有哪些瘦腿的動作，擁有一雙漂亮的腿是所有女孩的夢想，因爲身高問題可能不夠長，或者顯然很高，但腿很臃腫，這樣的女孩很常見，腿長不長並不重要，下面來看看有哪些瘦腿的動作。
1、深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立，深蹲，反覆此動作，20-30個/組。
提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立，運動中儘量挺直腰腹部，深蹲時保持大腿與地面平行，可收緊大腿和臀部，兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。
2、跪姿：單腿跪立靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節爲軸做小腿屈伸動作，大腿始終處於靜止並豎直於地面不用高擡，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3、直立：手扶支撐物直立，右腿外側擡高，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。
4、直立：手扶支撐物直立，運動腿內側收，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿內側及臀部肌肉感覺緊繃即可。
5、俯臥：兩腿並緊往後擡高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：此動作可藉助合適的傢俱，使小腹以下的身體處於懸空，動作中兩腿一定要並緊。
由於是靜止動作，兩腿會因爲疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的'緊繃感（如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習）。
6、側臥：右肘部支撐側臥，左腿外側擡，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：身體垂直於地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜後仰，擡起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。
7、側臥：右肘部支撐側臥，右腿內側上擡，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：此動作和外側腿屬互補，應注意的細節相似。身體垂直於地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜後仰，擡起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。 內側腿擡起高度有限，需很好掌控。
1、大腿外側與臀部肌羣訓練
側臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協助維持身體的穩定，右腳伸直略微離地。緩緩吐氣同時將右腳上擡，然後慢慢吸氣還原。在整個動作過程中，身體應固定不晃動。由於此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協助於腳踝處輕輕加壓。
瘦腿食譜：炒西芹百合
材料：西芹、百合。
做法：把百合一瓣瓣掰下洗淨，西芹切段。一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。
2、大腿內側與腹部肌羣訓練
雙腳伸直交叉向上，雙手置於兩側協助維持身體的穩定，腹部收緊，背部緊貼於地面。緩緩吸氣同時雙腳儘量向左右兩側張開，然後慢慢吐氣還原。在整個動作過程中，上半身應固定不晃動。
瘦腿食譜：薏仁烤地瓜
材料：熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、細砂糖1/2匙、鮮奶油1/2匙、奶油1/2匙
做法：地瓜洗淨去皮，切薄片並放入盤中，覆上保鮮膜後移至電鍋蒸熟，備用。 取蒸熟的地瓜片壓成泥狀，加入所有調味料攪拌均勻，取適量包入熟薏仁，整型成適當大小的.圓餅狀，表面塗上蛋液並撒上黑、白芝麻，依序排放在烤盤上，備用。移至已預熱的烤箱，以上火220℃烘烤約5分鐘，待表面上色即可。
3、大腿內側與上臂前側肌羣訓練
雙手緊握浴巾上端，雙膝併攏夾住浴巾下端，腹部收緊，背部挺直。緩緩吐氣同時雙手盡力將浴巾上拉，雙腳則用力將浴巾夾緊固定，手腳拮抗用力約5秒後再慢慢放鬆。避免閉氣用力，身體也不可向後傾倒。
瘦腿食譜：桑杞車前粥
材料：大米100克、桑椹30克、枸杞30克、車前子30克
做法：大米100克，洗淨後先煮半熟，再加桑椹30克，枸杞30克，車前子30克(包煎)，煮熟即成。
4、大腿前側與臀部肌羣訓練
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。緩緩吸氣同時下蹲使臀部接近椅面，然後慢慢吐氣還原。在下蹲時，上半身應適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線不超過腳尖。
瘦腿食譜：菠菜扒羊肉
材料：菠菜、牛肉。
做法：先把羊腿肉用紅酒、姜蔥醃上3小時，然後在文火上煎出香味，食鹽和辣椒粉適量放入其中，出鍋後澆上新鮮榨好的菠菜汁或熟的菠菜葉。
站在離椅子的3至4英尺前，背對着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然後伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然後，回覆原來姿勢。
換腳練習，重複完成三次動作。
背部靠着椅子，雙腳打開，與臀同寬。把重心放在腳後跟，縮緊腹部肌肉，以屁股爲軸，慢慢地地把臀部移向椅子，在你將要坐下的時候，保持挺直上半身。回覆站立姿勢。
重複做三次動作。
站立，背對着椅子。向前伸展左腿，提起腳後跟，使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
換腳練習，重複完成三次動作。
站立並握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4英寸的距離，腳後跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳後跟離地幾英寸左右，然後，放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
重複三次動作。
以箭步蹲的姿勢站立，但是雙臂自然下垂。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢，換另一隻腳，重複完成三次動作。
面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋，然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力，保持這個舉立姿勢
換腿，重複做三次動作
站立，雙腳打開與臀部同寬。踏出右腳，放在你身後7點鐘方向，彎曲雙膝，形成一個側弓箭步的姿勢。30度傾斜上半身，跳動幾下，站起來。以右腿爲軸轉動180度。降低弓步，壓腿十次。重複三次動作。
現在就開始塑造你的'腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來選擇練習。在3—6周內，你需要每週練習兩至三次。
站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿，重複動作。重複三次動作。
