坐在瑜伽球上上下彈有什麼好處，瑜伽中,瑜伽球是比較常見的一種輔助工具,它的動作有很多,而且適合的人羣也比較多,可以鍛鍊到腰部啊腿部,以及脊椎等等的一些部位，坐在瑜伽球上上下彈有什麼好處
坐在瑜伽球上上下彈有什麼好處1
由於瑜伽球很有彈性，坐在瑜伽球上時，精神需要集中，並使身體隨時保持平衡性，可以鍛鍊人的小腦平衡能力。在維持平衡過程中，身體肌肉保持高度緊張，消耗熱量，燃燒身體多餘的脂肪，達到瘦身的目的，對腰部和腹部減肥效果最好，使身體更爲苗條挺拔。
有些瑜伽球上有很多凸點，坐在瑜伽球上，可以按摩臀部穴位，具有特殊功效，比如對承扶穴的刺激可以防治痔瘡，對長強穴的刺激，可以治療便祕等。
練習瑜伽球的四大好處要知道
1、緩解腰背
腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。瑜伽球可以讓你身體得到很好的穩定性，而且還可以讓你保持平衡的功效，對於你的腿部腰部和腹部都可以得到力量上的控制和平衡。
3、按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。瑜伽球可以有按摩的作用，可以促進全身的血液循環，同時也可以讓你得到很好的放鬆。
4、糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。瑜伽球的練習可以讓你糾正體態，比如說出現的駝背啊還有坐席不正確導致的腰部和頸椎的一些小毛病，都可以得到很好的糾正。
坐在瑜伽球上上下彈有什麼好處2
練習瑜伽球的好處
1、因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2、瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、通過將身體與球面的不斷接觸，我們的身體會得到一定的按摩，這樣會更加有利於我們的血液循環，堅持練習會有效的改善我們的膚質。
4、瑜伽球的不穩定性要求我們不時的調整身體，使我們的身體姿勢不斷地改變，從而消耗我們更多的熱量。
這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球的挑選
瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球，而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。
除了以上的要求，耐磨性也是挑選瑜伽球的重要要素。質量好的瑜伽球會更加結實，更加耐磨，並且彈性非常好。可以用很久。
瑜伽球適用人羣
瑜伽球的適用人羣有哪些呢?是否是所有的人都可以進行瑜伽球的練習呢?下面，我們就一起來看看吧!
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因爲我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。
它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
瑜伽球的清潔
清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。爲了練習者的舒適以及身體健康，球應該定時的經常清洗，因爲球的表層經常與地板接觸，會有很多的細菌。
爲了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。
瑜伽球的存儲
由於瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成爲了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球。
除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。
還有一種方法則是買一張網，然後將瑜伽球放在網中。
最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子，這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。
注意瑜伽球的清潔保養和存儲，不僅能延長瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和存儲!
坐在瑜伽球上上下彈有什麼好處3
練球瑜伽的注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、當我們在家裏練習瑜伽的時候，一定要先在地面上鋪上一條瑜伽墊，另外，我們還需要保持地面的整潔，不要打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
瑜伽球的健身效果
一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛鍊身體
而且瑜伽球鍛鍊的時候很安全，沒有很大的衝擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。
有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因爲腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的`趣味性
每個人的身體裏都住着一個小孩，練習瑜伽球可以幫助我們增添瑜伽練習的趣味性，是非常好的瑜伽輔助工具，建議大家多加練習。
運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴着熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。
而瑜伽球則不同，運動者藉助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，擡高一腿，平衡難度就增加一點。將擡高的腿稍作移動便會難上加難。
而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的`協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
四、瑜伽球運動具有按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。
五、糾正你的坐姿
當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。
這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。
同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
