減脂食譜有哪些，在我們的日常生活中，很多朋友都對自己的身材不是很滿意，都會有一些減肥方面的需求，減肥期間吃什麼也是非常重要的。爲了方便大家，下面小編就來分享一下剪紙食譜有哪些。
減脂食譜有哪些1
1、葵菜粥
首先豬呢比100克的鮮葵菜，50克的大米。首先將自己葵菜清洗乾淨，切成細絲狀留着備用。同時將準備好的大米清洗乾淨放入鍋中，同時加上適量的水煮粥，待得粥要熟的時候放入葵菜，煮熟就可食用。堅持五天。適用於大便密結、痢疾便血等症狀。
2、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮爲稀粥即成。每日1劑，連續2～3天。可潤腸通便，利水消腫。適用於大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿（肝硬化腹水)，肢體水腫等。
3、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3～5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便祕結，脘腹脹滿，噁心欲嘔等。
4、香焦粥
準備兩根香蕉，50克大米，適量白砂糖。將準備好的香蕉去皮，搗成泥狀備用。將清洗乾淨的大米放入鍋中加水煮熟，等要熟的時候放入香蕉以及適量的白砂糖。煮沸即可食用。克連服五天。有效的通腸，並且能夠減少腹部脂肪。
5、蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3，45天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便祕結等。
6、土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的`脘腹疼痛，大便祕結，小兒水痘，痄腮等。
7、麻油拌菠菜
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
8、芝麻粥
選着適量的黑芝麻，粳米100克。將準備好的額黑芝麻清洗乾淨，然後暴曬幹，炒熟研碎。與準備好的粳米一同放入鍋中煮成粥即可食用。
減脂食譜有哪些2
1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
2、早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料：鹽2小匙。
做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
減脂食譜有哪些3
鮮蝦減肥餐
1、處理蝦，用鹽、胡椒粉、料酒醃製後煎一下；
2、水煮西蘭花、胡蘿蔔條；
3、芒果洗淨切成小段；
4、放生菜；
5、所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下。
總熱量約205大卡；鮮蝦，100g，煎；西蘭花，100g，煮；胡蘿蔔，100g，煮 ；生菜，50g；芒果，100g 。
雞胸肉減肥餐
1、鍋中放上蔥段，薑片，適量鹽，把雞胸肉煮一下；
2、水煮西蘭花、小油菜、青豆、秋葵；
3、雞肉切塊，胡蘿蔔切條，秋葵切小段（擺星狀）；
4、所有食材拌在一起，搭配油醋汁。
總熱量約250大卡； 雞胸肉，100g，煮；小油菜，50g，煮；青豆，10g，煮；西蘭花，50g，煮；胡蘿蔔，50g，煮；秋葵，50g，煮 。
雞胸肉減肥餐
1、蒸玉米切小段；
2、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；
3、水煮西蘭花；
4、橙子切幾瓣。
總熱量約300大卡； 玉米，100g，蒸；雞胸肉，100g，煮；西蘭花，50g，煮； 橙子，一個 。
鮮蝦減肥餐
1、蒸玉米切小段；
2、煎蝦（方法同菜1-1）；
3、水煮蛋切兩半；
4、水煮西蘭花。
總熱量 約300大卡； 鮮蝦，100g，煎；西蘭花，50g，煮；玉米，100g，蒸； 聖女果，4個 。
紅薯減肥餐
1、蒸紅薯切小段；
2、黃瓜切丁、胡蘿蔔切條；
3、蒸玉米切小段、水煮胡蘿蔔絲；
4、小番茄切兩半；
5、水煮蛋切兩半。
總熱量約273大卡；紅薯，120g，蒸；玉米，50g，煮；水煮蛋，1個，煮；胡蘿蔔，50g，煮；黃瓜，50g；聖女果，3個 。
雞胸肉減肥餐
1、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；
2、胡蘿蔔切絲，切白菜——胡蘿蔔絲炒白菜；
3、蒸玉米切小段。
總熱量 約257大卡；雞胸肉，100g，煮；玉米，50g，蒸；白菜，100g，炒；胡蘿蔔，100g，炒 。
雞胸肉減肥餐
1、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；
2、豆乾炒蔬菜；
3、蒸紫薯切小段。
總熱量約318大卡； 雞胸肉，100g，煮；紅薯，100g，蒸 ；豆乾，60g，炒； 蔬菜，100g，炒 。
