易筋經功法十二式，易筋經，源於我國古代中醫導引術，成爲僧人們打坐參禪之餘，活血化淤的健身功法，是以鍛鍊筋肉爲主的強身保健氣功動功功法，讓我們一起來看看了解一下易筋經功法十二式。
第一勢:韋馱獻杵第一勢
少林易筋經韋馱獻杵兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(10釐米左右距離)。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。
訣曰:立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
第二勢:橫擔降魔杵
少林易筋經橫擔降魔杵兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微鬆;兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉;立掌，掌心向外;吸氣時胸部擴張，臂向後挺;呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反覆進行8-20 次。
訣曰:足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三勢:掌託天門
少林易筋經掌託天門兩腳開立，足尖着地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3釐米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上託，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟着地。反覆8-20 次。
訣曰:掌託天門目上觀，足尖着地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
第四勢:摘星換鬥勢
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側;屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心;左臂曲肘，自然置於背後。吸氣時，頭往上頂，
雙肩後挺;呼氣時，全身放鬆，再左右兩側交換姿勢鍛鍊。連續5-10 次。
訣曰:隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
第五勢:倒拽九牛尾勢
右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂於背後。吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後;呼氣時，兩拳兩臂放鬆還原爲本勢預備動作。再身體後轉，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸反覆5-10 次。
訣曰:兩腿後伸前屈，小腹運氣空鬆;用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。
第六勢:出爪亮翅勢
兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟着地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹;呼氣時，臂掌放鬆。連續8-12 次。
訣曰:挺身兼怒目，推手向當前;用力收回處，功須七次全。
第七勢:九鬼拔馬刀勢
腳尖相銜，足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後，成勾手置於身後，指尖向上;右手由肩上屈肘後伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放鬆。左右交換。反覆5-10 次。
訣曰:側首彎肱，抱頂及頸;自頭收回，弗嫌力猛:左右相輪，身直氣靜。
第八勢:三盤落地勢
左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如託重物狀;稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放鬆，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如託物狀:呼氣時，如放物狀，反覆5-10 次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足併攏，成直立狀。
訣曰:上齶堅撐舌，張眸意注牙;足開蹲似踞，手按猛如拿;兩掌翻齊起，千斤重有加;瞪目兼閉口，起立足無斜。
第九勢:青龍探爪勢
兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣:劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續5-10 次。
訣曰:青龍探爪，左從右出;修士效之，掌氣平實;力周肩背，圍收過膝;兩目平注，息調心謐。
第十勢:臥虎撲食勢
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左僕腿勢;上體前傾，雙手撐地，頭微擡起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體擡高並儘量前探，重心前移;呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體後收，重心後移，蓄勢待發。如此反覆，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探後收，如猛虎撲食。動作連續5-10 次後，換左弓右僕腳勢進行，動作如前。
訣曰:兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平;鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
第十一勢:打躬勢
兩腳開立，腳尖內扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭後部，手指彈敲小腦後片刻。配合呼吸做屈體動作;吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物;呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探於膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。根據體力反覆8-20 次。
訣曰:兩手齊持腦，垂腰至膝間;頭惟探胯下，口更齒牙關;掩耳聰教塞，調元氣自閒;舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
第十二勢:掉尾勢
兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上託，掌以向上，仰身，腰向後彎，目上視;然後上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼氣時，屈體下彎，腳跟稍微離地;吸氣時，上身立起，腳跟着地;如此反覆21次。收功:直立，兩臂左右側舉，屈伸7次。
訣曰:膝直膀伸，推手自地;瞪目昂頭，凝神一志;起而頓足，二十一次;左右伸肱，以七爲志;更作坐功，盤膝垂眥;口注於心，息調於鼻;定靜乃起，厥功維備。
第一式 預備式
預備式身體正直站立，腳尖外撇，兩腳與肩同寬。周身放鬆，澄心斂神。兩臂自然下垂，緊貼兩大腿外側，下頷微收，兩眼半睜半閉。做三次深呼吸。
第二式 韋馱獻杵
身體正直，兩腳跟靠攏，兩腳尖外撇，成小八字形。兩臂向前緩緩舉起，手心相對，與肩同寬。舉至肩平屈肘成90度角，立掌，同時吸氣。而後緩慢合掌於胸前，同時呼氣臆想四肢之氣調入胸中，定式後靜停一分鐘。
第三式 橫擔降魔杵
接上式，身體不動，兩臂緩緩下落，並逐漸分手。兩手落到丹田時稍停片刻，再下落時分向兩側，經大腿外側向上成俯掌側平舉，兩腳跟提起。手臂下落時要意沉丹田，平舉時氣隨手行入掌心。呼吸自然，心平氣和。定式後靜停一分鐘。
第四式 掌託天門
接上式，身體不動，兩臂由兩側同時緩緩上舉，舉至正上方時與肩同寬，此時屈肘翻掌，手心向上，掌指相對，雙臂成U字形狀，並盡力上託，同時盡力提踵，並咬牙叩齒，舌抵上顎，咽津液下送丹田。
接看兩腳跟外開，兩臂緩緩下落至側平舉。下落時由小指到拇指依次彎曲握拳，兩腳跟隨之下落，手足還原。兩臂由平舉向上舉時吸氣，至託掌時略閉氣或自然呼吸。定式後約靜停半分鐘。
第五式 摘星換鬥
接上式，左臂由上經左下側劃弧，落於背後，手心向下，並盡力下按。右掌心翻向內下，臂上舉，掌心向下﹔同時脖子向右扭轉90度，頭上仰，目視右掌。轉頸時右腳跟提起內轉與左腳成丁字步。身體重心在左腳。 定式後靜停約半分鐘，放三五次深呼吸。然後右手下落，左手上舉，向左做摘星換。
第六式 倒拽九牛尾
接上式，左手由上經左側至左胯外側，掌心向上，手指內屈，右手由背後伸至肩高時屈肘，變成虛握拳，上體與左腿成一條斜線，與地面約成45度。右腳向右跨一步，同時向右轉體90度成右弓步勢，右膝關節彎曲，膝蓋不超過腳尖，外形動作似用力拉車狀。
呼吸自然，意念兩手心。然後身體左轉，左腳向前上一步，左手伸向前，右手伸向後，動作相同，方向相反。
第七式 出爪亮翅
接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落於左腳內側，成立正姿勢。兩臂均回收於腰間，拳心朝上。然後兩拳變掌，同時向前推掌，掌心向前，指尖與肩齋平。
向前推掌要重如推山。推掌時意想推窗望月，返回時五指微張，慢慢收向兩脅，意想海水返潮。反覆七次。
第八式 九鬼拔馬刀
接上式，兩臂分開成側平舉，手心向上。然後右臂屈肘，右手至頭後，腰略彎，頭略左擺，食指中指第一關節夾住左耳垂，食指微提，中指微下壓，並輕輕向右牽拉。同時左肘彎曲，左手背貼背部上移於兩肩胛之間，盡力上擡，手指向上，並向左轉體；微屈膝，低頭看右腳背。而後身體慢慢恢復原勢，頭左轉向後看。 定式後約靜立半分鐘。反方向再放一次。
第九式 三盤落地
接上式，左腳向左跨一步，兩腳尖外撇。兩臂側平舉，掌心向下。而後兩腿彎曲成騎馬蹲襠勢，同時兩掌下按，與膝齊平。然後兩臂外旋，兩手翻爲仰掌，兩腿同時緩緩伸直站立，兩臂隨之慢慢上擡成側平舉。下按時呼氣，意念兩掌心，如按浮木﹔上擡時吸氣，彷彿兩掌心放有重物。反覆做三至五次。
第十式 青龍探爪
接上式，左腳回收於右腳內側，成立正姿勢。左臂屈肘收回於左腰間。同時右肘微屈，吸氣，上體向左扭腰轉體，右手向體前探爪抓去，並吐氣發出“噓”聲，此時要求腰腹放鬆。
右手回收，向左46度方向做第二次探爪，再收回向左90度方向做第三次探爪。然後，頭帶動軀幹沿逆時針方向轉動一小周，右手隨之書一小圓。兩眼隨右爪瞭望，如尋食狀。每次探爪均發出“噓”聲。探爪時右臂一伸一縮，身體隨之轉後。然後右手收回腰間，左手以同樣動作向右探爪。
第十一式 臥虎捕食
接上式，左臂回收於腹前，右腳向右跨一步，同時向右轉體90度，上體順勢前傾，兩掌手心向右前方下撲，如臥虎捕食。此時兩掌落地，成右弓步，昂首環視。
然後以雙手手指支撐全身重量，左腿屈膝成90度，左腳擡離地面，腳心朝上﹔兩臂一伸一屈，身體上下起伏。做三至五次。而後兩手離地，手心翻向上，體向左後轉180度，兩手掌再翻向下，再做臥虎捕食動作，唯方向相反。
第十二式 打躬擊鼓
接上式，右腳落地，起 身向右轉90度，右腳向左腳收半步，距離與肩同寬，成下蹲勢。兩手擡至頭側後方，掌心按壓兩耳，周身放鬆，中、食、無名指稍屈， 輕輕叩擊枕骨處，兩手交替進行，各叩擊七次，謂之”鳴天豉”。
鳴豉後雙手抱後腦， 緩緩向前彎腰，頭垂於襠間至最大程度，膝挺直，如打躬狀。鳴天豉時身體先向左轉90度，再向右轉180度，再向左轉90度。彎腰垂頭時牙關咬緊，作細微自然呼吸
第一式：韋馱捧杵
立身期正直，環拱手當胸。
氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
第二式：橫擔降魔杵
足趾柱地，兩手平開，
心平氣靜，目瞪口呆。
第三式：掌託天門
掌託天門自上視，足尖着地立身端，
力周骽脅渾如植，咬緊牙關莫放寬，
舌下生津將齶抵，鼻中調息覺心安，
兩拳緩緩收回處，弛力還將挾重看。
第四式：摘星換鬥
隻手擎天掌復頭，更從求內注雙眸，
鼻吸口呼頻調息，兩手輪迴左右侔。
第五式：倒曳九牛尾
兩腿前弓後箭，小腹運氣空鬆。
用意存於兩膀，擒拿內視雙瞳。
第六式：出爪亮翅
挺身兼胬目，推宙望月來，
排山還海汐，隨息七徘徊。
第七式：九鬼拔馬刀
側首屈肱，抱頭拔耳，
右腋開陽，左陰閉死，
右撼崑崙，左貼胛膂，
左右掄回，直身攀舉。
第八式：三盤落地
上齶抵尖舌，張眸又咬牙，
開襠騎馬式：，雙手按兼拿，
兩掌翻陽起，千斤彷彿加，
口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。
第九式：青龍探爪
青龍探爪，左從右出，
左掌糾行，蜷傍脅部，
右爪乘風，雲門左露，
氣周肩背，扭腰轉腹，
調息微噓，龍降虎伏。
第十式：臥虎撲食
兩足分蹲身似傾，左弓右箭腿相更，
昂頭胸作探前勢，翹尾朝天掉換行，
呼吸調勻均出入，指尖着地賴支撐，
還將腰背偃低下，順式：收身復立平。
第十一式：打躬擊鼓
兩掌持後腦，躬腰至膝前，
頭垂探胯下，口緊咬牙關，
舌尖微抵齶，兩肘對平彎，
掩耳鳴天鼓，八音奏管絃。
第十二式：掉尾搖頭
膝直膀伸，推手及地，
瞪目搖頭，凝神一志，
直起頓足，伸肱直臂，
左右七次，功課完畢，
祛病廷年，無上三昧。
