【導讀】：掉頭髮是缺什麼維生素？網傳的掉頭髮吃維生素e真的有用嗎？想要改善掉髮情況，吃維生素幾比較好？除了維生素含片和膠囊，還可以吃什麼補充維生素？
掉頭髮吃維生素有用嗎？掉頭髮是缺什麼維生素？掉頭髮的時候要補充什麼維生素？掉頭髮要吃維生素幾？掉頭髮吃維生素e有用嗎？
首先你要明確是什麼原因掉的頭髮。是作息不規律導致的，還是內分泌失調或者是脂溢性脫髮。前兩個原因你都可以自己調節作息，多吃青菜等。第三個原因建議你吃維生素B族當中的維生素B6配合六味地黃丸和首烏天麻片堅持3個月到6個月就會見效。當然期間也要配合防脫洗髮水用。還有在吃維生素B6的時候最後同時吃維生素B1、B2、B12。這樣吸收會更好。
維生素A
油膩會導致毛囊的堵塞，進而導致脫髮，維生素A具有抑制頭皮皮脂的功能，可以有效的減少頭皮的油脂分泌，從而有效的防治脂溢性脫髮。富含維生素A的食物有蛋類、杏類、肉類、奶類、胡蘿蔔、菠菜、桃類、甘油等食物。維生素A不可攝取過多，否則會引起頭疼、瞌睡等不適症狀，而且維生素A攝取太多也會導致脫髮。
維生素B3
維生素B3可以改善頭皮血液循環，對頭髮的健康生長有很大的幫助。富含維生素B3的食物有發酵物、肉類、穀物、魚類等。
維生素B5
維生素B5可以有效的預防脫髮，可以維護頭皮健康、其中蛋黃、牛奶、肝臟、腎臟和土豆中含有豐富的維生素B5。
維生素B6
維生素B6可以使頭髮健康的生長，提高毛囊活性，是脫落的頭髮重新生長。其中谷類、蛋類、瘦肉類食物中含有豐富的維生素B6。維生素B6不宜補充過量，否則會導致手腳麻木。
維生素B12
維生素B12具有提高頭皮抵抗能力的作用，可以有效的減少外界對頭皮的刺激，進而起到預防脫髮的功效。雞肉中含有豐富的維生素B12。
維生素C
維生素C具有提高頭髮髮質的作用，使頭髮更加堅韌，不宜脫落。其中菠蘿、青辣椒、草莓、綠葉蔬菜、柑橘、土豆、香瓜等食物中含有豐富的維生素C。
紅肉：鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。
雞蛋：頭髮由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。
藍莓：藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，爲頭髮輸送更多營養。
胡蘿蔔：胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。
牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。
堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮曬傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。
雜糧：雜糧(全穀食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進頭髮新陳代謝，防止脫髮和頭髮折斷。
獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助於保持頭髮柔順健康。
西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭髮滋潤亮澤。
綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可爲頭髮提供全方位滋養。
酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助於防脫髮。
1.不用尼龍梳子和頭刷，因尼龍梳子和頭刷易產生靜電，會給頭髮和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。
2.勤洗髮，洗頭的間隔最好是2-5天。洗髮的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。
3.不用脫脂性強或鹼性洗髮劑，這類洗髮劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭髮乾燥頭皮壞死。
4.戒菸，吸菸會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭髮的發育生長。
5.節制飲酒，白酒，特別是燙熱的白酒會使頭皮產生熱氣和溼氣，引起脫髮。
6.消除精神壓抑感，精神狀態不穩定，每天焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。
7.燙髮吹風要慎重，吹風機吹出的熱溫度達100度，會破壞毛髮組織，損傷頭皮，因此要避免總吹風。
8.多食蔬菜防止便祕。要常年堅持多吃穀物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便祕而“弄髒血液”，影響頭髮質量，得了痔瘡還會加速頭頂部的脫髮。
9.空調要適宜。空調的暖溼風和冷風都可成爲脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭髮都不利。
