跑步爆發力訓練方法，相信有很多的朋友都想成爲成爲優秀的跑者，那麼大家知道跑步應該怎麼來訓練爆發力嗎，下面就一起來看一看有哪些跑步爆發力訓練方法吧，希望可以幫助到大家哦！
跑步爆發力訓練方法1
什麼是爆發力？
顧名思義，就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大能量的能力。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
長跑不僅需要耐力，也需要爆發力。
經過爆發力訓練，肌肉能學會高效利用彈性勢能，減少自身能耗，提高跑步經濟性；降低耗氧，保證了在耗氧不增加的情況下，配速提高。
小貼士
1、唯快不破
只有快，才能達到訓練爆發力的目的，請以儘可能快的速度完成動作。如果有停頓休息，就訓練效果就會打折。
2、爆發力訓練優先於力量訓練
請在肌肉狀態最好的時候進行爆發力訓練，也可以在跑前來2—3組爆發力訓練以激活肌肉。
3、重視訓練質量，不計較次數
一般一組做8—12次，2組即可，每週1—2次。肌肉疲勞後，速度下降，就達不到爆發力訓練的目的了。
4、務必充分熱身
做爆發力訓練之前，請務必做好充分熱身，以防止肌肉拉長收縮速度過快引起肌肉拉傷。
跑步爆發力訓練方法2
訓練方法1：直腿跑
爲什麼？
頭部，肩部，軀幹，臀部和腿部在同一直線上可促進平衡，使你的腳在落地時實現落在你的重心下方，而此時完全不用考慮是前腳掌還是後腳跟着地。
如何做？
保持你的腿伸直，踝關節背伸、向上、保持軀幹筆直，進行2組50米跑，作爲你熱身例程的一部分，當你掌握該動作，動作更加協調後增加到4組。
訓練方法2：縮短你的`步幅，增加你的步頻
爲什麼？
有意識地縮短你的步幅，加快步頻，這會幫助你輕巧地落地，這樣也會減少着地時對於下肢的衝擊力和受傷的可能性。
怎麼做？
踢臀跑和高擡腿是兩個有效的訓練，可以幫助你縮短你的步幅，增加你的步頻。
踢臀跑
使用短步幅，幾乎就像原地跑，略微擡起你的膝蓋並嘗試把你的腳後跟直接踢在你的屁股，雙腿交替迅速，專注於快速推進。
進行2組15米，當協調性提高時，增加到30米每組。
高擡腿
原地跑，擡高你的膝蓋到腰部同時用前腳掌着地，直接在原地輕輕落地。
15秒一組，協調後可提高至2—3組，每組休息15秒。
訓練方法3：爆發力訓練
爲什麼？
做一系列爆發力跳躍練習，每週兩到三次，這樣能使你能更好地利用來自地面反饋的能量。
這不僅是使你跑快的一個重要組成部分，也有助於幫助你形成良好的跑姿。
爆發力能教你如何不加思索地並有效地利用來自地面的能量。
怎麼做？
跳繩5至10分鐘，每週三次，作爲你跑步前的熱身。
兩腿跳，單腿跳和雙腳交替都可以。
保持你的腳在你臀部的正下方和專注於每步快速接觸地面。
此外，你也可以進行下列爆發力訓練
訓練方法4：練習短跑
爲什麼？
短距離短跑有助於加強肌腱和結締組織，同時提高你的速度和力量。
怎麼做？
每週在跑步結束時進行1—2次，在接近最快速度下全力衝刺10—15秒。
重複這種練習方法6—10次，每組進行1—2分鐘的恢復。
這有助於募集更多的肌纖維和加快肌腱的力量和輸出。
你也可以利用一個短坡進行衝刺訓練。
