練習瑜伽的準備

來源：時髦谷閱讀: 2.45W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

練習瑜伽的準備，隨着瑜伽這項運動的普及，練習瑜伽的愛好者越來越多，但練習瑜伽前需要做好一些準備工作更有利於進行瑜伽運動，可能很多朋友對需要注意的地方不太清楚，下面分享練習瑜伽的準備。

練習瑜伽的準備1

一、首先最重要的就是心態了。

可以閉上眼睛緩緩的整理自己的心情，讓自己的心慢慢的靜下來，忘卻今天的煩惱與不開心，忘卻今天的憂愁，讓整個身體得到放空，在大腦中可以集中於一點，會更容易放鬆下來。除了要保持平靜的心態以外，我們還需要有耐心和堅持。很多初練瑜伽的人剛開始沒練多久就希望能看到“神奇”的效果，這是不可能的，瑜伽是需要長時間有規律的堅持練習纔會有回報的，所以切勿急躁，不妨把它當成一種生活方式，就像每天我們都會呼吸，都會喝水，都會睡覺一樣，也許你會有不一樣的感受。

二、保持空腹

飯後3-4小時，食用流食後半小時之後爲佳。這個也是比較重要的一點，因爲瑜伽的'很多動作都是彎、伸、扭、推、擠，這是瑜伽的特點，而如果我們在飽腹的狀態下進行，胃就好像是快要被擠爆的氣球一樣，身體會感覺不適，而且我們在練習瑜伽的時候也會配合腹式呼吸，腹式呼吸能按摩腹內器官，吃飽後練習會有不舒服的感覺，長時間下去對我們的消化系統也會帶來不好的影響。當然，有些時候也不能太教條，比如我這頓飯就只吃了一個蘋果，難道我還要等到3-4個小時之後才能練習嗎？其實只要感覺消化得差不多了，是空腹的狀態就可以了。還有一些朋友會認爲喝水應該是沒問題的，其實也要看喝了多少的量，如果喝了很多，胃撐得就像個水袋一樣，這肯定也是不行的，建議休息半個小時之後再進行練習，如果實在很渴，可以小口啜飲，建議在60ml以內爲宜。但是有些情況下除外，比如我們在做商卡練習的時候，它是藉助水配合特定的動作來沖刷腸道，需要喝很多的水；還有在做熱瑜伽練習的時候，因爲會大量排汗，所以也需要小口啜飲來補充水分。

三、練習的環境和衣着。

因爲瑜伽的練習是要配合呼吸的，如果周圍的空氣污濁肯定對身體會有不好的影響，所以要選擇空氣流通的地方進行練習。其次練習瑜伽的過程中我們不但要伸展手足四肢，更要與自己的身體進行對話，所以練習的場所最好是有足夠的空間和安靜優雅的環境，如果周圍滿是噪聲，會影響練習者全身心地投入。

瑜伽習練者最好穿着寬鬆、純棉、吸汗、舒適的衣服，因爲我們在練習的時候也是身體排毒的過程，過緊或者不透氣的衣服會阻礙身體的排毒功能，所以說穿寬鬆的衣服不只是爲了不妨礙運動，更是爲了健康。我們在習練過程中以赤腳練習爲佳，從表面上講是爲了防滑；從中醫的角度來講，足底是所有臟器的反射區，赤腳練習能更好的刺激反射區，對健康有益；從瑜伽的角度上講，是爲了更好地從大地上吸取能量。當然也不是一點都不可以穿，如果是冬天是可以穿棉襪的，也可以穿舞蹈鞋、功夫鞋等，但是最好是以赤腳爲佳。

還有一點是大家需要注意的，就是我們在練習瑜伽之前一定要去除身體的束縛，比如項鍊、手鍊、腳鏈、手錶、手鐲、腰帶、領帶、大的飾物等，如果佩戴這些東西練習瑜伽在一定程度上會有危險性，也會影響練習的效果，影響血液循環，影響意識的集中。

四、瑜伽練習前請先如廁。

如果憋着大小便進行練習，身體肯定是不舒服的，也會影響自己意識的集中和動作的標準度，而且肚子裏的東西是滿的，跟飽腹後練習瑜伽的感覺差不多，所以，練習瑜伽前一定要先排空自己。

五、練習前的熱身。

很多人都會忽視練習前的熱身，認爲浪費時間並且也沒有什麼用處，實際這種觀念是錯誤的。就好像我們在跑步前也會做一下活動手腕、腳腕的練習一樣，瑜伽前的熱身練習也是至關重要的，它是在喚醒我們的身體，最好準備工作，以防止身體在之後的練習中受傷，所以千萬不能忽視哦！

練習瑜伽的準備2

瑜伽前熱身動作

擰轉戰士一式

作用：按摩脊柱，刺激內臟器官，增強腦部供血，梳理膝關節、收束大腿和腰、腹部肌羣。

動作：基本站姿，目視前方。右腳向後滑出一大步，彎曲左腿90度，左髖與左膝平行。上體保持面向前方，站穩後雙手合十於胸前。

右腿向後伸直，收緊右側臀肌。右肘關節固定在左膝關節的外側，儘量緩慢地向左側擰轉上體，直到左肘關節指向天花板，同時雙眼目視天花板。

控制姿式15～30秒，用鼻子做正常呼吸。注意控制姿勢時右膝關節不要彎曲。