怎樣在飲食上減肥

怎樣在飲食上減肥，在生活有的女生總是抱怨自己太胖了，也總是常常說要減肥，雖然不討厭運動，但是也無法做到每天鍛鍊，食物是生命比較重要必需品，下面分享怎樣在飲食上減肥。

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一、每天三餐兩點的飲食

在生活中每餐的飲食中，主食吃平常的一半甚至更少。減少部分的主食要用水煮蔬菜來補充。飲食間隔如果出現飢餓感一定要及時補充間點，但是間點的種類只能是低糖高纖維的水果。這樣的飲食既能減少高碳水化合物主食的食用量，還能增加水煮蔬菜的飲食量，有助於減肥瘦身。另外每天充足的飲食還能降低飲食慾望和防止暴食，有助於保持減肥的.持續進行。

二、喝足水

在生活中每天早晨起來後喝一杯溫水，三餐兩點前各喝一杯溫水。下午五點喝一杯溫水，睡前一小時喝一杯溫水，另外還要根據生活中的運動量合理的補充水分。每天喝充足的白水既能通便排毒，還能提高代謝和促進油脂的排出。但是喝水不要一次性大量飲用，要分次小口慢喝。這樣就可以收穫更好的效果，也能防止將胃口撐大和減少腎臟壓力。

三、睡前四小時不吃東西

在睡前四小時一定要結束一天的全部飲食，這樣就能保證睡眠時，腸胃內沒有食物多餘的，既能防止脂肪生成也能促進體內囤積脂肪的燃燒。另外睡前稍微有些空腹感的狀態還非常有利於腸胃及身體的健康。按照以上的方法去調整飲食和生活習慣，就可以在半個月內成功變瘦。

在生活中女生想要減肥，那就要下定決心通過運動消耗卡路里，但是跑步和鍛鍊肌肉等都是很難堅持下去，雖然不討厭運動，但是也無法做到每天鍛鍊，那最後就變成三天打魚兩天曬網的情況。

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一、控制飲食

在生活中有很多美食的誘惑，很有可能會無意間飲食過量，這個時候還想變瘦該怎麼呢?其實解決的方法就是暴食後48小時要有意識控制好飲食，不在吃高熱量的食物，每天的飲食都要以清淡高纖維的食物爲主，儘可能減少油膩食物和主食的攝入量，除此以外，要嚴格限制高熱量零食和飲料的攝入。即便是減肥期間也可以正常飲食，但是暴食以後一定要及時的調整，防止脂肪的生成。

二、比減肥前吃的少

在生活中女生不可能一下子尖刻控制食物，所以爲了長久健康的減肥飲食，那就建議每餐都要比減肥以前少吃。比如之前吃一碗飯，那麼減肥以後吃半碗或者三分之一碗，減肥以前都會吃很撐，那麼減肥時就吃八分飽等等。當適量的限制飲食持續一段時間以後，被撐大的胃口就會變小，對後期控制飲食量有着巨大的幫助。減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，因此在保證運動量持平時，稍微調整飲食就能變瘦。

三、不吃高熱量零食和飲料

經常性的喝飲料不僅會變胖，還會誘發三高疾病和糖尿病。除此以外還會助你形成易胖的體質。所以趕緊拋開奶茶，把少了的那個好身材找回來吧。得空就想吃點零食，不然就會很孤單。而苗條的人就很習慣不吃零食的孤單感。如果飲食間隔出現飢餓感可以吃點水果、瓊脂果凍和堅果等高纖維低熱量的食物，既能充飢還能健康身體和防止肥胖。