瑜伽入門八個基本常識。大部分女性在閒暇之餘都會去做一些瑜伽運動，瑜伽可以減肥瘦身塑形，好處多多，但剛開始做瑜伽的女性要知道一些小常識。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下瑜伽入門八個基本常識。
瑜伽入門八個基本常識1
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。
好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
提早抵達瑜珈教室是對瑜伽教練的一種尊重，也是對我們的自己的一個基本要求。早一些到達教師就可以有更加充分的時間進行準備工作。
另外，提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、記得攜帶瑜珈用品
毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
4、剛開始可能會一點單調
中國有句古話：萬事開頭難，我們的瑜伽入門練習也是如此。也許你會感到非常的乏味，但是請你認真的堅持練習，相信你會有所收穫的。
如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
5、釋放壓力
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。
後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
6、呼吸重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的好方法。
7、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
8、當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧！
在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力！
瑜伽入門5大基礎動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。
雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿開啟約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
4、船式
坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。
雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手開啟，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
練瑜伽的好處有哪些
1、活力增加
來練瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的'“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。
假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。
這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
3、活得更久
瑜伽能夠影響所有長壽的條件，比如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
4、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
5、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。
年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
6、心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
辦公室一族練習瑜伽的好處
1、平衡腺體分泌
主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫髮；平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。
2、緩解關節疼痛
增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。
3、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。
供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。網友們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處於同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
辦公室瑜伽動作教學
椅上丹田呼吸式
效果
可解除緊張、壓力與胸悶，穩定情緒，亦能徹底將廢氣排出體外，增加身體的抵抗力。
步驟一
坐正於椅上三分之一處，挺直腰背，雙手自然垂放，閉目做深呼吸。
步驟二
雙手一上一下貼放於上下腹部，吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經由咽喉、氣管、肺、胃、直到腹部充滿氣，而使腹部凸出。
步驟三
緩慢吐氣，感覺氣體由腹部、經由胃、肺、氣管、咽喉 至鼻腔，緩慢？廢氣排出。
步驟四
反覆多做幾次。
瑜伽入門八個基本常識2
瑜伽入門常識
Q：什麼時候練瑜伽最好？
A：飯後三、四個小時才能練習體位法和呼吸，所以最佳時間是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿則不受限制，肚子飽時也能練。
Q：練瑜伽時有些動作做不到怎麼辦？
A：做到自己能做的極限，就已經很好了，人生不就是如此嗎？練瑜伽能讓你培養這種從容的心態，這就足夠了，何必為了一個動作鬱悶半天。隨著你的心越來越自然，很多不可能的動作也都能做到的。
Q：瑜伽姿勢都練得很熟了，應該每天繼續複習，還是應該練習難度更一高些的？
A：練瑜伽是為了自己，不是給別人看的，所以動作是不是高難度或者是不是和教練做得一樣都無所謂。好的瑜伽修習標準在於做這些動作時的身心合一程度。如果覺得只練體位法不過癮，瑜伽裡面還有調息法、身體清潔的方法、能量控制的方法（瑜伽叫做收束法和契合法）以及冥想練習方法，喜歡的話，可以找這些書來看。如果只是為了健身，基本的體位法就夠了。
Q：月經來時還能練瑜伽嗎？
A：月經來時練瑜伽要小心，會使骨盆高過頭部的動作都不能練，比如所有的倒立式、魚式、犁式等等，頭部壓得太低的動作也要小心。一般的扭腰搖動骨盆動作對活血有幫助，可以練。
Q：懷孕了還能繼續練瑜伽嗎？
A：懷孕前兩個月，大部分的瑜伽動作都可以練，但是孕前沒練過的就不鼓勵從這時候開始學。後三個月只能練很輕微的動作。有一些動作很適合在產前練習，甚至到子宮收縮時還可以繼續。懷孕期間可以練習的動作大致如下：自行車式、腿旋轉式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式（懷孕早期）、摩天式、放鬆功、休息術、冥想。
Q：聽說練瑜伽容易拉傷身體，而且老了容易落下病根，它到底對身體好不好呢？
A：如果只是想做到像教練那樣的漂亮動作，強行去練肯定會傷身。瑜伽只是要你做到自身的最大極限，而且要配合呼吸去完成，在練習的時候要感受身體的感覺，而不是外觀的漂亮。所以我們做形體訓練的時候要對著鏡子，而做瑜伽的時候就絕對不能對著鏡子，要把感覺集中在自己身上。做完瑜伽後一定要放鬆，只有在放鬆的時候，我們的身體才能體會到身心合一的感覺，這才是瑜伽真正的目的。
Q：怎樣練瑜伽才對腎臟有益？
A：對腎臟有益的瑜伽姿勢有牛面式、貓伸展式、虎式、半艦式、拜日式、脊柱扭動式、束角式、坐角式、眼鏡蛇式、駱駝式、蛇擊式、輪式、魚式、鴿王式、犁式……自己去查一下，找一些簡單的來做。對心臟有益的主要是學會瑜伽放鬆和腹式呼吸。
