啞鈴深蹲的動作要領和解析，啞鈴深蹲，是鍛鍊下身肌肉的絕佳選擇，當然也可以很好鍛鍊大腿和臀部肌肉，同時也能鍛鍊你手臂的力量，是健身的好選擇。下面介紹啞鈴深蹲的動作要領和解析。
啞鈴深蹲的動作要領和解析1
雙手握啞鈴放在肩上或者垂放在身體兩側，擡頭挺胸加收腹，身體平穩下蹲，保持上半身平直，膝蓋不能超過腳尖，然後大腿用力站起來；
啞鈴深蹲鍛鍊肌肉：
鍛鍊的是你的股四頭肌和臀肌，同時在運動時它調用全身的肌肉組織以此維持動作的標準和平衡。所以對於全身的肌肉組織也能起到作用。
手持啞鈴雙手舉在肩上的深蹲
啞鈴深蹲動作要領解析：
1、 雙手分別拿着一隻啞鈴，身體保持直立，擡頭挺胸收腹，雙眼目視前方。雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。雙腳開立，與肩同寬，腳尖微微向外撇。
2、 雙腳膝蓋彎曲，臀部向後，身體慢慢向下蹲，保持上半身平直，雙眼任然目視前方，同時緩緩吸氣。蹲下到大腿與地面平行，注意雙腿彎曲時膝蓋不要超過腳尖。
3、 起身的時候用腳後跟發力，緩緩呼氣的同時起身回到站立時的姿勢。
4、 重複上面的動作，不能太多也不能太少，適度就好。
手持啞鈴雙手手臂自然下垂在身體兩側的深蹲
特別提示：請選擇適合自己的重量，首先要能夠拿的穩，如果拿不穩，就選取較輕的重量開始。保持動作的標準，深蹲的過程中全程都要保持上半身平直，膝蓋不能超過腳尖。
跨步向前的啞鈴深蹲下蹲之後的動作
只有標準的動作，堅持下來才能給你帶來良好的習慣和達到好的效果，不標準的`動作可能給你帶來壞習慣而且可能給身體帶來壞處，所以小編建議啞鈴深蹲鍛鍊動作要領要記住哦。
上文是深挖健身網小編，爲大家詳細講述了啞鈴深蹲的動作要領和解析，相信已經解決大家對於啞鈴深蹲的動作要領的困惑了，並真誠希望選擇啞鈴深蹲健身的朋友注意，祝您生活愉快。
啞鈴深蹲的動作要領和解析2
新手練啞鈴深蹲可以天天練嗎
啞鈴深蹲是一項健康的健身運動，只要自己能堅持住，每天做對身體有益無害。不過做啞鈴深蹲一定要注意控制好負重量，不要超負荷負重深蹲，這麼做對膝蓋的傷害比較大。
啞鈴深蹲動作要領
1、 雙手捧着啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
2、 收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、擡頭、收腹，深吸一口氣。
3、 感受髖關節向後移動（往後、往下坐），過程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲並稍向前傾。
4、 保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。
啞鈴深蹲有什麼好處
1、 提高性功能的最佳選擇 啞鈴深蹲一度被認爲男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。
2、 增長全身肌肉最有效的動作 啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。
