養生從哪裏開始

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養生從哪裏開始，養生，是生命科學，具有醫道性，隨着年齡逐漸的增長，每個人對養生也產生了不同的思考，爲了自身的健康，從此刻開始養生，下面來了解養生從哪裏開始？

養生從哪裏開始1

人體有四大養生區，即背部區、脊柱區和肚臍區。養生就要從身體的三大養生區做起。

人體內臟投射部——背部區

中醫認爲，背爲足太陽膀胱經、督脈所過之處。足太陽膀胱經與五臟六腑聯繫密切，是人體內臟投射部。經常激發疏通背部區，有益於氣息運動、（天下養生網）血脈流暢，可滋養全身器官。

《攝生消息論、春季攝生消息論》說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”傳統的度冬健身諺語也說：“老人防寒冷，曝背能延年”。

中醫認爲，風邪侵入人體，背部首當其衝。背部受寒會導致腰痠背疼、肌肉抽搐、下肢關節及內臟等部位不適，形成病害。背部保健對患有風溼痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的'老年人非常實用。

背部保健方法：

衣服護背：平時穿衣注意保暖，隨時加減，以護其背。曬背取暖：避風曬背，能暖背通陽、促進健康。

慎避風寒：背爲五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易於內侵，引起疾病。

捶背：捶背分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血、振奮陽氣、強心益腎。

搓背：搓背分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行，以溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱爲止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

人體結構的大梁——脊柱區

中醫經絡學說認爲，督脈分佈於脊柱，（天下養生網）總督一身陽氣。脊柱爲人體的中軸骨骼，具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。

脊柱保健方法：

正確的站立姿勢：兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。

俯臥背伸式：俯臥於牀上，兩臂自然放於體側，先使兩臂後伸→頭後伸→胸背後伸，離開牀面；然後雙下肢伸直併攏向後上方擡高；最後把上、下肢及頭和軀幹的動作協調起來，只讓腹部着牀，保持10秒鐘；再使上、下肢及頭、（天下養生網）軀幹放下貼牀。休息10秒鐘，再重複上述動作。

按摩頸背腰骶部：長期堅持可解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞。

脊柱放鬆：可採用默唸“鬆”的方式，從頭至腳按部位逐步放鬆，把全身調整到自然、輕鬆、舒適狀態。

諸經百脈相通穴——肚臍區

肚臍是真氣居處的宅室，具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡等作用。

肚臍保健方法：

按揉肚臍：於每天早上起牀前和晚上睡覺時，排空大小便，全身放鬆，仰臥於牀上，兩手掌重疊放在肚臍上，先按逆時針方向旋轉按揉108圈，（天下養生網）再按順時針方向旋轉按揉108圈。

艾灸肚臍：將艾條一端點燃，在距離肚臍3～4釐米左右的高度進行燻烤，至施灸部位呈現溫熱舒適感時，固定不動，連續灸20～30分鐘，以局部出現溫熱潮紅爲度(注意避免燙傷)。

肚臍拔罐：選大號火罐1個，應用閃火法，將火罐拔在肚臍上，15～20分鐘取罐。每天或隔天1次。

養生從哪裏開始2

1、飲食：養生並不一定要吃多貴的東西，而是在平時的飲食上面多加註意。平時吃飯的時候不要吃得十分飽，食物也要咀嚼久一點，食物嚼的久是很好的，有利於腸胃的吸收。營養也要均衡，不管是葷食還是素食都是不能少的，當然，水果也要多吃。

2、休息：人要休息好才能維持日常的生活，所以平時要是累了的話，那就要睡一覺，因爲困了就是身體告訴你它需要休息了。

3、心情：要保持一個好心情，有一個樂觀的心情，遇到什麼事情要往好的'方向想，就算碰到失敗，也不要太過傷心，可以重新來一次，失敗也同樣是有收穫的，有一個樂觀的心情去對待任何事物。

4、興趣愛好：要有自己喜歡做的事情，比如彈琴、畫畫等。做自己喜歡的事情那是很令人開心的。如果沒有愛好的話，可以去發展。

5、運動：運動養生的原則是通過運動來讓身體裏面的細胞更加有活力，讓身體更加健康並且減慢變老的速度。不管是做什麼運動，在運動之前做熱身準備都是很有必要的，可以適當地拉伸雙腿，或者是做體操，在原地踏步也是不錯的。可以做耐力型運動，耐力型運動對於鍛鍊身體、改善心肺和血液的循環都是有很好的效果的。常見的有散步、騎單車、游泳、登山和走樓梯等。