頭肘倒立動作要領和技巧

頭肘倒立動作要領和技巧，頭肘倒立是頭倒立中的一種容易完成的體式，長期的做這個動作，可以有效地改善重力對人健康的影響，下面就給大家介紹一下頭肘倒立動作要領和技巧。

頭肘倒立動作要領和技巧1

頭肘倒立是指用頭部和肘部支撐身體使得身體倒立的意思，頭肘倒立在瑜伽的各種動作中被稱爲“瑜伽的經典動作之王”，因爲這個動作對身體鍛鍊有這極其重要的作用。很多人都想練習這個動作，都想着試之而後快，但是頭肘倒立這個動作較難，這又使得很多人對他敬而之。

瑜伽的鍛鍊要的是耐心不害怕跌倒就害怕你跌倒之後站不起來。太多人都害怕頭肘倒立時會因跌倒而導致腦部受傷。但是其實並非這樣，瑜伽的動作只要掌握其要領，掌握好平衡，掌握好要點，瑜伽的動作學起來就不會那樣困難。

練習的步驟：

1、曲膝跪坐，雙膝併攏。雙手置於胸前十指交叉緊扣，手肘打開與肩膀同寬，使得兩肘和緊扣的十指之間形成一個三角形，牢牢地固定在地上，這個又稱做兒童式。

2、將你的頭部放置在三角形裏面，頭頂要着地，後面腦勺部位要貼在你的手心，要求是眼睛要直線看到雙腳後面的`事物，最後手心抱着頭部，慢慢的伸直膝蓋，做向後蹬的動作，並且把臀部慢慢的提高。

3、把雙腳完全的蹬直，使得雙腳尖足以碰到地面，然後雙腳向你的頭部靠近，直至軀幹和腰部到達90度垂直的狀態。

4、牢牢地把頭部和手肘固定住，慢慢的收緊腹部的肌肉，並且把臀部向後推。吐氣，然後慢慢的把雙腳擡起直到大腿達到水平狀態。彎曲你的膝蓋收緊大腿上面的肌肉，雙腳合攏到一起，這個時候你身體的所有全部的重量將由三個部位支撐起來，頭頂的位置，還有雙手的兩邊。

手肘。如果你是初學者你應該把百分之二十的重量放在頭部，剩餘的百分之八十由雙手的兩個手肘來承擔。等到練久了之後再把身體的重量分成兩份，百分之五十由頭部承擔，另外百分之五十由雙手手肘承擔，保持這個動作至少二十秒左右，如果你可以輕鬆的完成你還可以進行下面的步驟5進行鍛鍊。

5、吸氣，慢慢的蹬直自己的雙腳，腳趾往上提，繼續收緊你的大腿和腹部肌肉，做雙腳合攏向上伸展的動作。使得整個身體形成一條完美的垂直線，身體不能左右或者是前後傾斜搖擺，初學者應該保持這個動作一分鐘，其後慢慢的按照順序回到步驟1，使得腦部和肺部恢復到水平位置。

這樣反覆長期的做瑜伽的鍛鍊，對身體有極大的好處，有利於增加大腦的血液循環和肺部腦部的氧氣供應，能活化腦細胞，使頭腦變得清醒，人體的腦垂體、松果體甲狀腺等都能在此得到強化。

無論怎樣，練習瑜伽都是正確的選擇，因爲多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，還能改善你的體型，使你更有氣質！許多明星像孫儷，高圓圓都那麼有氣質，這肯定與她們堅持練瑜伽有關，爲了完美的體型，加油吧！

頭肘倒立動作要領和技巧2

雙手互抱手肘，用小臂測量手肘的間距，手肘向下壓；雙手互抱手肘，用小臂測量手肘的間距，手肘向下壓；將頭頂放置地面，用掌根抵住頭頂偏後側。背部與地面垂直並向上延展脊柱。雙手、手肘發力與地面對抗，保持頭部穩定。

倒立，現今雜技藝術中稱之爲頂功。一般所謂拿大頂，足部朝天，手臂（有時用頭部）在下，支撐全身的重量，成爲倒立平衡，這一節目在漢代被稱爲倒植，表演倒立技巧有多種表演姿態，最基本和最常見的是雙手據地而立。倒立方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。

身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手着地，右腳跟腱要充分伸展；頭頂着地，左腿向後伸直使兩腿併攏；用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中百會穴；頭和手要始終固定在同一位置上；轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；飯後2小時內或喝水過多時不宜做；每天做一套完整動作；做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。