處理情緒的基本4個方法。在日常生活中，我們每個人都有着屬於自己的情緒，情緒的管理對於每個人而言都是非常重要的。接下來就由小編帶大家瞭解處理情緒的基本4個方法的相關內容。
處理情緒的基本4個方法1
第一、自我內在關懷
當我們跟某個人對話時，讓我們感到攻擊和敵意；當我們着急辦事，但是很堵車的時候；當我們被工作羣信息轟炸的時候；當我們跟孩子溝通但是卻講不通的時候，需要先覺察自我的情緒狀態，比如感受到內疚、煩躁、悲傷、厭惡等時，我們可以在事件發生的過程中用1-2分鐘的時間，迅速覺察自己，調整自己。
我們可以用下面的話術來調整自己：
1、當下，我感受到了什麼（覺察自己的具體情緒，並給情緒命名）；
2、告訴自己，當下的這種感受是正常的；
3、對自己說，我感受到了這份情緒，我對自我心懷善意，給自己最深的支持。
第二、腳底紮根大地的踏實感
當我們感受到恐懼和慌張的時候，我們可以花點時間將注意力放在自己的雙腳上，關注雙腳踩在地上的穩穩地紮根的踏實的感覺，可以站定後小幅度的晃動自己的身體，同時雙腳穩穩地踩在地面上，再次感受這種腳踏實地的問問的紮根的感覺。
將這種腳底紮根大地的踏實感往全身帶，讓自己的意識的頭腦慢慢的放鬆，放空，去更多的感受雙腳的踏實感。
第三、與情緒共存
當我們感受到焦慮、緊張、悲傷，恐懼等負面情緒的時候，可以做這個練習：
1、給自我的情緒命名，包括識別情緒和標註情緒兩方面。當我們學會給情緒命名的時候，可以有效幫助我們將自己同當下的情緒抽離，給自己應對當下問題情境留下一定的空間。
2、尋找當下情緒對應的身體部位。情緒的表達都有想法和與之對應的身體兩部分，想法的轉變是比較快的，但是身體的感受相對較穩定，情緒的轉變就開始了。
3、用接納回饋自己。包括從身體上放鬆，接納自己的情緒，跟不舒服的'感受待一會兒。
第四、全身掃描
當我們跟身體的鏈接弱的時候，就會更善於用頭腦分析，這樣導致我們會忽略身體發出的某些信號，直到身體的信號強度變高，痛苦加劇纔會引起我們的注意。
因此，可以通過全身掃描的方式通過將注意力先聚焦在腳底，慢慢往上帶上腿部，臀部，腰部，胸腔，面部，頭部，漸漸的讓自己的身體逐漸的放鬆。
試想一下，如果我們每個人都能關照自己的內心，讓自己保持穩定、溫暖、信任、力量，而不是焦慮、擔憂、害怕、指責和抱怨，那麼傳遞出來的也就是穩定的狀態，這也是真正對自己和他人最有效的支持和關懷。
處理情緒的基本4個方法2
1、耳邊常響警語。人在羣體中生活，無論在家在外，都難免有發飆的時候。一旦出現這種情況，耳邊要響起哪個忍”字。但凡能堅持住，這個“忍“能敗火、能消氣、能降溫、能冷靜、能醒腦。“忍”，就是海闊天空。人常說“我忍了”就這個道理。
2、勇於接受逆言。衷言逆耳利於行的道理誰都懂。用到控制情緒上，這個逆言還挺管用，最能敲擊刺痛人。我有個朋友跟人玩撲克牌動不動發脾氣、耍情緒，沒人跟他玩了。他不解問我，我說咱倆是深交就實話實說吧，人家都說，誰願跟一頭倔驢玩真是瞎眼了。這句話真刺疼了他。他比以前好多了。
3、事後不忘反思。性格溫柔、情緒再管理得好，還是有失控失態的時候。不管事情大小，只要是動怒發火了，肯定雙方心理上都有傷。這時不要氣消了就過了，而是要反思我爲什麼要這樣呢？與發火對象再換位思考，多問幾個爲什麼，這樣反覆考問幾回，對控制情緒會有幫助。
4、不要折磨自己。我本人原來也是情緒容易失控、好激動的人。生氣時茶飯不動，抽菸不停。激動起來經不住勸，喝酒爛醉如泥。有個同學見我出現狀況後的難受勁兒，只說了一句話：在這些事兒上沒必要自己折磨自己。這句話對我的影響和教育太深了，二十多年過去了我還銘刻在心。
處理情緒的基本4個方法3
情緒簡介
情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特徵。我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行爲或生理變化來進行推斷。意識狀態是情緒體驗的必要條件。
情緒是身體對行爲成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行爲在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認爲：“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態，以及一系列行動的傾向。”
情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。
情緒無好壞之分，一般只劃分爲積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行爲則有好壞之分、行爲的後果有好壞之分，所以說，情緒管理並非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、併合理化之後的信念與行爲。這就是情緒管理的基本範疇。
情緒管理基本定義
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解自己的情緒，放鬆自己的情緒。
簡單地說，情緒管理是對個體和羣體的情緒感知、控制、調節的過程，其核心必須將人本原理作爲最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現；是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。有心理學家認爲情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行爲等方面發生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。
情緒管理就是善於掌握自我，善於調製合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。
情緒就是人對事物的態度的體驗。
人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的，痛苦一陣以後，強烈的體驗隨着刺激的消失而消失。
情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，影響的程度因人而異。
情緒最基本的4種表現：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。
痛苦是最普遍的消極情緒。
“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態；
“激情”是猛烈爆發而短暫的情緒狀態；
“應激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態。
解決問題的能力：能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩定、成熟。健康方面——願意運動，注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關愛。工作方面——不斷求知和學習，不浪費時間，做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因爲朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我爲什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認爲：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因爲他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你爲什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場爲你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以爲我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，爲什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來纔不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
