瑜伽動作練習，瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性，越來越多現代女性會注重自己的體型體態，以下是瑜伽動作可跟着一起練習。
瑜伽動作練習1
下面我給大家推薦幾個常見的入門動作。
前屈類：寬腿嬰兒式
體式要點：
（1） 先跪坐在墊子上、將雙膝分開，雙腳的大拇指相觸；
（2） 髖部帶領上半身慢慢向下落，直到額頭觸地；
（3）臀部向下找腳跟、儘量讓臀放鬆地坐在腳上。
注意：如果無法讓臀部接觸腳跟（我最開始練習的時候就是），可以在額頭下、臀和腳之間墊瑜伽磚或者毛毯，沒有瑜伽磚或者毛毯也可以選擇其他有柔軟有厚度的東西代替，具體墊多高要根據自己的情況定，可以多調整幾次直到自己感覺穩定舒適爲止。
（4）手臂可以向前伸直也可以放鬆地將小臂放在地面或者雙手相疊放在額頭下。
這個體式很適合工作間隙累了的時候或者睡覺前做一做，幫助你放鬆緊張的神經系統。
後彎類：低位眼鏡蛇
體式要點：
（1）俯臥在墊子上，雙腳併攏，雙手放在胸前，雙手距離與肩同寬；
（2） 吸氣時，微收下巴、微收腹部，兩個手肘收向中間，胸向前向上擡起；
（3） 呼氣時，胸腔、下巴依次落地；
（4） 反覆做3-5次。
側彎類：風吹樹式
體式要點：
（1） 正直站立在墊子上；
（2） 十指相扣，吸氣時，手臂上舉；
（3）保持下半身不動，呼氣時，從腰到胸腔、到頸椎、到頭，慢慢將上半身倒向身體右側、感受身體左側的延展；
（4）吸氣時，上半身從從腰到胸腔、到頸椎、到頭慢慢回到中央；
（5）保持下半身不動，呼氣時，身體倒向身體左側、感受身體右側的延展。
重複以上步驟3-5遍
扭轉類：仰臥扭轉
體式要點：
（1） 平躺在墊子上，雙腿併攏並伸直，手臂向兩側伸直成一條直線；
（2）吸氣時，曲膝、並將大腿貼近胸部；
（3）呼氣時，慢慢將雙膝倒向右手肘方向，同時將頭部轉向左側，停留3-5個呼吸；
（4） 吸氣時，將膝蓋放回胸前，頭部轉回中央；
（5）呼氣時，將雙膝轉向左手肘方向，同時將頭部轉向右側，停留3-5個呼吸。
倒立類：橋式
體式要點：
（1）平躺在墊子上，小腿與腳掌大概呈90度（略大於90度也可以，但不要小於90度）、雙腳距離、雙膝距離都與骨盆同寬，雙手平方在墊子上、雙手間的距離與肩同寬；
（2）吸氣時，胸腔帶領脊柱一節一節地向上擡起，最後擡起骨盆；（注意擡起身體的過程中，雙膝距離始終與骨盆同寬，不要向外分開）
（3）呼氣時，胸腔帶領脊柱一節一節地落向地面、最後落下骨盆。
（4） 反覆做3-5次。
4. 練習瑜伽過程中需要注意的問題：
（1） 始終要觀察呼吸、觀察身體的感覺，通過呼吸是否急促、身體是否感覺舒適，來判斷你是否違背了瑜伽練習中“非暴力”的原則；
（2）如果你練習的過程中感覺不舒服了，那麼在接納的基礎上進行適當調整——比如換一個作用一樣但更容易的'姿勢，又如增加一些輔助工具讓練習不那麼吃力，又如暫時停下動作休息一下、觀呼吸；
（3）練習的過程應該是循序漸進地，動作強度由低到高再慢慢變低，給身體充分的準備和緩衝時間。
（4） 每個人的身體情況是不一樣的，因此需要練習的體式也會有區別。我們可以在練習瑜伽的過程中學會觀察自己的身體，哪個部位感覺更僵緊、哪個部位更靈活，平時坐立的時間更長還是站立的時間更長，根據自己的實際情況調整自己練習的動作及其頻率、讓自己的身體各部分有更均勻的空間。
瑜伽動作練習2
1、坐姿+冥想
選擇一個隨意的坐姿雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯以身體的舒適爲主吸氣，脊柱向頭頂的方向延展呼氣，坐骨（屁股）向地面的方向沉雙手自然放在雙腿上閉上眼睛，冥想5-6分鐘初學者可以將自己的意識放在呼吸上儘量控制大腦什麼都不要想
2、山式
站立，雙腳雙腳併攏，大腿收緊脊柱延展，雙腳向地面的方向踩雙肩放鬆下沉，打開胸腔眼睛平視前方，下巴微微內收保持5-8個呼吸
3、站立前屈
山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈注意保持脊柱一條直線初學者雙手放在大腿上保持5-8個呼吸
4、幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下感覺像坐在一把椅子上注意膝蓋和手臂儘量不要超過腳尖保持5-8個呼吸
5、樹式
山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿根部右膝向下指向墊面吸氣，雙手合十放在胸前呼氣，右髖向下沉保持5-8個呼吸，換另一側
6、低弓步
山式站立，將左腳向後一大步伸直左腿，右小腿垂直墊面雙手放在右腳的兩側吸氣，脊柱延展，呼氣沉髖向下保持5-8個呼吸，換另一側
7、高弓步
在低弓步的基礎上吸氣，立直脊柱雙手向上舉過頭頂，掌心合十呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向髖部中正，保持5-8個呼吸換另一側
8、戰士2式
山式站立，雙腳打開適當的距離轉左腳向外90度左腳腳後跟與右腳足弓一條直線髖部中正，立直脊柱吸氣，雙手側平舉，呼氣，屈左膝膝蓋與腳尖同向，轉頭看向左手之間的方向保持5-8個呼吸，換另一側
9、貓式
跪立在墊面上，小腿腳背貼地雙腿雙手分開與髖同寬大腿手臂垂直墊面呼氣，拱背，低頭，眼睛看肚臍保持5-8個呼吸
10、牛式
在貓式的基礎上，轉動骨盆向前腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展最後擡頭，腹部微內收保持5-8個呼吸
11、金剛跪
跪立在墊面上，雙腳併攏臀部坐在腳後跟上吸氣，脊柱延展立直呼氣，坐骨向下沉，雙手放在大腿上保持5-8個呼吸
12、嬰兒式
在金剛跪的基礎上身體前屈向下，雙手臂向前伸展前額點地，保持5-8個呼吸
13、下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側雙腳打開與髖同寬，吸氣，準備雙腳前腳掌推地，大腿收緊呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿伸直手臂，延展脊柱身體呈倒“V”型，保持5-8個呼吸
14、斜板式
從下犬式開始，身體重心向前移動手臂垂直墊面，收緊核心身體一條直線，保持5-8個呼吸
15、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側吸氣，雙腿併攏或者打開與髖同寬呼氣，擡頭，打開胸腔同時雙腿向後向上，雙手臂向後伸展掌心相對，眼睛平視前方脖子後側放鬆，保持5-8個呼吸
16、挺屍式
仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部雙手放在身體的兩側，掌心朝上閉上眼睛，冥想10-15分鐘
