人的一個睡眠週期是多久

人的一個睡眠週期是多久，現在很多人都有睡眠方面的精神壓力，諸如晚上總失眠睡不着，白天犯困，大腦迷糊，而睡眠是很重要的，下面來看看人的一個睡眠週期是多久。

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一個睡眠週期大概90-110分鐘。

睡眠週期也叫睡眠結構週期，分爲兩個時相即非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），NREM和REM交替出現，交替一次稱爲一個睡眠週期。

睡眠過程中這兩個時相會往復交替出現，夜間睡眠時一般需要經歷4-5次這樣的交替現象，每次大約90~110分鐘。保持好的睡眠質量對於大腦和身體的`恢復有幫助，一般正常成年人夜間睡眠時長最好是能保證7-8小時，早睡早起，23點之前儘量入睡。

睡眠的四個階段通常可分爲入睡階段、淺睡階段、熟睡、深睡階段，具體分析如下：

1、入睡階段：從昏昏欲睡開始，逐漸入睡，不再保持覺醒狀態。這時候，呼吸變慢，肌肉張力下降，身體輕度放鬆，此時屬於初睡狀態，睡眠者較易被外界聲音或觸動所喚醒。。

2、淺睡階段：本階段睡眠屬淺睡或輕度至中度睡眠狀態，睡眠者已不易被喚醒，此時肌肉進一步放鬆，腦電圖顯示梭狀睡眠波。

3、熟睡階段：深睡階段，這時候睡眠者進入深度睡眠狀態，肌張力消失，肌肉充分鬆弛，感覺功能進一步降低，更不易被喚醒。4、深睡階段：本階段是第三階段的延伸，但不是每個睡眠者都能達到本階段，也不是每個睡眠週期都可達到這一階段。有的人睡眠不夠深，就不能達到這一階段，或只有很短時間的第三、第四階段的睡眠。

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1、黃金90分鐘睡眠法則

“白天是否容易犯困”，“頭腦是否清醒”，“工作中是否出現很多失誤”等白天的清醒程度，纔是判斷睡眠質量好壞的關鍵。

決定睡眠質量的關鍵在於入睡後最開始的90分鐘。如果在最初的90分鐘就進入深度睡眠，就能夠實現最佳睡眠。而堅持每天同一時間睡覺、同一時間起牀是最簡單的獲得黃金90分鐘睡眠的方法。

但對於很多事務繁忙或是經常需要加班的人來說，並不能保證做到這一點。這裏作者給出的建議是：先睡90-120分鐘，等黃金90分鐘和第一次深度睡眠週期結束後，再繼續工作。

另外一定不要忽視最初的睏意。明明犯困卻堅持不睡，之後就很難進入到深度睡眠的狀態。

2、睡眠的兩大“開關”

體溫和大腦是睡眠的“開關”

人們在入睡時，體內溫度會下降，體表溫度會上升。讓自己順利入睡的關鍵就在於縮小體內、體表溫度之間的差值。

想達到上邊所說的目的，有這樣一些方法：

入睡前90分鐘沐浴，讓體溫上升。然後體內溫度下降，與體表溫度差距不斷縮小。（也可以做一些舒緩的運動）

足浴也有奇效。睡前泡腳，促進腳部血液循環，讓腳部散熱更快，幫助入睡。

蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。選擇一個舒服的蕎麥枕也有助於入睡。

大腦是另一個睡眠開關。想控制好大腦這個開關就沒那麼容易了。

“單調法則”，什麼都別想。無聊的東西都不太受歡迎，但卻是睡眠的好夥伴。睡前最好選擇無需用腦、放鬆享受的活動。（劃重點：不要刷抖音！）

“數羊”的`正確姿勢。英語中“sheep”（羊）與“sleep”（睡覺）發音相近，所以具有誘導睡眠的效果。咱中國人還是數“水餃”吧。

利用大腦戀舊的特性，和平時一樣，在同一張牀上，同一時間，穿同樣的睡衣在一樣的照明和室溫環境下入睡。睡前如果需聽音樂的話，可以選擇同一首單調的曲子或是“慢速α波”（網易雲音樂有很多歌單）。

而當遇到第二天必須要早起的情況，最好不要勉強自己提前入睡。養成睡眠習慣後睡前的兩個小時反而是最難以入睡的。保證睡眠的“質”比“量”要更爲重要。

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睡眠負債

遺傳基因決定理想的睡眠時間。

“睡眠負債”，是指睡眠不足一旦堆積，就像欠債一樣，人們會無力償還，債臺高築，最終大腦和身體都會不受控制，導致睡眠的自行“破產”。

睡眠負債會給大腦和身體帶來損害，從而縮短壽命。睡眠負債也會造成肥胖（所以想減肥的小夥伴們一定要保證睡眠的'質量）。另外，“睡過頭”也不是件好事。研究表明每天午休超過1個小時，會加大患癡呆症和糖尿病的風險。

而睡眠負債是很難償還的。想靠週末補覺來改善工作日的睡眠不足是非常不現實的。

但當我們償還清睡眠負債，保證良好的睡眠質量，消除對睡眠的不滿足感，大腦和身體的狀態就會提高，注意力渙散，身體狀態不佳等消極問題也會隨之消失。

正常人8小時睡眠時，應有：（極深度睡眠）1小時40分鐘——3小時30分鐘（中至深度睡眠+極深度睡眠）。

正常的睡眠由非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩部分組成，NREM部分根據腦電波成分的不同又可分爲4個階段，前兩個階段爲淺睡眠階段，約佔總睡眠時間的50%左右，後兩階段爲深睡眠階段，約佔總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。

如果正常作息、睡眠也還算正常，10:30左右睡覺，睡足8個小時，那麼深睡眠時間爲2小時。

深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2、3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠（前提是不是經常這個點入睡），3、4點之後入睡，REM期睡眠會佔絕大多數（主要表現爲做夢），則無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。