強迫症該怎麼自我調節？強迫症的症狀在一段時間內表現內容可相對的固定，隨着時間的推移，內容可不斷改變。強迫症對心理會有一定的影響，下面小編分享強迫症該怎麼自我調節。
強迫症該怎麼自我調節1
認知調整——強迫症並不可怕：
我們說過，強迫症的本質是心理上的自相搏鬥，治療強迫症就是要以個人意志戰勝恐懼心理，即所謂“知己知彼，百戰不殆”。治療的關鍵是要對強迫症有正確的認識，許多患者對強迫症狀產生疑病觀念和緊張情緒，這在增加了心理負擔的同時又使強迫症加重。所以，患者首先要了解有關強迫症的知識，包括產生的原因、性質、結果及治療的各種措施，這樣就會消除顧慮，樹立戰勝強迫症的信心，並積極主動地配合治療。
性格調整——換個角度去思考：
強迫症患者的症狀只是一種表面的現象，真正起作用的是他們的強迫性人格，即不良個性和思維方式。因此，強迫症患者要有意識地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的。做事方法，不要過於鑽死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。
不做完美主義者——相信努力就好：
世界上並不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。強迫症患者應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。
調整生活狀態——學會自我放鬆：
強迫症患者應適當地的調整自己的生活狀態，如積極參加各種文體活動，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時也減輕了生活、學習上的壓力，進而引發強迫症的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。
轉移注意力——做自己更感興趣的事：
當患者反覆進行強迫思考和強迫行爲時，思維會專注於一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，儘快脫離現實症狀，擺脫痛苦。例如，一旦處於容易使自己產生強迫聯想和回憶的環境中時，就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂，這時注意力全都集中在小說或音樂上，就可能會忘掉經常聯想的事情。
強迫症該怎麼自我調節2
強迫症的症表現
一、強迫觀念
即某種聯想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反覆出現，難以控制。
1、強迫聯想：
反覆回憶一系列不幸事件會發生，雖明知不可能，卻不能剋制，並激起情緒緊張和恐懼。
2、強迫回憶：
反覆回憶曾經做過的無關緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能剋制，非反覆回憶不可。
3、強迫疑慮：
對自己的行動是否正確，產生不必要的疑慮，要反覆覈實。如出門後疑慮門窗是否確實關好，反覆數次回去檢查。不然則感焦慮不安。
4、強迫性窮思竭慮：
對自然現象或日常生活中的事件進行反覆思考，明知毫無意義，卻不能剋制，如反覆思考：“房子爲什麼朝南而不朝北。”
5、強迫對立思維：
兩種對立的詞句或概念反覆在腦中相繼出現，而感到苦惱和緊張，如想到“擁護”，立即出現“反對”;說到“好人”時即想到“壞蛋”等。
二、強迫動作：
1、強迫洗滌：
反覆多次洗手或洗物件，心中總擺脫不了“感到髒”，明知已洗乾淨，卻不能自制而非洗不可。
2、強迫檢查：
通常與強迫疑慮同時出現。患者對明知已做好的事情不放心，反覆檢查，如反覆檢查已鎖好的門窗，反覆覈對已寫好的賬單，信件或文稿等。
3、強迫計數：
不可控制地數臺階、電線杆，做一定次數的某個動作，否則感到不安若漏掉了要重新數起。
4、強迫儀式動作：
在日常活動之前，先要做一套有一定程序的動作，如睡前要一定程序脫衣鞋並按固定的規律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脫。
三、強迫意向：
在某種場合下，患者出現一種明知與當時情況相違背的念頭，卻不能控制這種意向的`出現，十分苦惱。如母親抱小孩走到河邊時，突然產生將小孩扔到河裏去的想法，雖未發生相應的行動，但患者卻十分緊張、恐懼。
輕微強迫症的表現
一、輕微強迫症的表現主要有強迫計數
患者見到某些具體對象(如電杆、臺階、汽車、牌照等)時，不可剋制地計數，如不計數，患者就會感到焦慮不安。
二、輕微強迫症的表現主要有強迫洗滌
常見有強迫洗手、洗衣等。如有位醫院掛號員，她認爲接觸一些腫瘤病人的門診卡可以“傳染”到腫瘤，如她的手再接觸到家門把手，則認爲會間接傳染給自己家人。於是每次下班回家總是喊家人開門，她則高舉雙手進入，然後反覆洗手，內、外衣服全部換洗，直到深更半夜才吃點夜餐就寢。
三、輕微強迫症的表現主要有強迫觀念
表現爲反覆而持久的觀念、思想、印象或衝動念頭。力圖擺脫，但爲擺脫不了而緊張煩惱、心煩意亂、焦慮不安和出現一些軀體症狀。
四、輕微強迫症的表現主要有強迫檢查
是患者爲減輕強迫懷疑引起的焦慮不安而採取的措施，如出門時反覆檢查門窗是否關好，寄信時反覆檢查信中的內容，看是否寫錯了字等等。
五、強迫動作又稱強迫行爲
即重複出現一些動作，自知不必要而又不能擺脫。
兒童強迫症的表現
第一：兒童強迫症的症狀表現中，強迫行爲多於強迫觀念，而且年齡越小，這種傾向越明顯。
表現：
1、有的孩子見到路燈、電線杆、臺階或窗戶格等就抑制不住地反覆地數;
2、走路時，喜歡用手撫摸路邊的電線杆，或者用腳踢小石子;
3、反覆數圖書上人物的多少，強迫計數自己走了多少步路等。
第二：精神健康專家稱，兒童強迫症在帶有敏感、害羞、謹慎、力求完美等個性特徵的孩子中比較多見。
表現：
表現在兒童身上的那些強迫性行爲不會伴有任何情緒障礙，但隨着年齡的增長這些行爲被固定，一旦不能實施就足以造成情緒上的變化了。
建議：
1、對於這種情況的控制，醫生主要通過對抗療法(基本上是一種操作性條件反射過程，把對抗刺激與強迫行爲反覆多次結合，形成一種新的條件反射，使之與原來的強迫行爲相對抗，消除原有的錯誤行爲)和系統脫敏療法(包括想象系統脫敏和現實系統脫敏)加以改善。
2、專家提醒，一旦發現孩子有強迫症的跡象，就要及時到正規醫院檢查治療，因爲但如果任其發展，就會導致病遷延，給治療帶來更大困難，所以家長們應該重視起來。
如何緩解強迫症
1、心理治療
強迫症作爲一種心理疾病，其發生機制非常複雜，具有相似症狀的患者其心理機制可能千差萬別。在心理治療中，治療師通過和患者建立良好的醫患關係，傾聽患者，幫助其發現並分析內心的矛盾衝突，推動患者解決問題，增加其適應環境的能力，重塑健全人格。
2、藥物治療
強迫症的發病與腦內多種神經遞質失衡有關，主要表現爲5-羥色胺系統功能的紊亂。目前使用的抗強迫藥物都是抗抑鬱藥，其特點就在於能夠調節腦內5-羥色胺等神經遞質的功能，從而達到改善強迫症狀的作用。使用比較多的主要爲選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSTIs)，包括氟伏沙明、帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭等，及三環類抗抑鬱藥氯米帕明。
3、物理治療
對於難治性的強迫症患者可根據具體情況選擇性採用改良電休克及經顱磁刺激。神經外科手術被視爲治療強迫症的最後一個選擇，因其存在痙攣發作、感覺喪失等不良反應，必須嚴格掌握手術指徵，患者應在經過三位精神科主任醫師會診後再考慮是否手術。
