【導讀】：健身減脂除了平時要加強鍛鍊外，合理的飲食也是非常重要的，下面跟着小編一起來看看健身減脂早餐吃什麼？減脂早餐搭配食譜。
健身減脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白質的食物，還可以多吃果蔬和堅果。
1、碳水化合物。建議粗細結合，多攝入膳食纖維豐富飽腹感強的粗糧，例如雜糧麪包（高纖維低GI，滿足你的碳水攝入，飽腹感也強）。
2、蛋白質。瘦肉、牛奶、豆製品、蛋白粉等。
3、果蔬。低熱量，還富含人體所需的各種維生素，保證早餐更均衡。如果早餐時間比較匆忙，可以在上午加餐時間補充果蔬。
4、堅果。含有優質的不飽和脂肪酸，而且有助於降低食慾、減少腹部脂肪，同時提高幸福度，改善心臟健康。
低脂或脫脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的時候，對着鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕着去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家裏提前儲備好食物，你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
牛奶咖啡+水果+全麥穀類
輕鬆的週日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好，但選擇一份營養平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品。
全麥華夫餅+藍莓果醬
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麪包機裏面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
鮮果燕麥減肥粥
燕麥是粗纖維食物，對於浮腫和便祕等有輔助療效，還能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。
材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml
做法：將燕麥放入鍋中，加入清水後攪勻盛在容器內。再將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，然後撒上葡萄乾澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。
紅豆黑米減肥粥
大家都知道黑米的營養價值非常高，有很容易填飽肚子，而紅豆呢則利尿，還可以消脹除腫止吐。因此紅豆搭配黑米煮成粥，既能爲人體補充豐富的營養，還可以消腫減肥，真的是一舉兩得。
材料：黑米100克、紅豆50克、綠豆少許、黃豆少許、花生少許、一點紅棗
做法：用溫水將食材清洗乾淨，放入清水中浸泡一到兩個小時。再將黑米和紅豆以及綠豆和黃豆還有花生紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
