瘦手臂的好處都有哪些，手臂是身體中較為難減的部位，很多女性為其粗粗的手臂而感到煩惱，下面小編為大家介紹了瘦手臂的方法都有哪些，供大家學習，感興趣的朋友們一起來看看吧～
瘦手臂的方法都有哪些1
1、拍球：隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起床的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。
2、划槳：多做做划船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。
3、拉彈簧：找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。
4、手臂按揉：四個手指頭合併在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位痠痛不止。
5、葡萄柚：葡萄柚裡面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化面板。另外，葡萄柚裡面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間才會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。
6、洗澡按摩：大家鍛鍊完之後需要儘快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。
大家要是覺得自己的手臂有點粗的話，不妨試試上文所講的這幾種方法吧，效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯，那麼就一定要長時間堅持下來才行。大家如果想要短時間內就把手臂瘦下來，只能去正規專業的整形美容醫院做微整形手術了，不然是實現不了的。
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游泳可以瘦手臂嗎
游泳可以受胳膊，因為游泳是一種很好的全身性運動，長期堅持下來，不但能起到不錯的身體塑形效果，而且如果再專業健身教練的指導下，選擇有瘦手臂功效的泳姿，瘦手臂的效果也是很明顯的，其中自由泳就是個很好的選擇。
游泳的好處
一、鍛鍊呼吸肌，提高心肺功能
因為水壓的原因，游泳的過程中需要承擔一定的壓力。呼氣時，因水的密度大而產生阻力，因此必須用力，每一口呼吸都相當於深呼吸，並且會根據泳姿進行有節奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機能，長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。
二、塑形健美
游泳是一項全身運動，能使全身肌肉群能到鍛鍊，得到均衡、協調的發展，使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬於全身運動，但一不小心受傷，就會使區域性部位肌肉又硬又明顯。但如果長期有計劃的進行遊泳訓練，可以讓身體處於無負重狀態，關節受傷率減少90%。
三、緩解壓力
如今生活節奏快，工作壓力大，已成為都市生活的種常態。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌，緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充份放鬆自己的身體，使人鎮靜，排除外界干擾，變得更加專注，降低緊張和抑鬱的情緒。
四、增強抵抗力
泳池溫度通常低於人體溫度，身體在水中散熱快，耗能大，為了補充身體散發出的熱量，神經系統會快速的做出反應，加快人體的新陳代謝，增加對外界的適應能力。所以我們所看到的冬泳隊員，就不容易患感冒，對疾病和抵抗力和免疫力也高於一般人。
游泳的壞處
1、容易患上傳染病
由於游泳池內人群比較多，因此水中也會存在著大量的傳染病細菌，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。
2、引發抽筋
時間進行遊泳會使得肌肉勞累過度而出現抽筋的現象，嚴重的話可能會出現溺水的現象，這也是游泳的一大壞處。
當然，只要我們合理游泳，它給我們帶來的好處還是大於壞處的。因此，游泳的時候要注意各種可能會出現的問題。
耳部疾病者不適合游泳
耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內調節平衡的.器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。
鼓膜乾性穿孔者下水後，水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化膿性中耳炎者也不能游泳，因為中耳腔內帶病菌的膿液可能流入泳池水裡，汙染其他游泳者，並使自己的慢性化膿性中耳炎急性發作。
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瘦手臂比較好的運動
1、雙手開啟抓住單槓，開啟寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離，越遠越難。
2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次為一組，建議每天完成1-2組。
3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鐘為宜。
4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，儘量去除胸圍周圍的肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
5、眼睛看著前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
坐著就能減肥的幾招小動作
1、轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛鍊的作用，能幫助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉，可以幫助瘦背。
3、提臀收腹
端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳併攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，儘量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊，有助塑腿和塑臀。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥動作已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅持、需要有毅力的事情，大家一定要堅持鍛鍊，並且要選擇科學健身，這樣才可以擁有健康的身材。
