青少年長高的幾項運動

青少年長高的幾項運動，很多人對自己的身高並不是很滿意，因此想要能夠在繼續的長高，那長高的方法比較多，常見的長高方法就是運動，長高的運動比較多，來看看青少年長高的幾項運動。

青少年長高的幾項運動1

人的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。

（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐着地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或牀上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組爲宜，組間適當休息。

（3）拉腰背：坐在墊（牀）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8～12次，3～4組爲宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

（5）懸垂：在單槓或自制的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的.刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊，必將收到良好效果。

青少年長高的幾項運動2

長高的運動：

影響身高的因素

身高受許多因素的影響，歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可佔到70%左右。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。概括地說，遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關節增肥增大，不但長不高，而且有害。

運動有利於晚上生長激素的分泌

運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利於長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

通過以上介紹，對長高的運動也是有着很好的瞭解，因此在長高的時候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，在促進自身長高的過程中，飲食也是要合理搭配，不能隨意的進行選擇，否則對增高也是沒有任何的幫助。