瘦腿瘦腰運動有哪些，肥胖是一個令人煩惱和厭惡的話題，每個人都想擁有完美的身材，要想讓整個身體看起來更勻稱一些，瘦腿瘦腰都是需要做到的，以下來了解瘦腿瘦腰運動有哪些。
1、、單腿擡臀。仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。 深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地板的'角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
3、動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
4、放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。
擡腿運動
1、兩手壓住大腿，將右小腿擡起，再放下。
2、重複10次後換腿。
側躺舉腿
1、身體側臥，一手彎曲墊於頭下，另一手於腹部體前。
2、將上的腿朝正上方舉至最高點。
3、每次停留5秒，重複5次。
4、減肥藥排行榜推薦換腿進行。
屈膝仰臥起坐
1、仰躺，雙手交叉於胸前，雙腳彎曲約90度。
2、借腹部力量使手肘觸及膝蓋後緩慢後躺，重複10次。
伏臥舉背
1、伏臥，雙手置於頸部。
2、藉助背部，臀部和腿部的力量，使下顎、胸部依次離開地面。
3、動作宜慢，以免傷及頸椎和腰椎。
4、停留5秒，重複5次。
仰臥舉臀
1、仰臥，兩腿彎曲，腳掌平置地面，雙手置於體側。
2、收小腹，臀部擡高至大腿與軀幹成一直線。
3、最有效的減肥藥小編推薦停留5秒，重複10次。
擡腿運動
1、一手扶椅背，以維持身體平衡。
2、原地二腿交錯擡起，膝蓋需高於腰部。
3、保持3-5分鐘。
站立舉臀
1、一手扶椅背，以維持身體平衡。
2、腿向後，向上伸直。
3、每次停留5秒，重複10次，換腿。
體側伸展
1、兩腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手上伸，儘量靠近耳朵。
2、身體向左側彎，保持20秒後換邊。
腰部扭轉
1、雙腳站立，張開與肩同寬，雙手互握放在腰背。
2、身體側旋轉，20秒後換邊。
扶牆腰部扭轉
1、背對牆，站在離牆壁前約50公分。
2、雙腳掌貼緊地面，身體側旋轉，雙手扶牆，20秒後換邊。
屈膝運動
1、雙手扶住椅背，以維持身體平衡。
2、兩腿微開，腳跟緊貼地面，膝蓋彎曲後伸直，同時將上身打直前傾，反覆10次。
強化下半身 深蹲
1、站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。
2、接着，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。
3、一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
鍛鍊上半身 桌子伏地挺身
1、將雙手放在桌面上，向後退一步。
2、保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。
3、一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。
消除鮪魚肚 坐姿擡腿
1、淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2、用手支撐全身，數到3，擡起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。
3、一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形，不少愛美女性爲了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌羣，更安心地與肥油、痠痛說再見。
動作示範：腹肌運動
上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸痠痛及下肢水腫等問題。
瘦身舒筋骨 多做核心肌羣運動
若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌羣運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌羣肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再鬆垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。
