心情不好了怎麼辦，現在的生活和職場壓力都非常大，每個人也都會有心情不好的時候，但是我們不能一直處在低谷時期，要學會調節情緒，迎接新的希望。下面分享心情不好了怎麼辦。
聽歡快音樂
可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂鬱時，先聽你認爲哀傷的音樂。
這樣，雖然看來會增添憂鬱，卻是着手改變心情的第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。這個方法還是較通用的，不過，選歌一定要注意了，不要選擇悲傷和與自己傷心事相關的歌，不然心情不但沒有緩解反而更加嚴重了！
適當運動
如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因爲運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。
應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什麼功效。此種方法值得讚揚，不僅消除了壞心情還鍛鍊了身體，一舉兩得！
休閒旅遊
外出旅遊、置身於大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊鬱閉的胸懷。
從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的。運動規律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地迴歸到正常生活的軌道上來。
青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀後曾一度感到生活極爲枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。
當他登上蘇黎世的禹特利山頂峯，陶醉於秀美的湖光山色時，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。
事後，他在回憶這段歷程時寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協調生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要爲一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”
睡大覺
睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳？卡特萊說：“問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。
這樣的話，醒來時心情便會好轉。”哈哈，這個方法倒是還不錯，但是有關報道說生悶氣睡覺對身體不好，建議心情輕微低落時使用，嚴重時勿用！
向人傾訴
應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麪人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。
通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。
現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與X啡結構相近的化學物質---“內生X啡”，從而對人體產生有益的調節作用。
你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理諮詢師傾訴。經過傾訴後，你或許可由此走出“山重水複疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。此方法適用於身邊有適合傾訴的對象，一般如果是私事就不要用這個方法了！
重拾優良狀態
當人們不能改變現實時，理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在鬱鬱不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……。
回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉，工作上的業績，或曾經做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的讚賞……
在回憶過程中，要求重現當時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時的感受也調得更強一些。
在回憶的`這段時間裏，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置於腦後了，心情也會隨之進入佳境。
第一：允許自己心情不好
喜怒哀樂驚恐悲，人有七情六慾，心情不好是一件非常正常的事，因爲每個人的心情都是捉摸不定的，每個人的心情上一秒鐘還是興高采烈，下一秒就變得惆悵不已。這種感覺有時候真的讓人很抓狂，但沒有關係，自己接納就好。
第二：找一個信得過的人聊聊天
人和人相交，最重要的就是交心，當彼此交心之後，那種親密感就來了，這種親密感就會讓彼此感受到溫暖，感受到力量，而且會讓彼此產生惺惺相惜的感覺。
人的情緒不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要進行宣泄，而信得過的人就是自己宣泄最好的對象，可以把對方當成暫時的垃圾桶。
第三：可以選擇去專注做一件事
人在專注做一件事的過程中就會把自己的注意力放在上面了。爲什麼很多人建議心情不好，去運動，去跑步？
因爲在運動的過程中，一方面可以釋放多巴胺，更重要的是把自己的注意力轉移走了，從心情不好的這件事上轉移到運動這件事上。人在專注去做一件事的時候，就會產生心流的感覺，那種感覺很棒，特別有成就感。
第四：找一個沒人的地方一個人發發呆
有時候自己一個人獨處，那種感覺還是挺不錯的，在獨處的過程中，可以去思考很多的問題，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的過程中，自己的低落心情就會得到一種治癒，甚至是一種昇華。
第五：可以找專業的心理諮詢師聊一聊
心理諮詢師一般會經過專業的訓練，對於心情不好的原因，以及心情不好產生的因素等各個維度來進行剖析和探討。
因爲是自己主動求助，在交流的過程中就會更加積極，更加想要改變，這時候心理諮詢師感覺像是一個教練，這個教練在教會自己如何更好的生活和工作。
心情不好，每個人都會有，畢竟人都是有情感的，如何在這種複雜的情感中找到屬於自己的那種篤定感，這是關鍵。小孩子遇到心情不好，就會哭一哭，但是成年人心情不好，一般會壓抑在自己的心裏面，不表現出來。
學會放鬆心情，學會釋放心情，學會和自己的心情做朋友，這是一門學問，更多的是一種自我對自我的覺察。人生就是這樣，自己如何看待自己的人生，自己的人生往往就會朝向哪個方向發展。
