是不是想長高，但是每天白天都有事情要忙，小編推薦可以在晚上睡覺之前也可以鍛鍊身體的方法，特別是在對青春期的小個子可以嘗試彎道超車，沒準可以實現人生大逆轉。
目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果。
1、懸垂
在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲，十分有效!
2、每天臨睡前一個小時，雙手上舉跳60次，跳得越高越好
3、併攏雙腿筆直站立，然後一條腿向後移開半步，上身向前屈，用手指去觸碰地面，過程中注意膝蓋不要彎曲，每天15-20次。以上動作一般適用於23歲以下、骨骺線沒有閉合的人，而且年齡越小，效果越好。
1、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
2、拉腰背
坐在墊(牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
除此之外，保持充足的睡眠也是個不可或缺的條件，要知道生長激素分泌的時間段是在晚上九點到十一點。不僅如此，早上五點到七點，也會有生長激素的分泌。所以，要做到早睡，養成良好的生活習慣。
