早餐長期吃燕麥片好嗎

早餐長期吃燕麥片好嗎，燕麥別稱皮燕麥，為禾本科植物。是中國的莜麥，俗稱油麥、玉麥、雀麥、野麥，是一種低糖、高營養、高能食品。很多食物都不能長期吃，那麼早餐長期吃燕麥片好嗎

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1、容易消化不良

燕麥富含膳食纖維的，本就不容易被消化，如果一次性食用過多，就更容易導致消化不良、甚至出現胃痙攣的現象，也會影響其他營養物質的吸收。特別是腸胃不好的人，吃多燕麥更難消化了。

2、容易導致脹氣

燕麥富含膳食纖維，而纖維素在胃、小腸中是不易被消化的，如果食用過多燕麥的話，會導致大量的粗纖維堆積在腸道內，使得腸道內的其他無法排出體外，就容易出現脹氣的情況。

3、燕麥片吃多還會上火

吃燕麥不會上火，上火反而可以適量吃燕麥。因為燕麥中有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，加速糞便的.排出，可以緩解上火引起的便祕症狀。

適合吃燕麥的人

1、適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用；適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便祕者食用。

2、適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用；適宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。

3、燕麥可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。

早餐長期吃燕麥片好嗎2

燕麥片作為穀類食物，可以在任何一餐食用。早餐長期吃燕麥片，需要搭配蛋白質食物、以及蔬菜等，是理想的早餐飲食模式。

燕麥片中富含碳水化合物、脂肪酸，為人體提供正常所需的能量，不會加重胃腸道負擔。同時燕麥片中富含的亞油酸是人體內所需脂肪酸，對於降低膽固醇、血脂有一定的功效，適量食用有益於心腦血管的健康。

燕麥片中含有纖維素、果膠等膳食纖維，進入胃腸道後可吸收胃腸道中多餘的油脂、水分，增加飽腹感，延長飢餓時間，對於肥胖人群可起到緩解體重增長的作用。並且燕麥中的碳水化合物分解緩慢，不易造成血糖的劇烈波動，對糖尿病的控制有一定幫助，適合糖尿病患者食用。

同時，燕麥片中的膳食纖維促進胃腸蠕動，促進排便，可改善便祕症狀，也縮短了糞便在腸道中的停留時間，降低腸道吸收糞便中毒素的概率。

但是，對於兒童及老人、消化功能紊亂如易腹瀉者不宜過多食用燕麥片，以免引起消化不良、腹脹、腹痛等症狀，有礙身體健康。

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1、燕麥其實沒有壞處，只要是能夠控制食用量還是很好的，一次性吃太多燕麥片容易引起胃脹等不適，燕麥屬於粗糧的一種，過多食用會增加腸胃負擔，從而出現了消化不良等形象。

2、吃燕麥的時候不建議吃菠菜，兩者一起吃可能會有反應，大家吃燕麥最好是能夠選擇純燕麥片，營養價值比較高而且還可以減肥。

3、燕麥的吃法很多，可以根據不同的吃法，燕麥也不容易發胖，但是不要只吃燕麥，不吃其他的食物，大家可以跟牛奶等一起搭配，經常吃燕麥還能夠降低膽固醇，預防心血管疾病，燕麥有著豐富的礦物質，還能夠預防感冒和貧血。

4、在選購燕麥的時候，最好不要選擇速食燕麥，而且三高人群最好選擇需要煮的燕麥片、燕麥粒，這類燕麥產品營養成分沒有損失，燕麥麩也沒有損失，升血糖反應也較慢，很適合高血糖人士食用。市場上眾多的速食燕麥片，由於經過深度擠壓，物理結構已經被破壞，澱粉糊化程度高，而且黏度下降，其延緩餐後血糖血脂上升的效果就打了很大折扣。

5、燕麥中膳食纖維含量更是令人驚喜，這些膳食纖維能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，這正符合現代所倡導的“食不厭粗”的飲食觀；同時還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。燕麥不但富含高蛋白，而且燕麥是糖尿病人的極好食品，脂肪中較多的亞油酸可降低膽固醇在心血管中的積累。有研究發現每天3克可溶性膳食纖維，可以減輕患冠心病的風險。