孩子看電視幾個小時而不會督促他們出門，四處奔波，玩遊戲或發揮創意。不僅太多的電視時間意味着太少的運動和太多的時間久坐不動，這也意味着你的孩子正在接觸廣告，這些廣告正在宣傳導致我們兒童肥胖流行的食物。
爲身體活動騰出時間
疾病控制和預防中心建議年齡在6至17歲之間的兒童和青少年每天至少進行60分鐘的運動。疾病預防控制中心鼓勵年輕人定期鍛鍊，以減少患兒童肥胖的可能性，減輕壓力和焦慮水平，促進心理健康，並建立強壯的骨骼和肌肉。
正向引導與幫助
肥胖兒童和青少年對父母，兄弟姐妹和同伴如何看待他們感到壓力和焦慮。解決與肥胖相關的心理問題與改變孩子的飲食同樣重要。永遠不要讓你的孩子承受他或她的體重給他們帶來的負面情緒。
