一、全麥製品
比如麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。要注意，這裏說的全麥製品不是那些口味香甜精加工的麥片，是天然的、沒有任何糖類或者添加成分的麥片。
二、奶製品或豆製品
懷孕期間孕媽咪對鈣的需求非常大，每天應該攝取大約1000毫克的鈣。
酸奶、牛奶等除了含有鈣外，蛋白質也非常豐富。
孕婦奶粉與普通牛奶相比，它根據孕婦的營養需求，額外強化了一些維生素和礦物質，有條件的孕媽咪，不妨選擇孕婦奶粉。
另外，豆製品蛋白質含量也非常高，適合日常添加蛋白質的來源。
三、水果
有些孕媽咪會忽略每天水果的攝入量，別看水果水分含量大，其維生素C、葉酸和纖維同樣豐富，這些營養物質不僅能補充維生素還能爲孕媽咪提供能量。
很多孕媽咪都保持每天一個蘋果的習慣，吃蘋果的好處有很多：比如預防缺鐵性貧血、改善胎兒膚色、預防水腫、緩解孕期不適等。
四、蔬菜
懷孕後多吃蔬菜對營養的吸收和預防便祕都有很好的幫助。
五、堅果
堅果不僅方便孕媽咪隨身攜帶，隨時補充能量，還含有不飽和脂肪有益於心臟健康。但要注意，堅果的熱量和脂肪含量相對較高，孕媽咪每天攝入量最好控制在30克左右。
六、瘦肉
很多孕媽咪都不重視瘦肉，但瘦肉含有豐富的鐵，而且還容易被人體吸收。懷孕後，孕媽咪對鐵的需求會成倍增加，因此日常食物含有豐富的鐵可以保證供給胎兒足夠的營養。
值得注意的是，在這些重要的時期裏，應該要營養均衡最爲佳，食物搭配儘量豐富，不能拼命只吃單一的食物。
