先跑步還是先力量訓練，現在進入健身房鍛鍊的人越來越多，不管是健身房的常客還是剛進健身房的小白，似乎都曾面臨過這樣一個問題，先跑步還是先力量訓練。
一、產生兩種鍛鍊觀點的原因
1、爲什麼主張先力量訓練再有氧訓練？
這種觀點產生的原因可能更多的歸結於健身教練上，由於健身教練要給自己的會員提供最快最有效的減脂方案，所以選擇先力量訓練後有氧訓練。
先進性力量訓練能夠最大程度的消耗掉體內的血糖和肝糖原，這樣再進行有氧跑步，就能夠更快的消耗掉體內的脂肪；而如果先進行有氧訓練，身體消耗掉了大部分的能量，甚至產生肌肉疲勞，這樣在進行力量訓練的話，不僅效果會減小，還有對身體造成傷害的隱患。
2、爲什麼主張先有氧訓練再力量訓練？
這種觀點的產生，更多是跑步愛好者或者專業的跑步運動員，經常跑步的他們，認爲跑步能夠更大幅度的`消耗身體脂肪，在配合適宜的力量訓練，穩固肌肉線條，能獲得更好的身材。
先進行有氧訓練能夠最大程度的消耗身體的能量物質，能夠提高機體的耐力，其本身的目的並不在於練出強大的肌肉，而是獲得更好的身體線條和提高肌肉的質量，這種目標進行這樣的運動就比較合理了。
二、力量和有氧訓練先後的優缺點以及如何選擇
1、先力量訓練後有氧訓練
這種鍛鍊的方式其實主要側重於想要提高肌肉塊頭的人羣，尤其是男性，對於肌肉的強壯程度和肌肉的維度要求比較高，可以進行這種鍛鍊方式，畢竟人鍛鍊的精力和身體的能量是有限的，只能說是更多的側重於哪方面的鍛鍊，沒辦法都兼顧。
（1）優點
能夠增加身體的肌肉含量，增加肌肉厚度和維度，再配合適當的有氧運動，進一步降低體脂率，能讓身體肌肉線條更加明顯。
（2）缺點
對於身體脂肪含量較多或不想有很大肌肉塊的人來說，這種方法很顯然相反，建議選擇另一種鍛鍊方式。
2、先有氧訓練後力量訓練
這種方式也是現在比較常見，比較大衆化的一種鍛鍊方式，因爲現在的人們更多的是想如何減肥，而不是怎樣把肌肉練的更大。
（1）優點
能夠更大程度燃燒身體的脂肪，再配合一定強度的力量訓練，對於身體線條的打造將非常有利。
（2）缺點
很難獲得更多的身體肌肉，如果運動量不注意控制，很容易造成肌肉流失，如果你已經很瘦了，建議不要選擇這種方式。
結語：以上講述了兩種鍛鍊方式的先後順序應當如何進行選擇，其實並沒有確定的來說，哪一種方式是最好的，只能說那一種鍛鍊方式是最適合的，因人而異，只有明確自己的鍛鍊目標，才能進行鍛鍊方式的選擇。
1）先跑步還是先力量訓練
在健身教練看來，先做力量後做有氧的原因在於：力量訓練消耗血糖和肝糖原，這樣一來，在力量之後跑步，就能更快的進入脂肪消耗階段。如果反其道而行之的話，由於跑步的消耗，勢必會導致部分肌羣疲勞，然後做力量訓練的也不會到位，所以健身房的教練一般都會建議健身的朋友採取先力量後有氧的方式。
2）先力量後有氧的優缺點優點
有效增加肌肉含量，隨後跑步減脂由於力量訓練的體能消耗，也不會過分消減身體肌肉，以保證完美的肌肉線條。缺點：對於甦醒的人來說不可取，先力量後有氧是健美人羣的主要方式，想要苗條的人最好選擇另外一種方法——先有氧後力量。這種健身人羣最熱衷的先後順序，在健身房佔據着主流向導地位，所謂目標不同，方式就不同，對於側重增大肌肉塊的朋友，先做力量的最大優勢就是力量訓練的.“到位”。人的精力是有限的，鍛鍊一定要講求主次分明，練大塊肌肉就要強調力量爲先，這樣才能最大限度的發揮自己的肌肉素質，完成有質量的訓練。
長期不運動的人，你應該先跑步，還是先做力量訓練？
長期不運動的人，當他有一個瘦身或者健體的目標時，那麼他可能就會選擇運動。有的人健身多年，中間因爲各種因素導致健身停止了，休息了一段時間，但是忙 過了之後，他們也有可能重新開始健身。
健身的一件老少皆宜，有益身心健康的事情。可能你現在沒有動力健身，但是不意味着你以後不會選擇健身。人的想法總是不斷在改變跟進步的。
那麼長期不運動的人，是先跑步，還是先做力量訓練？
如果你是從來沒有運動過的人，那麼建議從跑步開始，跑步可以鍛鍊我們的肺活量，加強下肢的力量，讓你慢慢找回運動的狀態。而體型肥胖，或者年紀超過35歲的人，你也可以放低運動的強度，從快走開始。
因爲跑步訓練對於長期不運動的新手來說，也有一定的難度。連續慢跑30分鐘，沒有運動基礎的他們是做不到的，跑步30分鐘估計需要休息3、4次才能完成，第二天他們還會感覺到下肢肌羣痠疼，無法繼續堅持。如果這個時候放棄了訓練，那麼你擁有無法改變自己。
這個時候不妨改爲快走訓練，逐漸提高體能，讓身體適應後再開始慢跑。你也可以休息2天后再重新開始第二輪的慢跑，逐漸提高體能素質，提高跑步時長。堅持1個月後你會發現，慢跑越來越得心應手了，體脂率也會有所下降。
這個時候你可以加入力量訓練，身體會更容易適應。力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。40歲後的人，身體肌肉流失是比較快的，肌肉流失會讓身體代謝下降，力量流失，身體大不如前，衰老症狀出現，人更容易發胖。所以，有條件的話不要忽略力量訓練，在有氧運動前加入30分鐘力量訓練，一週3-4次訓練。
對於35歲以下的青年人羣，你可以根據自己的需要，選擇力量訓練或者是有氧運動，主要看你的.訓練目標。如果你想提高體能素質，加強肺活量，降低體脂率，擁有纖細的身材，那麼跑步可以是你主要的訓練項目，力量訓練爲輔。
當然跑步的方式有很多，新手從慢跑開始，逐漸的提高運動強度，改爲變速跑，曲線跑跟坡道跑等等。力量訓練以複合動作爲主，有效減少肌肉流失。
如果你的目標是練出肌肉型男的身材，擁有旺盛的力量，那麼重量訓練需要你重視的。力量訓練可以讓身體擁有好看的馬甲線、腹肌、倒三角、翹臀，對於身材纖瘦的人羣來說，力量訓練就是你不能忽略的。你可以在短暫的熱身後，可以進行正規、系統的重量訓練，但是不能盲目追求大重量，動作標準纔是你的訓練重點。
對於有健身經驗的人，如果你是中間停訓的，重新開始訓練，那麼你的肌肉對健身動作的軌跡是有記憶的。這個時候你可以在充分的熱身後，進行小重量的訓練，讓身體找回訓練的感覺，再慢慢的開始提高重量。
如果中間停訓後，你發胖了，那麼力量訓練後需要基礎30-40分鐘的有氧運動刷脂，如果身體保持得比較好，那麼一週2-3次有氧運動就可以了，每次30分鐘以內。
總結：我們要知道，有氧運動跟力量訓練不是對立的，二者都能強化體質，讓身材變得更好。但是健身目的不同，採取的訓練重點也不同。只有適合自己的，纔是最好的。
