長期健身的弊端，生活中，許多人為了身體更加健康，會天天健身。而健身對身體的好處是非常多的，但長期健身也是有壞處的。下面介紹長期健身的弊端有哪些吧！希望對大家有幫助！
危害1：使人們的心律變得不正常
當代的很多年輕人健身不懂得循序漸進，而是急功近利地進行健身。他們大多數在健身時都會選擇一些過於激烈的健身運動，因為他們感覺這樣很酷，配得上自己的年齡。
雖然經常做這些運動量特別大，運動時間特別長的運動，可以磨練健身者的耐力，但長期下去並不一定對身體有好處。
因為做劇烈運動之後，可能會導致缺氧以及心跳加快等現象產生，甚至會導致心臟的結構發生變化，引發一些心臟病以及血管問題，嚴重者還有可能造成生命危險。
危害2：降低免疫力
不知道大家有沒有發現，那些每天都做劇烈運動的人特別容易生病。知道為什麼嗎？這是因為他們每天都做過度的劇烈運動，不僅沒有起到強身健體的作用，而且還把身體的免疫力拉低了。
因為大量的運動會使人體內的皮質醇分泌過盛，這種物質長期堆積在人體內，會破壞人體的免疫系統。
危害3：會對骨骼造成傷害
做過量的運動會對人體的骨骼造成一定的'負荷，嚴重者還有可能會造成骨骼損傷。
這是因為人們在做劇烈運動的過程中，會分泌一種叫做皮質醇的物質，長期過量運動會導致人體內血液中的皮質醇的含量升高，這種物質可以分解人體的骨骼，所以長此以往會造成骨質疏鬆或者骨頭斷裂，對人體造成極大的傷害。
健身的好處有哪些
第1條：心臟健康
健身增強心血管功能，對心臟有好處。心臟就如一塊肌肉，定期健身可以降低靜息心率，長遠而言，對心血管健康非常有益。
第2條：光彩美肌
健身可以促進周身的血液迴圈，從而帶來神采奕奕的好膚色。如果你夠幸運的話，健身所帶來的煥彩好膚色不僅讓你自我感覺超好，還會讓你魅力四射。
第3條：優美體態
定期鍛鍊可以改變你的體態。在健身過程中你會收穫自信，提高運動意識，跟懶懶散散、鬆鬆垮垮的姿勢說byebye。
第4條：減少疼痛
如果你是辦公室一族，因為平時活動少，難免會關節疼痛、僵硬。運動有助於緩解肌肉僵硬和關節疼痛，定期健身可以有效增大關節的活動範圍，這樣一來，日常生活中的動作做起來也可以輕鬆許多。
第5條：增肌減脂
當運動成為你生活的一部分之後，你就會發現不僅身材變了，精神面貌也會煥然一新。
健身會減少你體內的脂肪，增加肌肉佔比，幫助你的身體更有效地燃燒卡路里，因為一個肌肉含量佔比高的人會比體重相同但脂肪含量更高的人需要更多的熱量來維持身體代謝。
第6條：幸福感
體育鍛煉可以讓人感到快樂。因為人運動的時候，身體會自然分泌很多內啡肽，而內啡肽是一種身體分泌的快樂荷爾蒙。況且體育鍛煉增強體質，光想著這點，也夠自己開心的，這種成就感也能帶給你滿滿的幸福吧。
第7條：控制體重
運動可以有效控制體重增加並維持體重。運動的時候會燃燒卡路里，運動得越多，燃燒的卡路里也越多。
第8條：精力充沛
定期鍛鍊可以提高肌肉的力量和耐力。鍛鍊的時候，身體會將氧氣和營養素輸送到各相關器官組織中去，從而使心血管系統更有效地工作。當心肺功能提高後，你在每一天的工作學習中，都會覺得精力充沛。
第9條：提高智商
定期鍛鍊還有助於改善大腦功能。種種研究表明，心血管功能的提高能夠促生新的腦細胞，提高大腦整體功能。
研究還表明，高強度的鍛鍊會增加腦源性蛋白（通常人們所說的腦源性神經營養因子）的水平，而這種腦源性神經營養因子有助於提高決策力和學習能力。
第10條：釋放壓力
運動可以讓你暫時忘記生活壓力。鍛鍊的時候，人們一般不會去想那些不開心的事情。
每一天花上點時間來關注自己的身體，健身運動，能有效減少生活壓力，還有助於瘦身減肥。因為壓力大的時候很多人會選擇吃甜品啦、炸雞啦等高熱量的食物緩解壓力。與此相比，顯然運動才是更好的減壓方式。
第11條：認識新夥伴
健身還可以為你提供一個社交的平臺，擴大朋友圈，和朋友出去胡吃海喝的社交方式是不是弱爆了？
第12條：幫助睡眠
健身可以幫助改善睡眠習慣。運動能提高體溫，體溫降到正常水平的過程中會讓人感到放鬆，很容易就會進入睡眠狀態。正所謂白天運動減壓，晚上輕鬆入睡。
1、肌肉能量降低：
運動健身能夠讓身體越來越健壯，增長肌肉能量，但如果過多運動健身，肌肉便會遭受比較嚴重的損害，假如肌肉修補不及時，可能會導致肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，可能在運動健身時能量不夠而出現比較嚴重損害；
2、營養攝入不夠：
長期運動的患者如果控制自身飲食，導致人體無法得到充足的營養成分補充，由於肌肉的修補全靠來源於外部的營養元素，如果攝取的營養成分不夠，很有可能造成肌肉修補艱難，可能會使身體素質降低，也可能造成內分泌失衡；
3、內分泌失衡：
當運動健身過多時，很有可能導致人體內分泌失衡，而內分泌一旦失衡，可能會導致身體裡的內毒素排不出去，會導致面板變差、面板無光澤、臉部油膩感、起痘；
4、其他：
長期的運動提高了身體素質，同時耗氧量也在增加，所以不適合去空氣稀薄的地方，否則很容易得高原反應，如果突然停止運動，身體也會很難適應。
夏季健身的好處有哪些
1、調節血壓：
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。
同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
2、改善呼吸：
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺迴圈，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。
運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時能使唾液分泌量增加，食慾增進，大便通暢，有利於防治消化道疾病。
3、促進新陳代謝：
人體的.血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛鍊，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。
同時，養生運動還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
4、刺激神經：
經常進行體育運動的人，可產生一種良性迴圈，即越練身體越好，身體越好越愛練。於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。
經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
5、提高人體免疫力：
近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產生干擾素。
干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
