減肥時晚上餓了怎麼辦，生活中，有些女性在減肥期間。遇到過晚上餓了的情況，但不吃食物，胃會不舒服。但又害怕吃了食物，會影響減肥。那麼減肥時晚上餓了怎麼辦？
減肥時晚上餓了怎麼辦1
晚上10點過後生理時鐘開始指示體內細胞要“囤積脂肪”。
每天一到22點15分，身體就開始將多餘的熱量轉爲脂肪，並囤積起來。這是經過研究所證實的理論。晚上10點～半夜2點是脂肪囤積最旺盛的時間，與下午3點左右的時候比起來，囤積效率達20倍。
同時，晚上一過了10點，血液中的黑激素開始增加，體溫也開始下降。習慣晚上工作到很晚的人，壓力過大，體形容易變胖。就以往的統計結果來看，習慣當夜貓子的人，較多是肥胖體型。
我們的建議還是，“減重中的人不適合吃消夜，而且晚餐要在9點以前吃完”。晚餐儘量避免攝取油類或起司等高油脂食品，白飯或面類、麪包、甜食、水果、地瓜等食物，若於晚餐時攝取的話，糖分遅早會被身體所吸收，再透過血液中流出，而體脂肪將囤積在身上。
適合晚上9點以後吃的輕食。
儘量吃熱的食物。保護腸胃，同時可提升飽足感。
推薦：蔬菜湯 （一碗約115kcal)
材料：高麗菜半顆、洋蔥3個、水煮番茄1罐（罐頭)、西洋芹菜1支、青椒1個、鹽巴小匙2、胡椒粉小匙1/2
做法：
1、高麗菜、洋蔥、芹菜、青椒切丁，與水煮番茄（罐頭內的'湯汁先留着)、鹽巴、胡椒粉一起放入湯鍋。
2、蓋上鍋蓋以小火燉煮，約15分鐘。
3、將番茄罐頭裏的湯汁，加入湯鍋之後再燉煮15分鐘，若湯太少時可以加點水。
4、加點胡椒粉調味。
減肥時晚上餓了怎麼辦2
1、別吃主食，選擇高纖維的蔬菜水果
主食的碳水化合物含量高，並不適合作爲晚上的加餐。夜裏餓的時候，可以選擇一些低熱量而富含膳食纖維素的零食、蔬菜和水果。比如纖維餅、蘋果、蔬菜沙拉等。
2、進食時別分心
夜裏吃東西，很多人都喜歡邊看電影邊吃。看着電視吃東西容易分心，不知不覺中你就可能吃多了。所以，晚上吃東西別分心，要算好自己攝入的熱量，千萬別“超額”了。
3、吃完東西后別立馬睡覺
吃完東西就犯困？這時候先別躺下。剛吃完東西就睡覺不僅容易發胖，還會影響食物的消化，對腸胃不好。
4、吃東西時要細嚼慢嚥
細嚼慢嚥更容易讓人有飽腹感，而且吃飯速度慢能夠控制進食的量，避免多吃。
