不吃米飯對身體好嗎，米飯作爲我們的主食，已經被我們習慣的吃了千百年，但是在現在選擇多樣的時代裏，很多減肥人士選擇不吃米飯減肥，下面分享不吃米飯對身體好嗎。
不吃米飯對身體好嗎1
可以不吃米飯，但需要吃其他的主食。因爲米飯是一種主食，每天可以適當吃一些，對身體來說是比較好的，而且適量吃米飯不會長胖。平時的時候如果不願意吃米飯，可以喝些小米粥或者是其他的粥類，還有面食，麪食中澱粉含量非常高，澱粉和唾液結合以後又變成了麥芽糖，是很容易長胖的；如果不吃米飯的話，一定要有足夠的糖類攝入來替代主食的攝入，比如說吃些蘋果或者其他水果，這樣才能滿足人體對糖分的日常需求，從而保證人的正常生命活動不受影響。
不吃米飯對身體好嗎2
長期只吃菜不吃飯有什麼後果？
如果人每天只吃菜而不吃米飯，米飯當中的營養價值身體就會有所缺少，可能很多人都知道菜的熱量要比米飯的熱量低，所以就只吃菜而不吃米飯。但是大家都要注意，有一些菜的熱量比米飯的熱量還要高出很多，比如紅燒肉、雞腿肉等等，如果每天只吃這些菜而不吃米飯，那麼不僅達不到減肥的效果，反而還會增肥。
有人覺得只要不吃這些熱量高的食物，每天只吃一些蔬菜，但是這種做法也會讓人長期處於一個想吃而不能吃的狀態，一個月之後可能會瘦很多，但是通常都會堅持不下去，到了後面吃的太多還會引起反彈。另外，缺少碳水化合物的攝入會讓身體免疫力變差，容易生病。
每天只吃菜而不吃飯確實是會瘦，但是對人體的健康也會造成了一定的威脅，如果要想自己有一個很好的身體，就儘量不要採取這種方式，想要減肥，可以採取的方式有很多種，儘量選擇運動和飲食結合起來的方式，將這兩種方式結合起來纔可以達到更好的效果，而且也不容易反彈。
每天吃進去的熱量要低於所消耗的熱量，這樣就可以起到一個很好的減肥效果。飲食方面儘量要吃熱量比較低的食物，像一些新鮮的蔬菜和水果熱量就比較低，可以多吃，不過在吃之前建議大家先查一下這些食物的熱量，比較之後再吃，蘋果、梨子、香蕉都是很好的減肥水果，不過也不能一次性吃太多，一天大概一個就可以了。
在運動方面可以把有氧運動和無氧運動結合起來，因爲有些人受不了無氧運動，做兩分鐘之後就開始全身發酸了，這種情況可以做無氧運動幾分鐘，剩下的時間做有氧運動，兩者結合起來效果會好很多。人們也可以充分利用空餘的時間來做一些運動，想要減肥那麼就得要多佔多走，不能總是待在第一個地方不動。
減肥並不是一蹴而就的，需要大家長期堅持，只有堅持下去纔可以看到減肥的效果，如果僅僅只是打算減肥兩三天的話，那麼建議大家不要做。
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堅持一個月不吃米飯，你可以吃饅頭、麪包和紅薯，也可以喝麪條和粥。這些都屬於主食，都可以提供充足的能量和碳水化合物，可以部分或全部替代，這樣當然就不會影響身體健康，同時，如果從之前只吃白米飯，變成部分甚至全部用粗雜糧和薯類替代，粗細搭配，還可能對健康時有益的，這不難理解。
智能體重秤的監測指標是體脂在降低，從理論上分析，就是人體的供能模式發生了變化，由糖供能轉變爲生酮模式，消耗了體內的脂肪，對減脂有一定作用。
減糖模式最困難的是10天左右的階段，那個時候我是看着米飯、饅頭就吞口水，看着水果就想吃，但我的確堅持住了，如果在採用低糖飲食模式時選擇一些代餐品，我個人覺得最好的就是解決心理問題。
如果身體缺乏葡萄糖，會更大程度利用脂肪、蛋白質供能，但脂肪蛋白質分解能量的過程會產生更多副產物，增加肝腎負荷，另外，蛋白質、脂肪供能效率低下，可能出現能量斷層的情況，很可能出現低血糖、頭暈、乏力的狀態。
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不吃米飯可以減肥嗎
節食減肥是很多女生會首選的一個方法，尤其是不吃米飯只吃菜。很多人認爲主食的熱量高，不吃米飯能夠減少一餐中碳水化合物的攝入，能夠避免熱量攝入過多，但其實這樣減肥不一定有效，有可能還會起到反效果。
米、面等主食含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維， 屬於複合碳水化合物，是人體不可缺少的營養物質，進食後在體內分解成葡萄糖。葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量， 也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。
米飯合理搭配吃就不會胖
雖然，米飯中碳水化合物和水分含量豐富，but脂肪含量極低，看清楚哦，極低！單看熱量，100克煮熟的米飯熱量爲115千卡左右，相當於一個半蘋果的.熱量，小姐姐們放開肚皮吃水果的時候可得當心呦。需要注意的是，米飯在很大程度上會影響血糖，so，各位在減肥期間應該對餐點進行合理搭配，血糖突升突降的情況，容易比平時更快引發人體的飢餓。
怎樣吃米飯不胖反瘦？
一、一定要吃
但是要hold住熱量若是想要長期保持健康苗條的話，其實是一定要吃米飯的。非常在意熱量的小夥伴們，可以減少米飯的攝取量。天生飯量大？沒關係，給你倆小
1 用小碗吃呀！！！
有人吃得多，可能並不是胃口有多大，而是心理因素。在飢餓的狀態下聞見香味或看見美食會有一種衝動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換小碗吃自然就吃得少了。
2 先喝個半飽吖！！！
建議在吃飯前先吃流食，比如一杯清水或一碗清淡營養的蔬菜湯，這樣就能很輕鬆地避免吃多啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量低，同時還能滋潤腸道，媽媽再也不用擔心我脹肚子啦！
二、清淡爲主，少油少鹽
有人喜歡吃重口味的的湯汁泡飯，很明顯這個習慣不利於健康，紅遍全中國的“黃燜雞米飯”就是個很好的反例哦~
三、避免過度洗米，泡爛了還怎麼吃？
許多人在洗米的時候總覺得多洗幾遍才幹淨，其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，2次足矣。還有些小夥伴喜歡吃鬆軟的米，習慣煮米之前多泡一會，多加一些水。但是鬆軟的米飯容易消化啊！吃的會更多啊盆友們！
四、適量爲米飯加點“配菜”
加“小豆豆”
紅豆、芸豆、幹豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等各種豆類飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們和米飯一配合，有嚼勁還吃不多。
加“膠狀物”
小麥粒、薯類、燕麥、大麥等含有膠狀物質的粗糧主食，屬於可溶性膳食纖維，它們所含的維生素和礦物質可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在日常生活中，煮飯煮粥時放一些燕麥，還能提升一些口感。
加“蔬菜”
這個不用多說了吧，蔬菜中所含的的纖維素能增加米飯體積，所以在米飯中放點一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的健康搭配啦。
瘦不下來的原因是什麼
1、不吃早餐
很多人覺得不吃早餐能減肥，但其實大家不吃早飯的話，根本沒有什麼能量維持白天需要的能量，身體代謝功能會下降，脂肪消耗也會下降，有時候反而會更胖。
2、飲食不均衡
人集體維持正常運轉需要糖類、脂肪類作爲能量支持，需要蛋白質來維持和修復組織以及內臟，其他的一些微量元素也可以用來維持身體機能，因此大家在平時飲食中一定要注意營養均衡，不要挑食。
3、喜歡熬夜
長期的熬夜會打亂身體的新陳代謝以及身體修復，首先是皮膚出現問題，接着內分泌就會失調，身體就容易堆積脂肪。
4、睡前吃夜宵
有些年輕人在晚上喜歡吃夜宵，晚上吃的越多到時候身上的脂肪越多。如果睡覺之前再選擇吃的話，脂肪根本無法代謝出去，只會堆積在身體內。
