運動半個月了渾身痠痛，對於很長時間不運動的人而言,在運動一段時間之後就會覺得異常疲憊，而且我們常常都聽說長時間不運動的人，非常容易得病，以下分享運動半個月了渾身痠痛
運動半個月了渾身痠痛1
鍛鍊後肌肉痠痛的主要原因——乳酸堆積
健身房健身鍛鍊主要是力量力量器械，是短時間、高強度的肌肉運動，屬於典型的無氧訓練。無氧訓練會使肌肉痠痛，這是無氧代謝的副產品--乳酸堆積在肌肉裡造成的。
1.乳酸堆積相關的三個概念
（1）ATP供能
ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。
（2）無氧代謝
無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP，以供肌肉運動之需。
（3）糖的無氧分解
糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。
2.乳酸堆積造成肌肉痠疼
糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉痠痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
由上可知，重量訓練後的肌肉痠痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液迴圈進入肝臟轉變為糖原，肌肉痠痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。
3.肌肉痠痛的時候能否堅持訓練呢？
乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。經驗證明，肌肉痠痛時再堅持訓練，相應肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉痠痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立“肌肉---意志”聯絡了。
因此最好是等到肌肉痠痛現象消失後再訓練同一塊肌肉。儘管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。
簡單的有氧運動，為什麼也會好幾天肌肉痠疼。事實上，一項運動有氧無氧劃分並不絕對，主要取決於它的強度。同樣是跑步，短跑就屬於無氧成分多一些，而慢跑則屬於有氧範疇。如果您久未鍛鍊，稍大強度的跑步可能就已超出你的有氧範疇，造成乳酸堆積，所以還是多運動吧。
肌肉痠痛與超量恢復
肌肉痠痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？瞭解這個問題需要先弄清“恢復”的概念。
1.器械健身訓練過程消耗和恢復的三個階段
（1）第一階段：運動時
消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。
（2）第二階段：運動後的恢復階段
運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。
（3）第三階段：超量恢復階段
體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時肌體的工作能力最強。這稱為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。
2.超量恢復的增肌意義
“超量恢復”是力量健身運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復”。
超量恢復是ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和儲存的過程，而“肌肉痠痛的消失”只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，“肌肉痠痛的消失”並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。
直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的儲存量逐漸降低，就錯過了時機。
運動半個月了渾身痠痛2
運動的6大好處
好處1：控制體重
運動可以預防肥胖的情況發生，對於肥胖的人來說，運動又可以減肥。當你在做運動時，身體會大量燃燒脂肪，體內多餘的脂肪被消耗掉，自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的，尤其是常吃油膩高脂肪的食物，更需要平時保持一定頻率的運動。
好處2：使精力充沛
運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織，使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能，這樣人以後幹活都不容易累，充滿精力。
好處3：改善睡眠質量
現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病，晚上睡不著早上起不來，日夜顛倒，整個生物鐘都紊亂了，這樣非常不利於健康。運動的好處在於可以幫助你快速入睡，睡眠質量一旦提高，整個人的精神狀態會更佳。
好處4：增強抗病能力
運動可以有助於提高身體內好膽固醇的含量，降低對身體不利的甘油三酸酯，讓身體的血液流通更順暢，降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合徵這類疾病的發生。
好處5：帶來好心情
運動可以改善人體緊張的情緒，調節不量的心理狀態。運動能舒展身心，緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感，讓人保持健康的心理狀態，充分發揮個體的積極性和創造性，提高自身的發展。
好處6：提高大腦機能
運動可以提高大腦機能，讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調節神經中樞，運動需要通過大腦神經來指揮，這樣就可以讓大腦的中樞細胞處於興奮的狀態，不斷增強腦細胞的活力。
運動半個月了渾身痠痛3
運動後身體痠痛的原因是什麼呢？
在大量的運動過後，身體出現了痠痛的情況是正常的現象，是一種正常的生理反應，是身體裡面的乳酸堆積而導致的，當乳酸堆積到了一定的程度，隨後就會出現全身痠痛的情況了。
醫生表示：在運動健身過後的肌肉痠痛分為兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱為遲發性。急性的`肌肉痠痛常表現為在運動後的幾個小時之內就開始痠痛了，慢性的肌肉痠痛往往在運動過後的2-3天才會有痠痛的感覺。
這是因為在運動的時候對肌肉造成了一定的損傷，不過不用害怕，運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現肌肉輕微拉傷的話，就說明運動量不足了。
因此，運動後的身體痠痛對健康並不會造成太大的影響。但是要注意區分痠痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強烈，並且也比較難恢復，需要及時就醫進行治療才比較好。
在長時間沒有運動之後，再進行運動，出現痠痛的情況往往都是無法避免的，要怎麼樣才能很好的緩解痠痛的感覺呢？
做好下面4點可以很好的幫助緩解痠痛：
1. 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解痠痛
在大量運動完的當天，如果擔心後面痠痛厲害的話，可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在痠痛感出現之後再泡腳也是有用的，人的足部分佈著非常多的經脈穴位，泡腳能幫助放鬆身體，降低痠痛感，而且還有助於睡眠，好處多多。區域性痠痛的話，利用熱毛巾在痠痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
2. 進行適當的按摩放鬆身體
按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆，並且也可以起到促進血液迴圈的作用，讓痠痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復。
3. 堅持運動也不失為一個好方法
運動後出現痠痛感的時候，很多人都不願意多動，害怕痠痛感會更加強烈。其實在這個時候，在肌肉沒有拉傷的前提下，做一些強度比較低的運動， 比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解痠痛感的，能幫助身體更快的恢復。
4. 多吃蛋白質含量豐富的食物，補充營養
在大量的運動過後，及時為身體補充能量是非常有必要的，身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的，像是魚肉、豆製品以及牛奶都是不錯的選擇，可以為身體補充營養。
要想保持身體健康，保證適量的運動是很重要的。但是，運動也要講究科學的方法，儘量不要盲目的運動，對身體是比較不利的。運動後採用有效的辦法來緩解痠痛，才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態裡面哦！
