運動後吃什麼，運動是保持身體健康的基本途徑，長期不運動的話運動強度不應該過高，不然容易拉傷身體，運動能提高人們的身體素質，下面小編帶大家簡單瞭解一下在運動後應該吃什麼。
運動後吃什麼1
1、蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、碳水化合物
一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當的補充蛋白質是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。
運動後吃什麼2
1、高纖食品
主要是糙米，大豆，玉米之類的或者是燕麥。主食我就依靠這些，這一類食物的消耗時間比較長，但是耐餓程度比較高。
最快的'方法就是將即食燕麥片放到碗裡倒上點水，不到半分鐘一碗燕麥粥就做好了。
2、富含維生素c的水果
劇烈運動之後第二天所有肌肉群都會感到有些痠痛。這說明鍛鍊是達到效果的，但如何緩解這些痠痛就必須在運動前後補充多維尤其是維生素c。
我有個朋友最近經常在道館做運動，但是不注意補充VC，結果口腔潰瘍了。所以吃點VC含量比較大的水果，對於肌肉痠痛的緩解十分有幫助，並且可以使身體保持良好狀態。
3、優質蛋白
包括蛋清或者豆製品，豆製品是個好東西，可以快速的補充體力。而且對於人體來說更好吸收。我自己餓的話還會喝些牛奶。
養成良好的鍛鍊後就餐習慣的話，其實並不會太餓。尤其做完瑜伽等運動，我一般覺得一點兒也不想吃東西。合理補充能量，就會使鍛鍊達到事半功倍的效果。
千萬不要暴飲暴食，以為運動後就可以喝點飲料，或者大吃大喝一頓。那樣鍛鍊成果即將付諸東流。
