準媽媽和寶寶所需的營養成分，作爲準媽媽和成長中的寶貝，每天都需要很多營養，具體需要哪些，下面小編爲大家準備一張清單，準媽媽和寶寶所需的營養成分，一起來看看吧！
準媽媽和寶寶所需的營養成分1
1、脂肪
但需注意的是，脂肪的攝取一定要適量，過多的脂肪會導致血液中的膽固醇增高，還會使孕婦過度肥胖。孕婦在攝入脂肪時，以植物性脂肪爲好，動物性脂肪爲輔，多吃瘦肉和魚類，儘量不要吃肥膩的肉類。
2、蛋白質
蛋白質能夠促進細胞分裂和造血，對胎兒的生長髮育有着極其重要的作用。足月胎兒體內的蛋白質含量在400~500克之間，這些蛋白質全部依賴母親在懷孕期間的攝取。一般來說，孕婦每日蛋白質的供給量在80~90克爲最佳，瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白豆類、花生油、豆腐是富含蛋白質的食物。
3、熱能
孕婦的熱能增加每日在150千卡爲最佳，隨着孕期的推後、基礎代謝的增加，熱能的補充應增加到220—440千卡。以目前多數家庭的生活水平來說，只要保持每天按時按量吃飯，就能保證熱量的需求。需要注意的是孕期中的熱能儲存量不可過多，否則會導致妊娠後肥胖和胎兒過度肥胖。
4、維生素A
維生素A是一種值得所有孕婦注意的營養元素，因爲這種營養元素多吃則有害，適度則有益，適量的維生素A可以促進胎兒大腦的生長髮育；缺乏維生素A則會使胎兒智力低下、角膜軟化，準媽媽皮膚乾燥、乳/頭乾裂。過量的維生素A則會導致中毒。在胎兒發育形成關鍵期，準媽媽如果攝入過多的維生素A，可引起胎兒畸形。準媽媽毎天的維生素A最佳攝取量應在3000國際單位爲最佳。
5、B族維生素
B族維生素可以幫助吸收蛋白質、脂肪和碳水化合物，保持神經系統健康。如果孕婦缺少包括維生素B1、B2、B6、B1和煙酸在內的B族維生素，可能會造成胎兒精神障礙。出生後易表現出哭鬧、不安和煩躁等症狀，也可能引起胃腸蠕動減弱、便祕、消化液分泌減少、食慾不振等現象，並且還會使孕婦的早孕反應明顯，致使母體吸收營養的能力變差，造成胎兒在各方面都不能攝取到充足的營養，最後影響其生長髮育。一般來說，孕婦每天應攝入1、8毫克的維生素B1和維生素B2，1、5毫克的維生素B6。
6、維生素C
維生素C對胎兒的骨骼、牙齒的正常發育，造血系統的健全，機體抵抗力的增加有着重要的促進作用。人腦中維生素C的含量遠遠高於在其他組織中的含量，孕婦如果充足地攝取維生素C，則能夠提高胎兒的智力。一般來說，孕婦每日的維生素C供給量應該以100毫克爲宜。
7、維生素E
維生素E可以有效保護細胞膜不被破壞，防止不飽和脂肪酸出現過氧化，從而可以有效防止腦細胞發生活性衰退。如果孕婦無法攝取足夠的維生素E，就會妨礙胎兒的大腦發育，影響大腦功能，造成腦功能障礙，使腦的活動能力減弱，胎兒出生後智力下降。
8、鈣質
鈣質的缺乏會使人對各種刺激異常敏感，情緒容易激動，心情煩躁不安，而孕婦的這種情緒變化會直接影響到肚子裏胎兒的腦發育，使未出生的胎兒的腦發育產生障礙，而在胎兒出生後還會出現煩躁、智力低下，以及先天性軟骨症、先天性佝僂病等病症。此外，缺鈣對孕婦本身也有着直接的影響，會導致孕婦的腦力活動不能持久，精神難以集中，還可能出現手足抽搐等症狀。因此，孕期補鈣不可忽視，建議孕婦每日鈣質的供給量在1500毫克。
9、碘
碘是人體合成甲狀腺激素最重要的原料，碘缺乏對孕婦和胎兒來說，最大的危害是會導致孕婦體內合成的甲狀腺素供應不足，從而造成胎兒的碘缺乏病，胎兒出生後會表現出智力低下、語言障礙、耳聾和運動神經障礙等症狀。因此，孕婦不能不注意碘的攝取，除了平常食用含碘的食鹽加工食物外，更要在飲食中經常食用海帶、紫菜類海藻植物，建議孕婦每日攝取的碘量不低於200微克。
10、鐵
鐵是構成人體血紅蛋白的主要物質之一，參與氧的轉運、交換和組織呼吸過程。鐵的缺乏會導致人體心跳加快、疲倦、無力、頭暈、記憶力減退和思維不集中等。如果孕婦缺鐵，將造成胎兒宮內室息、胎死宮腔、流產、早產、產後胎兒營養不良等。孕婦每日鐵的.攝入量應爲28毫克最佳，補鐵要從懷孕開始就要進行，從每天要攝入0、8毫克的鐵隨着懷孕月份的增加，到懷孕後期每天要補充10毫克。黑木耳、動物肝臟、芝麻醬等食物中都含有豐富的鐵。
11、鋅
鋅對機體具有重要的生理功能，是促進胎兒生長髮育的必需元素之一，孕早期缺鋅可干擾胎兒中樞神經系統發育，孕晚期缺鋅，可使胎兒的神經系統發育異常，還會影響最終的生產過程。孕早期鋅的供給量應保證在11毫克左右，到了孕中晚期應增加到16毫克。
12、硒
曬可降低孕婦血壓，消除水腫，改善血管症狀，預防和治療妊娠高血壓症，抑制婦科腫瘤的惡變。此外還能預防胎兒致畸。大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻和許多海產品中硒的含量都是較高的。
13、錳
妊娠期缺錳會引起胎兒產生多種畸變，特別是嚴重地影響骨骼發育，出現關節重度變形。含錳較高的食物有糙米、米糠、核桃麥芽、花生、木耳、口蘑、紫菜、馬鈴薯、大豆粉、葵花子、蓮子、松子仁、榛子、麥粉、高梁等。
14、鎂
鎂對胎兒肌肉健康至關重要，也有助於骨骼正常發育。當孕期血中鎂增加時，可抑制子宮平滑肌的活動，有利於維持妊娠至足月。孕後期若體內鎂含量下降，可能會導致陣痛。建議孕期鎂的供給量每日保證在450毫克，綠葉蔬菜、糙糧、堅果都是鎂含量較爲豐富的食物。
15、銅
銅對胎兒的生長，骨骼強化，紅、白細胞的成熟，鐵的運轉，膽固醇和葡萄糖的代謝，心肌收縮，以及大腦發育都有着重要作用。因此，銅的補充在妊娠期必不可少，特別是在胎兒出生前的3個月就更爲重要，含銅量高的食物包括海鮮、動物肝臟、粗糧、堅果、大豆、馬鈴薯、豌豆、紅色肉類、蘑菇以及番木瓜、蘋果等。
準媽媽和寶寶所需的營養成分2
1、蛋白質：足月兒每日每千克體重約需2～3克。
2、脂肪：每天總需要量爲9～17克/100卡熱。母乳中未飽和脂肪酸佔51%，其中的75%可被吸收，而牛乳中未飽和脂肪酸僅佔34%。亞麻脂酸和花生四烯酸是必需脂肪酸，亞麻脂酸缺乏時出現皮疹和生長遲緩，花生四烯酸則合成前列腺素。
3、氨基酸：9種必需的氨基酸是：賴氨酸、精氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、頡氨酸、甲硫氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸。新生兒每天必須足夠地攝入這9種氨基酸。
4、熱能：足月兒生後第一週，每日每千克體重約需250～335千焦；生後第二週，每日每千克體重約需335～420千焦；生後第三週及以上，每日每千克體重約需要420～500千焦。
5、糖：足月兒每天需糖17～34克/100卡熱。母乳中的糖全爲乳糖，牛乳中的糖，乳糖約佔一半。
6、礦物質、宏量元素及微量元素。鈉：食鹽就是氯化鈉，提供人體必需的鈉。媽媽餵奶期間不宜吃得太鹹，但並不是一點也不需要鈉。乳/母在月子中一點不吃鹽的做法是不對的，新生兒也需要鹽。
鉀：乳品中鉀能夠滿足新生兒的需要。氯：氯隨鈉、鉀吸收。鈣、磷：母乳中的鈣，有50%～70%在新生兒腸道中被吸收；牛乳鈣的吸收率僅爲20%。因此母乳餵養不易缺鈣，牛乳餵養容易缺鈣。磷的吸收比較好，不易缺乏。
鎂：鎂缺乏時影響鈣平衡。鐵：母乳和牛乳中鐵含量都不高，牛乳中的鐵不易吸收，因此牛乳餵養更容易缺乏鐵。
鋅：新生兒期很少缺鋅，一般不需要額外補充。發鋅不能代表當時的血鋅情況。因此，不要以發鋅衡量當時的血鋅情況，發鋅低不能代表血鋅也低，應以血鋅爲準。
7、維生素：健康孕婦分娩的新生兒，很少缺乏維生素，因此不需要額外補充。
如果準媽媽妊娠期維生素攝入嚴重不足，胎盤功能低下並早產，新生兒可能缺乏維生素D、C、E和葉酸、維生素K。
維生素K缺乏，可引起新生兒自發出血症或晚發V—K缺乏出血症。尤其是純母乳餵養兒，發生的概率比較大。因此，常規上給出生後的新生兒肌注V—K1 1.0毫克，是起預防作用的。
