怎麼管理負面情緒，在現實生活中，我們的內心難免都會有負面情緒，負面情緒爆發的時候會讓我們感覺到可怕，所以都需要剋制住，下面就爲大家分享怎麼管理負面情緒。
1、放寬心態
我們常常對自己的缺失難以釋懷，但往往越抱怨，越會感到痛苦。既然不能左右環境，那就改變自己的心態。每個人都有自己的長處與短板，清醒的人懂得揚長避短。放寬心態，與自己和解，你會感受到海闊天空。
2、停止攀比
比較是人的本能，但攀比是一種惡習。人生的很多煩惱，都是無謂比較而來的。不要只顧着欣賞他人的絢爛，而忘記了自己的芬芳。更不要因爲盲目攀比，而停止了自己的成長。
3、好好生活
生活總有不爲人知的辛酸，但也總有小事能讓你釋懷，花兒向陽而開，小草破土而出，柳條輕輕起舞……在每一個平凡的日子裏，都要認真對待，活出精彩，如此纔對得起生活對我們的熱愛。
4、記錄快樂
我們的心就像一個杯子，裏面的快樂裝得多了，憂傷自然就沒了空間。從今天開始，每天記錄下讓自己開心的時刻。過段時間就會發現，那些曾經渴望的幸福與溫暖，其實就藏在每一天的日常中。
5、學會傾訴
學會傾訴是人生的必修課。表達自己的感受並不瘋狂，當心事有了傾訴對象，煩惱也會減半。適當的傾訴不但可以釋放我們的負面情緒，還可以得到他人的建議，幫助我們獲得解決問題的新方法。
6、常常微笑
微笑是盛開在人們臉上的美麗花朵，生活中多一點微笑，就多一份樂觀積極，多一份芬芳馥郁。難過的時候，對着鏡子練習微笑，告訴自己：“你很好！”保持微笑，時間會替你撫平委屈和傷痛。
7、適度運動
難過時，就出去運動吧，在晨光微熙的早晨，或是霞光滿天的傍晚，用汗水代謝掉負面的情緒，讓自然的美好擠滿你的眼眸和心房。請相信：所有難過，難是難，但總會過。
8、早點睡覺
人生不如意事十有八九，告別煩惱最實用的方法之一，就是在忙碌了一天之後，把自己交給溫柔的`枕頭，沉入甜甜的夢鄉。醒來之後你會發現，就如同太陽總會把和煦許給人間一樣，人生也沒有走不過去的陰影。
一、能量排泄法
憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮竈，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮竈沖淡或抵消原有不良情緒。
二、環境調節法
當我們情緒不好的時候，去大自然中走走對於調節我們的心情有好的作用。疏泄釋放 心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐爲快，不可悶在心裏，自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
三、自我安慰法
經常想自己成功的事情，多微笑的面對生活，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。
如何管理負面情緒
首先，不爲情緒所累
首先你需要有這樣的認知：任何情況下，都不要被負面情緒和極端情緒衝昏頭腦，即便在大腦已經無法繼續複習的情況下，仍然要保證，自己始終保存着一份理智，可以讓你冷靜，爲你分析事情產生的原因留下思考的空間。
其次，冷靜地分析原因
考研路上可能會因爲複習效率不高而情緒大受打擊，也有可能是舍友或者自習室裏的其他同學讓你倍感煩惱。這些事情發生的時候，不要讓自己呈現出一種自暴自棄，不管不顧的狀態。
建議大家可以找一個自己喜歡的地方，安靜地坐下來，冷靜地分析是否是自己的複習方法出了錯，是否是自己的精神狀態不夠好，該如何與不考研的舍友或者不懂得安靜的自習室同學和平相處，等等。
冷靜下來的時候，你所看到的，想到的，便不再那麼激烈。如果還是無法排解，建議去找好友傾訴一下，旁觀者清，也會爲你提供解決辦法。當然，如果沒時間或者不想說話，也可以來新東方網考研頻道考研的官方微信吐槽，說說讓你不開心的那些事，這裏有很多人耐心地聽你說完，幫你分析原因。
再次，不要回避問題
有了問題，不要回避，要積極去解決，可以讓自己的內心以最快地速度擺脫負面情緒的糾纏，從而保證考研的心態。
1、學會冷靜接受，不要糾結於小事。
在我們的生活中，我們總是會因爲一些無關緊要的事情而影響我們的情緒，比如在上班的路上交通堵塞，我們的情緒會受到很大的影響。事實上，從另一個角度來看，面對不可改變的事情要接受。我們的精神力量有限，面對讓自己情緒消極的事情。不要抱怨，不要盲目地抱怨，要學會冷靜地接受，不要糾結於這些小事。只要你學會接受損失，你就能控制和擺脫負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦?而不是爲什麼。
消極情緒的主要根源是對發生的事情的無助。事情本身會引起情緒變化，但事情沒有對錯之分。有些只是我們對事物的態度。所以我們應該儘量多問怎麼辦，而不是用問題來發泄情緒。你將成爲行動的主人，而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法。
消極、悲傷、懊惱、抱怨等都是常見的負面情緒。出現後，我們應該找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出，或者和好朋友約個時間吐苦水，或者唱幾首歌。
4、深呼氣，冷靜下來。
控制負面情緒的另一個好方法是深呼氣，冷靜下來，深呼吸幾次，我們的情緒會逐漸恢復平靜。
我們應該知道如何控制負面情緒。雖然要有效地控制負面情緒並不容易，但只要你下定決心，保持良好的態度，你就可以控制它。另一種控制方法是找一個心理學家來指導。
