有點事就心慌緊張怎麼辦，人的情緒一定程度上會反映你的身心狀況，很多時候人都會突然心情低落或者氣勢高昂，心慌緊張都是正常的事情，下面分享有點事就心慌緊張怎麼辦。
有點事就心慌緊張怎麼辦1
自我意識訓練
1、自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀況(如身高、體重、體態等)、心理特徵(如興趣、能力、氣質、性格等)以及自己與他人的關係(如自己與周圍人們相處的關係，自己在集體中的位置與作用等)。總之，自我意識就是自己對於所有屬於自己身心狀況的認識。由於個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行爲進行調節和控制。自我意識的成熟被認爲是個性基本形成的標誌，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個體的社會化。
由於自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，採取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發展。
2、自我意識訓練內容。
(1)自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是自己對自己身心特徵的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行爲表現有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊，就會使個體與周圍人們之間的關係失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特徵自--滿或自卑，將不利於個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬於自我意識中“知”的範疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。第二，認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特徵。
自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標誌，是在認識自己的行爲和活動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由於我們自我評價能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬於過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會藉助別人的評價來評價自己，學會用一分爲二的觀點評價自己。由於自我評價是自我認識中的核心成份，它直接制約着自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心應放在自我評價能力的提高上。
(2)自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的規範、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助於自我監控的發展。對我們進行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨着年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。
(3)自我監控。自我監控是自己對自身行爲與思想言語的控制，具體表現爲兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行爲，抑制與該行爲無關或有礙於該行爲進行的行爲。進行自我認知、自我體驗的訓練目的.是進行自我監控，調節自己的行爲，使行爲符合羣體規範，符合社會道德要求，通過自我監控調節自己的認識活動，提高學習效率。
爲提高我們自我監控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業後檢查，你纔會進行檢查。針對這種現象，你應學會如何藉助於外部壓力，發展自我監控能力。
解決遇事緊張心慌的方法
首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉着，不慌，應付自如。
第二，要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。
第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，爲防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係;另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
心慌與心悸的區別
心慌與心悸的意思相近,但略有區別:
心慌——是人們對各種原因引起的心臟或心前區慌亂、悸動、不安的感覺,多是一種俗稱,也是包括心悸在內的一種統稱。
心悸——是一個醫學術語,是指病人自覺心臟搏動的一種不適感覺,病人則常描述爲心跳、心慌、心累等感覺。引起心悸的原因主要見於心搏增強,心動過速、早搏等各種心律失常,以及心臟神經功能紊亂等。
我們在瞭解了心慌與心悸的區別後,一定要對於這兩種疾病來進行區分,不能盲目的使用藥物來進行治療。心理的調理對於這兩種疾病的治療起到了非常重要的作用,因此我們在治療疾病期間也需要多注意調節自身的心理狀況。
有點事就心慌緊張怎麼辦2
散步：美國心理學家研究證明，短短几分鐘的散步就有明顯消除緊張的效果。
冥想：是印度瑜珈功經常運用的一種很好的休閒方法，它可以使人達到一種超越自我的精神境界，只需5分鐘的時間。
聽音樂：音樂不僅是人類通用的語言，也是很好的心理醫生。
吸氧：到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城裏的氧吧更好。
浸浴：許多人都喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，這確實是個好辦法。你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。
放慢速度：把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要爲堵車煩心，整個的節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些，做事情也會有條理一些。
寫日記：寫日記是一個很好的發泄渠道。當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或者有什麼委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來，當初的激動不見了。
有點事就心慌緊張怎麼辦3
首先，每個人都會有煩惱，有心情不好的時候，這是正常的。
而你在這裏發問題，向別人請教緩解說明你還可以理智的對待自已的心情。我想，在你問出這個問題的下一秒，你的心情已經開始慢慢的平靜下來。
緩解壓力的方式，各人有不同。個人覺得最管用的就是暫時地放下心中讓你煩心的事情或者你正在進行着讓你不開心的工作，去做你自已平時喜歡的事情，先把心情調節回來。
因爲不知道你的個人生活是怎樣的，就不一一對症解釋了。
你可以聽聽音樂，自已愛聽的歌曲，到外面走走，哪怕只是在路上漫步一會，想想過去開心的事情。
又或者找你的好朋友，見面或者打電話跟他們聊聊天，最有效的我想會是打個電話回家，跟爸媽說說話，問下他們最近好嗎，在忙些什麼事情，家裏的一切都安好，家是溫暖的港灣，是心靈的歸宿，家讓我們心安，平靜。
另外還有一些爆力發泄，我的方法就是摔枕頭，摔其它東西會爛那樣不好哈。
如果條件允許，去做做運動吧，路路步，打打球什麼的，出一身汗，累了，休息下就好了。
當靜下來的時候，想想自已如何解決煩心事情的時候了。
這裏有三個問題要問自已，(你可以用紙筆寫下來)
第一，我現在遇到什麼煩心事了？
第二，我有什麼辦法處理這個事情？
第三，哪個一辦法纔是最好的？
雖說這些做法自已都聽過，都知道，但是隻有真正到自已做起來纔會明白。想開了也就明白了，煩心事也就過去了。
好了，話不多說，心是自已的，情緒也是自已給的。
