適合減肥期間吃的零食有哪些。人們在減肥的過程中還是需要注意合理安排自己飲食結構的,不能攝入太多的脂肪及高熱量食物,同時還要多吃一些容易吸收和消化的食物。下面,就一起來了解下適合減肥期間吃的零食有哪些。
適合減肥期間吃的零食有哪些1
一、沒有餡的餅乾
餅乾一直是零食中的主力軍,也是很受人喜歡的零食,那麼減肥期間能吃餅乾麼? 嘿嘿,答案是可以的,關鍵看你吃什麼樣的了。
我們吃餅乾的原則是餅乾外面不能有糖衣,餅乾內部不能有餡,也就是純餅乾沒有任何其他成分,這樣的餅乾糖分和脂肪含量都比較少。
比如像蘇打餅乾就是這樣的。但是像消化餅乾就不行了,脂肪含量很高,這裏推薦的餅乾還有薏米餅乾,克力架餅乾。
二、純味的百力滋
百力滋是一種常見的餅乾品牌,這推薦大家買純味的百力滋,因爲這種純味的百力滋沒有糖衣和餡,是我們健康減肥的好選擇。
建議大家購買獨立包裝的百力滋,因爲這樣好控制自己不吃的過量了,呵呵。平均獨立包裝的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以適量的吃。
三、即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素,同時脂肪含量很低,還有各種其他微量元素,可以作爲我們的零食來吃,建議不要加入牛奶,如果想加可以加一些脫脂牛奶,營養健康。
四、減肥零食之特質牛奶
如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食,可以來一杯健康的飲料哦!比如特質的牛奶。
經過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇,再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇,這樣一杯高鈣的美味就做好了。
適合減肥期間吃的零食有哪些2
解饞不發胖的15種零食
一、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉通常採用熱量低的蔬菜,比如黃瓜、生菜、番茄等做原料,做法也很簡單。
二、海苔
海苔口感好,吃幾片可以解解饞,但晚上建議少吃,因爲鹽分比較多。
三、黑巧克力
黑巧克力是巧克力中奶和糖最少的,吃了可以補充能量,也不會胖。
四、堅果
堅果選擇非油炸的、原味的最好,可以滿足口感,也能增加飽腹感。
五、黃瓜
水果黃瓜含有的水分多,熱量低,口感也好。
六、奶昔
用香蕉或者火龍果,加低脂牛奶一起攪打,就可以做成一杯低脂、低熱量的奶昔。
七、蔬菜乾
自己做的蔬菜乾,沒有添加任何東西,也能增加飽腹感。
八、火龍果
火龍果含有的纖維高、熱量低,食用會有飽腹感,可以降低食慾。
九、蘋果
蘋果含有的鈣可以加快體內鹽分的代謝,改善水腫的問題;含有豐富的鉀,有利尿的作用。
十、香蕉
香蕉雖然甜,但其實熱量不高,脂肪也不高。含有的鉀比較豐富,對減肥有一定的效果。
十一、檸檬
檸檬味酸,可以消脂吸脂,還可以美白祛斑,可以泡成檸檬水。
十二、木瓜
木瓜能有效幫助體內消化吸收,但木瓜偏寒,胃酸過多的人不宜食用。
十三、山楂
山楂能幫助消化、健脾胃,清除體內的廢物。但山楂直接吃的話可能會很酸,可以做成山楂茶,或者沙拉。
十四、葡萄柚
葡萄柚它的熱量非常低,含有一種酶,能降低體內糖分轉成脂肪;口感比較酸澀是因爲含有檸檬酸,能幫助消化,控制食慾。
十五、草莓
草莓含有很多種的維生素,可以排毒養顏,對於減脂有很好的效果,還可以降火。
健康零食的好處:
1、防止暴飲暴食
如果在肚子餓的狀態下吃飯,不知不覺就會吃太多,導致攝入熱量超標和肥胖的發生。
而適當的吃些零食可以讓肚子得到滿足,就可以防止暴飲暴食和過量飲食的情況出現。
2、補充飲食中容易缺乏的營養素
僅靠普通飲食很容易出現鈣、鉀等礦物質、維生素、食物纖維等營養素的缺乏。
所以吃些健康並且營養豐富的零食可以給身體均衡營養,進而來維持身體的健康和快速的代謝。
3、防止血糖值急劇上升
富含纖維的健康零食。因爲纖維的消化會耗費大量的時間,因此這樣的零食有助於抑制血糖上升和防止脂肪的堆積。另外食物纖維含量豐富的零食還可以增強飽腹感。
健康的零食該如何食用呢
1、一整天零食的'總熱量應該控制在150卡左右。
2、不能用零食代替早餐和午餐,更加不能代替晚餐,它們只能作爲補充食物。並且要在飯後兩小時以後吃零食。但是晚飯後到睡前不能吃任何零食。
3、選擇低脂高蛋白質、維生素、礦物質和食物纖維含量高的食品當做零食。
推薦的零食:
橘子、菠蘿、蘋果、香蕉、獼猴桃、無糖無添加的水果乾、黃瓜、煮蛋、玉米、脫脂無糖的酸奶、杏仁、脫脂無糖的牛奶、奶酪、全穀物等。
減肥不能吃高熱量的零食,但是低熱量富含營養的零食是一定要吃的,這樣才能快速燃脂和保證身體的健康。
減肥零食排行榜10強
1.海苔
海苔被認爲是一種低熱量、不胖的零食。海苔含有人體所需的碘,可以減少體內脂肪的積累,預防高血壓。
2.薯幹
薯幹也就是用紅薯和紫薯製成的,熱量很低,吃一點就會有飽腹感。100克紅薯的脂肪含量只有0.2克。這是一種健康營養的減肥小吃。一般來說,市場上有兩種紅薯和紫薯,這兩者都適合減肥。
3.豆腐乾
豆腐乾其中含有蛋白質和碳水化合物等營養成分,不僅營養豐富,而且熱量低,100克豆腐乾含有336千卡路里,可作爲日常休閒小吃食用,既能滿足食慾,又不會發胖。
4.口香糖
口香糖是一種清新口氣的休閒小吃,經常咀嚼口香糖可以減少卡路里的攝入量。早上吃口香糖可以減少午餐的卡路里攝入量,消耗體內的卡路里,不那麼容易發胖。但不要經常吃口香糖,否則會容易導致咬肌變大。
5.燕麥
燕麥富含亞油酸,能有效輔助治療糖尿病、脂肪肝等疾病。多吃燕麥是健康瘦身的,因爲燕麥含有膳食纖維,吃了之後會讓人覺得飽,所以不會吃太多食物。
6.西梅
西梅是一種很多人喜歡吃的零食,西梅含有膳食纖維素和各種微量元素,具有美容、減肥的效果。西梅的熱量很低,適合減肥人羣吃。
7.凍幹蘋果
凍幹蘋果是一種休閒小吃,攜帶更方便,它含有鎂,經常吃可以緩解壓力,它可以在不擔心發胖的情況下補充身體的能量。
8.果蔬片
水果和蔬菜片是一種美味的小吃,一般來說,紫薯、菠蘿和香蕉片的熱量很低,而且非常健康。
9.藍莓幹
藍莓幹是一種酸甜可口的小吃,富含多酚,能分解體內脂肪,防止體重增加。藍莓乾的熱量很低,適合想要減肥的人羣,可以作爲日常休閒的小吃。
10.雞蛋幹
雞蛋幹是一種休閒小吃,富含鈣、蛋白質等營養物質,可以補充身體能量,不用擔心脂肪,因爲雞蛋乾熱量很低,脂肪含量不超過15克,因此吃的時候不用擔心會增加脂肪。