女孩子早餐吃什麼不會發胖，隨着生活水平不斷的提高，肥胖的人也就越來越多，現在大多數人以爲不吃早飯能減肥，其實不吃早飯反而對身體的傷害是最大的。那麼女孩子早餐吃什麼不會發胖？
女孩子早餐吃什麼不會發胖1
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗爲有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
2、地瓜粥
地瓜，米適量。取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，乾紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨，然後浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，蘇打餅乾。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。
6、海苔蘿蔔絲餅
雞蛋、白蘿蔔、海苔、蘑菇粉、麪粉。雞蛋打散，加入麪粉和海苔，然後攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿蔔洗淨切絲，也然後放入蛋糊，並加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱後轉成小火，倒入麪糊煎成餅即可。
早上吃什麼減肥最快
全麥麪包+牛奶燕麥片
燕麥的熱量很低，還含有到了的膳食纖維，再加上牛奶，早上食用，可以增加飽腹感，減少每天食物的攝入量。
黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，可以放心食用。
一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，然後在吃一個雞蛋，在家一杯鮮榨的.蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補充體內所缺的糖分、維生素和蛋白質。
煮玉米+綠豆粥+醬菜
煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養非常豐富，還能抗衰老，而且還有着身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配着綠豆粥和醬菜，不僅僅可以飽腹，而且還能給你的腸胃來個大掃除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想減肥的朋友比較喜歡的一款減肥早餐，這一款早餐中不僅富含蛋白質，還含有維生素，是減肥的最佳食譜。
豆漿一碗+兩片全麥麪包+一個雞蛋
豆漿熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質，能夠補充充足的蛋白質，提高新城代謝，有助減肥。全麥麪包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿。
吃減肥早餐的最佳時間
早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛。所以不要因爲起得早就提前吃早餐，起牀後可以先舒展一下筋骨再進食。
女孩子早餐吃什麼不會發胖2
水果麪包精於搭配
材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
五穀俱全滴滴香濃
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起牀以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。
我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以後就可以什麼都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五穀豆漿就做好了。
早上喝一杯熱乎乎的豆漿，不但能補充營養，還讓一天精神充沛，豆類作物裏面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!
酸酸甜甜水果餅乾
材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然後再開始進食。早上我通常選擇餅乾。根據需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。
牛奶雞蛋簡單易行
材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麪包
專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，於是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄乾，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指麪包，其實不到2分鐘，一頓營養豐富的早餐就完成了。
如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱2分鐘。然後我就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用我的美味營養早餐了。
想減肥下面這4種早餐最好別吃
1、燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。
燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。
漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪纔怪叻。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
3、零食早餐
上班族都會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。
零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。
4、方便麪
有些MM貪圖方便，就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便快捷，美味可口，但是方便麪多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。
而且，方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便祕。
女孩子早餐吃什麼不會發胖3
一、早餐吃炒飯和炒麪類食物容易發胖
有些人的習慣是早餐吃飽一些，因此會選擇一些主食來充當早餐。但其實炒飯中百分之九十都是米飯，它含有着大量的碳水化合物，人吃了之後還會讓血糖增高。炒飯通常會使用大量的油脂，來讓米飯鬆軟，而身體爲了平衡血糖值，人體要產生出許多的胰島素，最後將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內。
而麪食更是大忌，吃完之後會帶來大量的熱量，特別是麪粉中含有許多的碳水化合物，屬於高熱量的食物，食用後會讓人體血糖值很快升高和體內脂肪的的大量堆積，不建議過量、頻繁的食用。
二、儘量選擇綠色蔬菜
其實早餐吃一些健康的沙拉會是不錯的選擇，選擇綠色的食材，配合一定的沙拉，做成一碗健康的綠色早餐。膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，而蔬菜就含有大量膳食纖維綠色蔬菜含有十分豐富的維生素，這些維生素能讓人體補充充足的能量和營養，同時，也不會讓脂肪堆積，還對人體脂肪起到消耗作用。因此，在減肥期間，綠色蔬菜可以放心吃。
三、水果是不錯的選擇
早餐選擇水果與蔬菜有異曲同工之妙，水果含有豐富的食物纖維和水分，人在吃水果之後會有一種飽腹的感覺，不會再有太想去吃其它的食物的食慾。
而且有些水果比較利腸，能提高腸胃活力，既能加速消化排泄還能提高脂肪的燃燒率，瘦身和保持身材的效果極好。水果中還蘊含有獨特的酸性物質，可以控制糖分轉化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。
由此可見，選擇一餐健康又不會長胖的早餐其實也不是簡單的事情。總之要謹記以上三點，那就是早餐儘量少吃主食，特別是油膩的炒飯和炒麪類食物，而要儘量選擇水果或者蔬菜以及優質蛋白質，比如雞肉、魚肉、豆製品等，通過美味的方式去呈現，就能夠做到好吃健康還不會變胖了。
